Paragraf
Sophrology: sikap positif
Digawe ing 60s, sophrology minangka teknik sing diilhami dening hipnosis lan meditasi. Iku ngijini sampeyan kanggo dadi weruh saka awak. Ngandika, misale jek rada abstrak, nanging terapi istirahat gampang diakses liwat sesi sing nyenengake. Latihan napas lan visualisasi ditindakake, dipandu dening swara terapis. Cara sing lengkap banget iki cocog kanggo santai fisik lan mental.
Sinau ambegan kanthi apik
Kepiye carane bisa sukses ing tantangan santai pikiran lan awak? Kaping pisanan, sinau kanggo ambegan kanthi apik. Ing inspirasi, sampeyan kudu ngobong weteng kaya-kaya sampeyan ngisi balon, lan, nalika kadaluwarsa, lebokake kanggo ngosongake kabeh hawa saka paru-paru.. Banjur latihan ngeculake kabeh tension otot. Ing kasus kaku, kita cenderung nyilikake pundhak kita, frown ... Kanggo nindakake kanthi becik, santai saben bagean awak wiwit saka ndhuwur sirah kanggo tip saka driji sikil. Latihan kasebut ditindakake nalika turu ing kamar sing sepi, kanthi cahya sing surem. Lan kadhangkala musik santai ing latar mburi. Tujuane: terjun ing kahanan setengah turu. Iki minangka teknik sing paling umum. Apa iki muni alon banget? Sampeyan bisa tetep lungguh utawa ngadeg lan nindakake gerakan sing beda-beda, iki diarani terapi istirahat dinamis. Preduli saka metode sing dipilih, tujuane tetep padha: nglilani lunga. Kajaba iku, supaya nyaman, milih sandhangan sing longgar. Lan yen sajrone sesi, sampeyan tetep turu, luwih seneng nganggo sandhangan sing cukup anget amarga sampeyan cepet kadhemen kanthi meneng.
Visualisasi gambar positif
Sawise santai, wektune pindhah menyang visualisasi. Tansah ngrungokake ahli terapi, sampeyan nggawe dhewe menyang papan sing nyenengake, kanthi mambu lan swara sing nyenengake: segara, tlaga, alas... Sampeyan nganti sampeyan milih apa sing disenengi utawa supaya profesional nuntun sampeyan. Kanthi mbayangno papan sing nyenengake, sampeyan bisa ngusir pikirane sing ala, nyelarasake rasa kuwatir cilik, supaya bisa ngatur emosi-nepsu, rasa wedi sing luwih apik ... Nanging ora mung iku, sampeyan uga bisa nggunakake foto "mental" iki yen sampeyan stres sajrone awan. Banjur sampeyan mung kudu mikir babagan iki kanggo tenang. Amarga iku uga kekuwatan sophrology, bisa ngasilake latihan kapan wae. Sajrone fase visualisasi, sampeyan uga bisa nggarap sophrologist babagan masalah tartamtu kayata ngidam utawa mandheg ngrokok. Iki ditindakake luwih akeh ing sesi individu. Sampeyan banjur mbayangno gerakan refleks kanggo ngasilake yen pengin mangan utawa rokok, kayata squeeze driji indeks ing jempol. Lan nalika sampeyan arep retak, sampeyan nindakake maneh kanggo ngalihake perhatian, ora kanggo nyerah. Sampeyan uga bisa sinau kanggo ngantisipasi kahanan kanthi cara sing positif, contone sukses ing wawancara kerja utawa pidato umum. Kaya ing sembarang cara relaksasi, hubungan karo terapis iku nemtokake. Kanggo nemokake wong sing cocog kanggo sampeyan, aja ragu-ragu kanggo nyoba sawetara profesional. Hubungi direktori Federasi Sophrology Prancis (). Lan takon kanggo nindakake siji utawa loro sesi nyoba. Ngetung rata-rata 10 nganti 15 euro kanggo sesi grup 45 menit lan 45 euro kanggo sesi individu.
4 latihan terapi relaksasi sing gampang
"Ya / ora". Kanggo nambah energi, pindhah sirah maju lan mundur 3 kaping, banjur nengen ngiwa, kaping 3 uga. Banjur, nggawe rotasi amba ing siji arah banjur ing liyane. Kanggo luwih energi, tindakake munggah karo shrugs. Ngadeg karo lengen ing sisih, shrug pundak kaping pirang-pirang nalika ambegan lan ambegan metu. Kanggo mbaleni 20 kaping. Rampung dening reels karo tangan, 3 kaping karo tengen, banjur karo kiwa lan pungkasanipun, loro bebarengan.
Sedotan ambegan. Hyper efisien kanggo relaksasi ekspres. Ambegan nalika ngobong weteng kaping 3, mblokir ambegan ing 6, banjur ambegan alon-alon liwat tutuk kaya-kaya ana jerami ing antarane lambe. Baleni kanggo 2 utawa 3 menit.
Plexus surya. Ing wayah turu, ngapusi ing punggung lan nggawe gerakan bunder ing plexus solar - dumunung ing ngisor dada lan ing ngisor iga - searah jarum jam, diwiwiti saka plexus lan mudhun ing weteng. . Kanggo ngrampungake relaksasi, ambegan weteng lan pikirake warna kuning sing menehi rasa panas lan kanthi mangkono ningkatake turu.
target. Kanggo ngatur nesu sing luwih apik, bayangake tas sing digantung ing ngarep sampeyan ing target lan sijine kabeh nesu ing tas kasebut. Kanthi lengen tengen, gawe patrap kaya-kaya sampeyan nggebug tas lan pikirake yen nesu kasebut suda kaya bellow. Banjur, kanthi lengen kiwa, tekan target. Tas lan target wis rampung pulverized. Saiki nikmati rasa entheng sing sampeyan rasakake.