15 latihan paling dhuwur kanggo weteng: ora ana crunches lan planks!

Kesel crunches lan papan kanggo abs? Utawa duwe masalah ing punggung lan pinggang, dadi sampeyan ora kepenak olahraga ing jubin? Menehi alternatif sing apik banget: pilihan olahraga kanggo weteng tanpa sit-UPS klasik lan papan.

Fitur latihan nalika pers

Umume latihan ditindakake ing pers ing posisi rawan utawa ing garis posisi. Sajrone sesi kasebut, ana beban sing kuat ing tulang punggung lan paling ora ana pelanggaran ing teknik latihan sampeyan bisa ngrasakake nyeri ing punggung, gulu utawa punggung ngisor. Iki mbebayani banget kanggo sing duwe masalah punggung kronis utawa akut - ing kasus iki, ana salah sawijining olahraga kudu ditindakake kanthi ati-ati banget.

Kaya sing sampeyan ngerteni, penurunan bobot awak ora prelu kanggo ngayunake pers. Weteng lemu cocog banget karo larangan panganan lan olahraga kanggo kabeh awak. Nanging, latihan kanggo abs mbantu nguatake korset otot, sing penting banget kanggo kesehatan. KOR sing dipompa mbantu njaga punggung sing lurus lan nambah postur awak. Uga otot korset sing kuwat nyuda beban ing tulang punggung sajrone olahraga kenceng lan kardio. Nanging yen sampeyan kontraindikasi kanggo ngunduh pers ing lantai, mula alternatif sing apik yaiku latihan sing ditindakake.

Pilihan olahraga kanggo tali adhedhasar weteng

sing iku khusus latihan sing cocog kanggo ngadeg ing weteng:

  • kanggo sampeyan sing pengin macem-macem olahraga kanggo weteng
  • sing ora olahraga ing lantai amarga masalah punggung
  • wong-wong sing pancen angel nindakake crunches lan planks
  • wong-wong sing duwe omah hard utawa adhem jubin lan ora Mat
  • kanggo sampeyan sing seneng metu ing omah lan luwih seneng olahraga ngadeg

Apa mupangate latihan ing pers nalika ngadeg? Kaping pisanan, panliten kasebut kalebu kerja ora mung otot weteng nanging uga otot punggung, tangan lan bokong. Kapindho, kanthi nggarap pirang-pirang klompok otot sampeyan bakal ngobong luwih akeh kalori tinimbang nindakake crunches ing lantai. Sing nomer telu, latihan weteng nalika ngadeg iku gampang banget kanggo digabung karo latihan kardio (sampeyan ora prelu ngganti posisi horisontal vertikal awak), sing migunani banget kanggo sing pengin ngilangi bobot. Pencet sing ana ing latihan kalebu macem-macem corak, lempitan, puter, tikungan, sing kalebu kabeh otot inti.

Latihan sing disaranake cenderung suwene 10-20 menit, mula bisa diulang maneh ing 2-3 bunder kanggo digunakake minangka Suplemen utawa kanggo nggabungake pirang-pirang kelas dadi siji program. Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells utawa botol banyu. Rekomendasi sampeyan menet kanggo olahraga 3-4 kali seminggu suwene 10-15 menit or 1-2 kali seminggu suwene 30-40 menit. Sanajan sampeyan duwe weteng sing rata, aja lali ngupayakake nguatake otot weteng kanggo ngindhari masalah punggung amarga korset otot sing lemes.

15 latihan kanggo weteng

Olahraga kanggo weteng ngadeg saka HASfit

Bisa uga program sing paling apik lan trep kanggo pers nyedhiyakake pelatih HASfit. Ing video kasebut ana 3 latihan kanggo weteng sing ditampilake ngadeg. Suwene suwene 13-15 menit, kanggo pelajaran, sampeyan butuh dumbbel ringan. Pelatih nuduhake 2 pilihan olahraga: sederhana lan kompleks, dadi sampeyan bisa ngowahi program supaya cocog karo fitur sampeyan.

20 latihan singkat kanggo weteng saka HASfit

Latihan 13 Menenga Ab kanggo Wanita & Pria ing Ngarep - Olahraga Lengan Kardio Standing abs

Olahraga kanggo weteng ngadeg saka FitnessBlender

Latihan sing paling lengkap babagan pers pers ditawakake menyang saluran FitnessBlender. Suwene suwene 30 menit lan bakal mbantu sampeyan nggarap korset otot. Sampeyan bakal nemokake 7 latihan sing kurang efek sing bola ing 3 puteran. Loro latihan liyane saka FitnessBlender suwene 10 menit, sampeyan bisa digunakake minangka Suplemen.

Olahraga jantung kanggo weteng saka FitnessBlender

Olahraga kanggo weteng ngadeg saka Amy BodyFt

Nggarap latihan sederhana ing pers sing ana ing kono lan pelatih Amy, sing nuntun saluran BodyFit. Kaloro kelas kasebut mlaku nganti 10 menit, sampeyan butuh dumbbell. Amy kalebu ing latihan sing kurang apik ing kelas, nanging denyut jantung sampeyan bakal tambah amarga repetisi sing cepet. Video kaping pindho yaiku beban sing luwih kuat.

Olahraga kanggo weteng ngadeg saka GymRa

Saluran Youtube, GymRa nawakake latihan interval sing kuat kanggo ngobong kalori, yaiku latihan kardio lan weteng sing beda. Piwulang kasebut suwene 10 menit. Kanggo olahraga, sampeyan butuh dumbbells entheng, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa olahraga.

Olahraga kanggo paha lan bokong saka GymRa

12 Min Standing ABS kanthi Bobot // Obli Inti Int

Olahraga kanggo weteng ngadeg saka Chloe Ting

Latihan sing apik banget lan efektif kanggo absen nawakake pelatih Chloe Ting. Sampeyan bakal nemokake 10 latihan sing ditindakake ing sirkuit kerja sajrone 50 detik / istirahat 10 detik. Program kasebut kalebu latihan kardio pengaruh, nanging pelatih nampilake versi olahraga sing disederhanakake, mula kegiyatan kasebut bakal cocog karo siswa sing kurang berpengalaman.

Olahraga kanggo weteng ngadeg saka Jessica Smith

Penet latihan singkat 10 menit liyane nawakake Jessica Smith. Ngenteni sampeyan 6 latihan sing efektif nganggo dumbbells ringan, supaya sampeyan bisa nggarap otot lan ngobong kalori.

Olahraga barna kanggo weteng ngadeg saka Linda Wooldridge

Linda Wooldridge nawakake pelatihan kanggo latihan barnych gaya weteng. Olahraga ditindakake kanthi nyakup otot-otot bokong lan sikil sing aktif, mula sampeyan bakal bisa ngatasi kabeh area masalah. Piwulang kasebut suwene 20 menit.

Olahraga kanggo sikil saka Linda Wooldridge tanpa squats lan mlumpat

Latihan balet kanggo Penari weteng ngadeg saka Tips Malas

Iki minangka latihan balet liyane kanthi negesake area pinggul lan weteng, saluran youtube, Tips Penari Malas. Sampeyan ngenteni latihan sing efektif nganggo kursi (bubut darurat), ora mung kalebu awak nanging ing awak. 15 menit sing apik kanggo para penggemar pelatihan sing semacam iki.

Latihan weteng ngadeg saka Nicole Perry

Kanggo latihan 20-menit ing pers, sampeyan butuh bal obat, nanging sampeyan bisa nggunakake dumbbell biasa utawa tanpa inventaris. Sampeyan bakal nemokake 3 lingkaran latihan sing gampang kanggo korset otot, ing antarane putaran menit.

Latihan weteng ngadeg saka Ekaterina Kononova

Latihan iki saka pers Ekaterina Kononova uga wis ngadeg. Program lumaku miturut skema: 45 detik bisa digunakake / istirahat 15 detik. Antarane latihan Catherine nawakake kanggo mlaku kanthi sikil sing angkat. Sampeyan bakal nemokake efektif banget 10 menit kanggo weteng sing rata.

10 video kanggo ngilangi bobot awak tanpa mlumpat saka Ekaterina Kononova

Latihan weteng ngadeg saka Tatiana Melamed

Iki minangka latihan kualitas liyane ing basa Rusia kanthi suwene 10 menit saka Tatiana Melamed. Sampeyan butuh dumbbells. Olahraga kalebu 5 latihan sing ditindakake kanggo 20 repetisi ing saben sikil.

Yen sampeyan nggoleki latihan sing efektif adoh saka wilayah sing masalah, sampeyan uga bakal weruh:

Weteng, Punggung lan bangkekan

Ninggalake a Reply