Paragraf
Kerja ing sisih ngisor awak mbutuhake terus-terusan: ing kene ana otot sing paling gedhe ing awak kita. We nawakake sampeyan pakaryan paling apik kanggo paha lan bokongsampeyan bisa miwiti kanggo nambah awak saiki. Sawise ringkesan ringkes, sampeyan bakal nemokake link kanthi deskripsi sing luwih rinci babagan saben program.
Program kanggo bokong elastis lan paha sing apik
1. Denise Austin: Olahraga cekak ing sisih ngisor
Denise Austin nawakake seri videotraining cendhak (10-15 menit) kanggo nggawe paha lan bokong elastis. Sanajan ora ana wektu luang, temokake sawetara menit saben dina menyang kelas , kabeh wong bisa. Bebarengan karo Denise, sampeyan bakal bisa nggarap kabeh otot ing sisih ngisor, sanajan sing wangkal minangka bagian njero paha. Latihan mini bisa ditindakake kanthi urutan apa wae. Tingkat pelajaran: wiwit wiwitan nganti luwih maju.
Sinau luwih lengkap babagan latihan karo Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer nggulung" (Killer Buns and Thighs)
Program "Killer rolls" uga ditujokake kanggo ningkatake sisih ngisor awak. Jillian Michaels njupuk latihan sing paling efektif kanggo latihan pupu lan bokong. Kursus fitness dipérang dadi 3 tingkatan, dadi sampeyan bakal duwe kesempatan sing apik kanggo maju. Kelas suwene 40-45 menit, sampeyan butuh dumbbell, lan luwih becik bobote tungkak. Tingkat program: menengah nganti maju.
Waca liyane babagan Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Butt Brasil
Brazil Butt minangka program lengkap kanggo nggawe bokong sing ayu lan sikil langsing. Kelas energik saka BeachBody janji bakal menehi asil apik sawise 1-2 wulan sawise diwiwiti kelas. Program kasebut kasusun saka sawetara latihan (Rata-rata 30 menit), sing ing kombinasi menehi beban kualitas dhuwur kanggo awak ngisor. Kanggo kelas sampeyan butuh dumbbell lan karet gelang. Tingkat program: menengah nganti maju.
Waca liyane babagan Brasil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Mbenerake paha lan bokong
Janet Jenkins nawakake latihan 20-menit kanggo paha lan bokong. Babagan pisanan ditindakake nalika ngadeg: sampeyan nindakake squats lan lunges kanthi dumbbells. Ing babak kapindho sampeyan bakal olahraga Mat. Video kasebut kedadeyan kanthi cepet, kanthi komentar optimis Janet Jenkins. Kanggo pelajaran, sampeyan mung butuh dumbbells. Tingkat latihan: wiwit wiwitan nganti luwih maju.
Katrangan lengkap babagan program karo Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga kanggo paha lan bokong
Program santai 30 menit saka Denise Austin nggabungake unsur yoga lan latihan klasik kanggo latihan paha lan bokong. Kanthi latihan senyawa, sampeyan bakal bisa kerja ing kabeh bagean ngisor, lan yoga bakal luwih apik kekuwatan, keluwesan lan kesejahteraan. Kanggo kelas, sampeyan mung butuh Mat gym. Tingkat program: saka pamula nganti maju.
Waca liyane babagan yoga karo Denise Austin ..
Kanggo mesthekake yen latihan ditindakake kanthi efisien, disaranake sampeyan gabungake latihan sikil karo olahraga aerobik. Kanthi pitulung sampeyan, sampeyan bisa nambah metabolisme lan nyepetake proses penurunan bobot: Olahraga kardio paling apik sajrone 30 menit.