Sawise bayi, sawetara atlit top cepet bali menyang kompetisi. Wong liya luwih seneng ngabdi marang urip kulawarga. Nanging sawise meteng, kabeh bali menyang ndhuwur. Kepiye carane nindakake? Punika andharanipun Dr. Carole Maître, dokter kandungan ing Insep.
Medali lan bayi, iku bisa
Ing tracksuit lan sneakers, Léa cilik dheweke ing lengen, Elodie Olivares nyurung mbukak lawang saka "Dôme", candhi ing Prancis saka atlit tingkat dhuwur. Ing sangisore kubah sing amba, puluhan juara olahraga keras: sprint, pole vault, rintangan… Nyengsemaken. Ing wilayah sing dikenal, Elodie nyabrang trek kanthi langkah dawa kanggo tekan tribun. Anggota tim Prancis, juara cross country lan 3 meter steeplechase iki nyiapake kanggo bersaing ing Kejuaraan Eropa. Wiwit cilik, Elodie Olivares wis ngumpulake medali ... Nanging dina iki, iku bab presenting kanggo pacare “Piala paling ayu” kariré, kaya sing dikandhakake. Lan sukses ana. Saka ndhuwur 6 sasi dheweke, Léa, kabeh apik ing setelan jas pink cilik, cepet-cepet ngubengi dheweke paling gedhe saka catwalks. Minangka kanggo ibu enom, dheweke congratulated kanggo wangun dheweke supaya cepet bali.
Siapke bali nalika sampeyan lagi ngandhut
Kaya Elodie, luwih akeh olahragawan tingkat ndhuwur ora ragu-ragu maneh kanggo "break bayi" ing karire, mung bali menyang ndhuwur. Pamuter tenis Kim Clijsters utawa pelari maraton Paula Radcliffe minangka conto sing paling apik. Kosok baline, wong liya luwih seneng mandheg saingan kanggo ngabdi marang kulawarga. Nanging meh kabeh padha ing kondisi fisik apik. rahasiane? ” Siapke bali nalika sampeyan lagi ngandhut kanthi ngetrapake diet sing seimbang lan latihan olahraga sing moderat nanging biasa, "ujare Carole Maître, ahli ginekologi ing Insep, ing ngendi dheweke ngetutake sebagian besar juara Prancis. Lan sawise babaran, diet padha, nanging "kanthi Tambah bertahap ing mbukak," dheweke ngandika. Nasihat sing uga ditrapake kanggo kabeh ibu sing bakal teka. Nanging kaya kanggo sampeyan, game kasebut ora gampang. Wis pirang-pirang taun, atlit wis nggawe awak dadi mesin sing menang, mekanik sing presisi, lan suwene sangang wulan, bakal butuh gangguan hormonal Sing penting, ngalami mundhut massa otot lan owah-owahan ing posisi pelvis. "Ora ana abs lan tablet maneh, lan salam bal-balan cilik!" "Elodie nyimpulake kanthi apik. Ing tangan liyane, ora ana pitakonan kanggo dheweke ngeculke awak dheweke metu saka kontrol banget: "Kanggo matesi karusakan, aku diaduk. "Sinau pancen wis nuduhakekegiatan fisik biasa lan kontrol diijini gain bobot kanggo diwatesi watara 12 kg lan njaga nada otot tartamtu. Energi sing dibuwang dijupuk saka cadangan lemak lan luwih apik, misale jek sawise kegiatan sing cukup suwe lan kecepatan moderat, napsu kurang diasah. Atlet umume dianjurake 1 jam 30 menit olahraga saben dina. "Nanging kita menehi saran supaya golek olahraga pengganti, amarga njaluk perenang nglangi kanthi cepet mung ora mungkin! », Nerangake dokter kandungan karo mesem. Ngandhut, ora ana pitakonan babagan nglanggar cathetan, sanajan pergolakan hormonal nalika ngandhut ngembangake kapasitas kardio-respiratori, lan mulane tahan kanggo gaweyan. "Ora ana gunane yen kita nggawe perenang Jerman Timur 'meteng' sadurunge kompetisi! », Dheweke nemtokake.
Waras sanalika bisa
Ing wangun kanggo ngadhepi maraton saka babaran, olahragawan ora duwe, nalisir saka kapercayan populer, liyane kangelan ing nglairake anak. "Studi malah nuduhake yen durasi kerja asring luwih cendhek lan ora ana caesarean, ekstraksi instrumental utawa prematuritas", ujare Carole Maître. Ing cendhak, ibu-ibu kaya liyane, sing paling akeh mbutuhake epidural. Nanging yen garis finish wis liwati, bayi ing tangane, dheweke ngerti yen dheweke duwe tes pungkasan sing kudu diatasi. Waras kanthi cepet supaya bisa bali menyang podium. Ing kene uga, panliten nuduhake keuntungan saka aktivitas fisik sing rutin nganti trimester kaping 3: kurang bayi blues lan kesel sawise nglairake. Dadi ora ana pitakonan lali diet iki sawise lair. Tanpa anané contraindications (section caesarean, episiotomi, inkontinensia urin), nerusake latihan sing diadaptasi lan progresif bisa campur tangan kanggo sawetara juara kanthi cepet. Kanggo wong liya, perlu ngenteni pungkasan rehabilitasi perineum. "Nanging, ujare dokter kandungan, kita bisa nyegah udakara 60% kebocoran urin kanthi nindakake fisioterapi manual nalika meteng. ” Kanggo nyusoni, ora dadi alangan kanggo nerusake olahraga. "Cukup kanggo menehi nyusoni sadurunge ngleksanani intensif, amarga iki bisa nyebabake paningkatan tingkat asam laktat ing getih lan menehi kaasaman tartamtu ing susu", ujare Carole Maître. Ing cendhak, ora ana alesan… Digandhengake karo gaya urip sehat lan diet imbang, menehi bagean gedhe kanggo sayuran lan daging putih, kurang lemak, olahraga minangka bagéan integral saka program fitness iki. "Kajaba iku, iki wektu kanggo ngurus awak dhewe. Ing ngendi kita ketemu. Kanggo bayi, mung bonus, "ujare Elodie, sing wis nyedhaki wektu sing paling apik.
* Institut Olahraga, Keahlian lan Kinerja Nasional.