Paragraf
- TABATA saka Monica Kolakowski suwene 30-35 menit
- 1. TABATA karo botol banyu (25 menit)
- 2. TABATA kebak ngadeg (30 menit)
- 3. TABATA + plancongan ing sikut (30 menit)
- 4. TABATA kebak ngadeg (30 menit)
- 5. TABATA + latihan tangan (35 menit)
- 6. TABATA adoh saka wilayah masalah (35 menit)
- 7. TABATA + latihan tangan (40 menit)
- 8. TABATA + latihan tangan (40 menit)
- TABATA saka Monica Kolakowski suwene 45-60 menit
Latihan TABATA yaiku salah sawijining tren paling efektif kanggo bobot awak. Pisanan, ing sawijining sesi sampeyan bisa ngobong akeh kalori kanthi olahraga sing kuat. Kapindho, sawise latihan TABATA proses pembakaran lemak terus sanajan awan. Katelu, sajrone kursus kasebut, sampeyan ngrusak massa otot sing beda karo latihan kardio konvensional. Sampeyan nawakake pilihan latihan TABATA saka pelatih Polandia Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).
Apa latian TABATA? Iki minangka latihan interval sing sampeyan ganti interval kerja sing kuat lan interval istirahat sing luwih cekak. Siji TABATA suwene 4 menit lan duwe 8 siklus: 20 detik kerja lan istirahat 10 detik. Sajrone 20 detik, sampeyan bakal nindakake olahraga ngaso istirahat 10 detik lan bali menyang intensif. Ing TABATA bisa mbaleni olahraga sing padha, utawa alternatif sing beda. Contone, Monica Kolakowski asring siji TABATA kasusun saka 4 macem-macem latihan.
Waca liyane babagan latihan TABATA
Latihan iki cocog kanggo pembakaran kalori kanthi maksimum, nyepetake metabolisme lan nyuda bobot awak. Elinga yen program iki kanggo ngobong lemak, ora gawe otot.
Fitur latihan TABATA Monica Kolakowski:
- Olahraga kasebut adhedhasar TABATA. Siji TABATA suwene 4 menit lan miturut skema kerja 20 detik / istirahat 10 detik (8 siklus). Tabat papat menit iki bakal diwiwiti saka telung nganti wolu gumantung saka dawa video kasebut. Saben TABATA Monica Kolakowski kalebu 4 latihan sing bola kaping pindho. Antarane tabetai istirahat 30 nganti 60 detik.
- Latihan TABATA, sing kapacak ing ngisor iki, kalebu 25 nganti 60 menit, mula sampeyan bisa milih durasi kelas sing optimal kanggo awake dhewe.
- Video cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju sing manteb. Monica nawakake tingkat campuran, ing endi olahraga intensitas dhuwur diselipake kanthi intensitas rendah. Kringet nanging isih duwe. Opsional, kanggo nyuda jangkah utawa mandheg.
- Latihan sing sampeyan kudu nindakake squats lan variasi, lunges lan variasi, sprinting, push-UPS, mlumpat tangan lan sikil, pendaki, bandhulan sikil, burpee, tali jumping, plancongan ing sikut lan lengen lan variasi, mlaku kanthi dhengkul ngangkat duwur, lan liya-liyane. bagean olahraga sing penting diulang saka siji program kanthi variasi sithik.
- Umume program ing ngisor iki diakhiri kanthi crunches weteng ing lantai kanthi santai.
- Kabeh latihan Monica duwe anget lan kendala lengkap (5-7 menit), sampeyan ora prelu golek video tambahan kanggo dadi panas sadurunge mlebu kelas.
- Latihan kanthi bobot awak dhewe, yaiku, sampeyan ora butuh peralatan tambahan (kajaba karo siji video sing digunakake Monica minangka botol plastik sing luwih entheng).
- Kanggo nyuda bobot awak olahraga ing program sing diusulake 3-4 kali seminggu. Ora dianjurake kanggo nindakake olahraga saben dina. Paling ora sedina muput. Yen ora, sampeyan bakal entuk latihan berlebihan lan ngilangi pirang-pirang wulan amarga akeh banget.
- Becike, sampeyan kudu ngganti beban sing abot kaya ngono kanthi latihan kekuatan. Deleng, contone: Rampung latihan kekuatan kanggo bocah-bocah wadon ing omah.
- Program ora dianjurake kanggo wong sing ngalami sendi lutut, vena varikos, penyakit sistem kardiovaskular.
TABATA saka Monica Kolakowski suwene 30-35 menit
Iki minangka pilihan latian TABATA sing kalebu 3-5 interval. Senadyan kasunyatan manawa olahraga kasebut cekak, cukup kuat. Rong video pungkasan ing kompilasi suwene 40 menit, nanging pungkasan pelajaran diwenehake kanggo latihan kanggo abs.
1. TABATA karo botol banyu (25 menit)
- Anget (udakara 7 menit)
- 3 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 5 menit)
- Olahraga ditindakake kanthi botol utawa bobot entheng
2. TABATA kebak ngadeg (30 menit)
- Anget (udakara 5 menit)
- 5 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 3 menit)
Nonton video iki ing YouTube
3. TABATA + plancongan ing sikut (30 menit)
- Anget (udakara 6 menit)
- 4 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 6 menit)
- Antarane tabetai ora istirahat, lan plancongan sikut
Nonton video iki ing YouTube
4. TABATA kebak ngadeg (30 menit)
- Anget (udakara 5 menit)
- 5 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 5 menit)
Nonton video iki ing YouTube
5. TABATA + latihan tangan (35 menit)
- Anget (udakara 6 menit)
- 3 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Crunches (8 menit)
- Peregangan (udakara 5 menit)
Nonton video iki ing YouTube
6. TABATA adoh saka wilayah masalah (35 menit)
- Anget (udakara 6 menit)
- 5 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 6 menit)
Nonton video iki ing YouTube
7. TABATA + latihan tangan (40 menit)
- Anget (udakara 6 menit)
- 5 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Crunches (4 menit)
- Peregangan (udakara 6 menit)
Nonton video iki ing YouTube
8. TABATA + latihan tangan (40 menit)
- Anget (udakara 7 menit)
- 5 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Latihan (udakara 5 menit)
- Peregangan (udakara 5 menit)
Nonton video iki ing YouTube
TABATA saka Monica Kolakowski suwene 45-60 menit
Video TABATA iki cocog kanggo sing duwe wektu 45-60. Sanajan pelajaran kasebut dawa, iku tempo cukup sabar kanthi gantian olahraga intensitas tinggi lan intensitas rendah. Makarya sing wis siyap bakal bisa ngleksanani olahraga wiwit wiwitan nganti pungkasan.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita
1. TABATA 8 babak kanthi ngadeg (45 menit)
- Anget (udakara 7 menit)
- 8 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 5 menit)
Nonton video iki ing YouTube
2. TABATA 8 putaran + penet (50 menit)
- Anget (udakara 7 menit)
- 6 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Latihan (udakara 10 menit)
- Peregangan (udakara 7 menit)
Nonton video iki ing YouTube
3. TABATA + pencet 8 babak (50 menit)
- Anget (udakara 6 menit)
- 8 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 7 menit)
Nonton video iki ing YouTube
4. Babak bola-bali TABATA (50 menit)
- Anget (udakara 6 menit)
- 8 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 7 menit)
- Ing latihan iki bakal bola kaping loro
Nonton video iki ing YouTube
5. TABATA 8 putaran + penet (50 menit)
- Anget (udakara 7 menit)
- 8 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Latihan (udakara 5 menit)
- Peregangan (udakara 5 menit)
Nonton video iki ing YouTube
6. TABATA 9 babak kanthi ngadeg (55 menit)
- Anget (udakara 10 menit)
- 9 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Peregangan (udakara 5 menit)
Nonton video iki ing YouTube
7. TABATA + pencet 10 babak (60 menit)
- Anget (udakara 7 menit)
- 8 x interval TABATA (saben 4 menit)
- Crunches (8 menit)
- Peregangan (udakara 7 menit)
Nonton video iki ing YouTube
Deloken sisan:
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak
- 20 latihan TABATA ing saluran youtube basa Rusia FitnessoManiya
- Olahraga kardio ing omah: karakteristik, pilihan olahraga
Tanpa peralatan, nyuda bobot, Olahraga interval, olahraga Cardio