Latihan kardio top-12 saka FitnessBlender, kanthi fokus ing weteng kanggo ngobong kalori lan nguatake pers

Weteng minangka area masalah utama kanggo wanita. Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nglawan weteng sing lemu yaiku kombinasi latihan kardio lan latihan kanggo korset otot. Sampeyan nawakake pilihan olahraga kardio kanggo weteng saka FitnessBlender saka Workout Cardio lan Abs sing bakal mbantu ngobong kalori lan nguatake otot weteng.

Kanggo cocog karo olahraga Cardio lan Abs FitnessBlender saka?

• Sing kanggo weteng lan pinggul minangka area masalah.
• Kanggo sing pengin kerja keras kanggo nguatake korset otot.
• Kanggo sing golek olahraga kardio sing berkualitas kanggo ngobong kalori.
• Kanggo sing pengin ngilangi bobot.

Daniel lan Kelly nawakake latihan interval sing berkualitas, yaiku latihan kardio gantian karo latihan ing lantai kanggo weteng lan sistem otot. Sampeyan ngenteni olahraga aerobik sing kuat lan istirahat sajrone latihan ing Mat. Sampeyan ora mung bakal ngobong kalori kanthi efektif lan nguatake otot inti, narik weteng lan nggarap bagian mburi lan pinggul. Kelas kalebu latihan plyometric eksplosif, latihan kanggo punggung kanggo otot weteng, latihan kanggo weteng bisa dienggo liwat punggung lan pinggul, tali kanggo penguatan korset umume.

Program biasane suwene 30-40 menit lan kedadeyan tanpa inventaris. Ing deskripsi ing ngisor iki nuduhake dawa pelajaran, level kangelan (saka 5), ​​kalori, dhaptar olahraga - data sing dikirimake dening pelatih FitnessBlender. Sawetara latihan kardio kanggo weteng ora kalebu anget lan alangan, dadi coba coba dhewe. Contone:

• Warm-up: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Cekelan: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Yen masalah sampeyan yaiku weteng, banjur latih latihan iki 3-4 kali seminggu. Yen sampeyan duwe area masalah yaiku bagean ngisor awak, latian iki 1 kaping seminggu kanggo ngiyatake korset otot, lan dina liyane olahraga kanggo kardet kanggo kabeh awak lan olahraga kanggo paha lan bokong. Contone, deleng:

• Latihan paling murah 14 paling gedhe kanggo paha lan bokong tanpa mlumpat saka GymRa
• Latihan kekuatan 15 paling dhuwur kanthi dumbbells kanggo sikil lan bokong saka FitnessBlender

Uga aja lali nglatih kabeh awak kanthi lengkap:

• 20 latihan paling apik kanggo nada otot kanthi dumbbells dening Heather Robertson

Olahraga Cardio kanthi fokus ing cor saka Fitness Blender

1. Olahraga kardio kanthi latihan gantian

• Kalori: 257-407
• Duration: 37 menit
• Kesulitan: 4
• Tanpa anget lan adhem

Ing latihan kardio iki kanggo weteng ngenteni sampeyan 7 latihan. Saben babak kalebu rong latihan: 1 olahraga kardio lan 1 olahraga kanggo sikil ing lantai. Olahraga ditindakake nganti 30 detik, saben puteran bola-bali diulang 2 puteran. Mula, sampeyan bakal ganti kardio kanggo ngobong kalori lan olahraga kanggo otot otot weteng.

Latian:

• Jacks Langsung; Knuck Tuck Crunches
• Langsung Langsung karo Nglutut; Crisscross Crunches
• 4 Jack Steps + 2 Jack Crossover; Stank Plank Hold
• Squat lan Pancing; Crunch Tutul Tutul
• 2 Hop Squat; Nyepak Gunting
• Narik Crunch Narik; Nyepak Flutter
• Liwat Daya; Kincir Angin Angin

20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness

2. Olahraga kardio kanthi latihan gantian

• Kalori: 261-374
• Duration: 30 menit
• Kesulitan: 4
• Kanthi anget, tanpa alangan

Latihan kardio kanggo weteng kalebu 8 puter olahraga. Ing saben babak kalebu loro olahraga: 1 olahraga kardio lan 1 olahraga kanggo weteng ing lantai. Olahraga kardio maneh ing 4 set sirkuit TABATA: 20 detik bisa digunakake lan istirahat 10 detik. Olahraga kanggo weteng ing lantai rampung kanthi 1 pendekatan ing 50 detik.

Latian:

• Langsung Squats, V Lenggahan Irungnya
• Pendaki Entuk munggah; Pulsa Crunch
• 4 Kickers Butt + 2 Langkah Jack; Mt. Top Twist Rusia
• Jack Skat Skat; Crunches kuwalik
• Dhengkul Tinggi bengkong; Sepeda Crunches
• Langsung Jembar + 3 Hops; Rotasi Miring
• 2 Pancing + 2 Potong Ndhuwur; Knliqu Jack Knife Crunches
• Sentuhan Jempol Paru-paru, Tepak Plak Ganti

TOP 30 latihan kardio paling apik

3. Latihan TABATA kanthi nandheske weteng

• Kalori: 387-758
• Duration: 60 menit
• Kesulitan: 5
• Kanthi anget lan alangan

Minangka wektu latihan TABATA sing intensif kanthi negesake otot inti. Program kasebut kalebu 12 babak TABATA 4 menit. Ing saben babak rampungake latihan kanthi skema kerja 20 detik, istirahat 10 detik, 8 pendekatan. Babagan latihan kardio diganti karo latihan kanggo weteng.

Latian:

• Ngalih Mt. Climber
• Gunting Mini
• Jack Langsung + Tendhang Dhuwur
• Toe Tap Crunch
• Burpee Switchfoot
• Langkah Plank
• Mlaku mudhun Plank
• Plank Sisih kanthi Tepak Kaki (Ngiwa)
• 4 Tutul Lantai Ditambah Tinggi Dhuwur
• Plank Sisih kanthi Tepak Kaki (Kanan)
• Broad Langsung Plus 3 Hops Mbalik
• Rubah Rusia

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

4. Latihan TABATA kanthi nandheske weteng

• Kalori: 210-402
• Duration: 30 menit
• Kesulitan: 4
• Tanpa anget lan adhem

Latihan kardio kanggo weteng iki uga TABATA. Kelly nawakake olahraga kardio gantian lan olahraga kanggo kulit kayu, diulang ing 4 set miturut skema kerjaan 20 detik lan istirahat 10 detik. Olahraga ditindakake kanthi runtut kanthi siji-sijine (ora nganggo pasangan), ing antarane kari 20 detik. Sampeyan butuh dumbbells.

Latian:

• Angkat Sikil Rolling Plank
• Kaki Tutul Crunches
• Pendaki + Langsung Langsung
• Flutterkicks
• Jack Langsung + Dhengkul Dhuwur
• Sepeda Pulsa Ganda
• Burpee Surfer
• Crunches Lingkaran
• Baris Lunge Statis
• Sisih Star Side
• Bersih + Pencet
• Rotasi + Ekstensi
• Nang Burpee
• Pulsa Crunch

FITNESS BRACELETS: pilihan sing paling apik

5. Olahraga kardio + kanggo weteng

• Kalori: 316-533
• Duration: 40 menit
• Kesulitan: 4
• C anget lan alangan

Latihan kardio kanggo weteng kalebu rong bagean: TABATA adhedhasar kardio (15 menit) lan latihan kardio + kanggo weteng (15 menit). Ing pérangan pisanan sampeyan bakal nemokake 6 babak 2 latihan ing saben puteran, bola-bali ing 4 set miturut skema 20 detik / 10 detik. Ing pérangan kapindho, sampeyan bakal milih latihan kardio alternatif lan latihan kanggo weteng babagan pendekatan skema 45 detik / 15 detik 2.

Bagean TABATA:

• Squat Jack Burpees; Langsung Lat Long + Langsung Ski
• Papan Surf Entuk munggah; Langsung Langsung + Langsung Langsung
• Burpee + Squat Hold; Langsung Star + 1 Reverse Lunge
• Mt Climber Warrior Lunge; Jacks Langsung
• 3 Pulse Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
• Jumpfoot Jumps + Knee; Squat Pops

Kardio Burnout + Abs:

• Up & Over Hops; Knee Tucks Twists
• Nyekeli Dhuwur Dhuwur; Flutterkicks
• Jacks Fly; Toe Touch Crunches
• Langsung Liwat; Sepeda Crunches

20 latihan paling apik kanggo postur lan punggung

6. Cardio + olahraga KOR + yoga

• Kalori: 207-330
• Duration: 35 menit
• Kesulitan: 4
• C anget lan alangan

Latihan kardio kanggo weteng iki kalebu macem-macem program lan kasusun saka telung bagean. Pérangan pisanan: kardio + cor (10 menit) pérangan kapindho: kardio murni (10 menit) pérangan telu: yoga + peregangan (10 menit). Rong bagean pisanan ditindakake miturut skema TABATA. Kelly lan Daniel uga nuduhake versi olahraga sing disederhanakake.

Olahraga (yoga):

• Langsung Squat + Nendhang; Crunch Jacknife Kaki Tunggal
• Burpees Langsung Split; Planc In & Out
• Langsung Langsung
• Mt Climber tangi
• Mundhak lintang
• Mbalik Lunge Langsung
• Squat Langkah Sisih

Pelatih elips: pro lan kontra

7. Latihan TABATA kanthi nandheske weteng

• Kalori: 168-336
• Duration: 30 menit
• Kesulitan: 4
• C anget lan alangan

Ing latihan iki, sampeyan bakal nemokake 4 babak TABATA 4 menit. Ing saben babak kalebu loro olahraga: 1 olahraga kardio lan 1 olahraga kanggo kulit kayu, sing ganti lan baleni 4 set. Ing pungkasan program, Daniel wis nyiapake papan kanggo 2 menit kanggo sampeyan.

Latian:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Langsung Langsung; Swimmer
• Langsung Star; Mundhak Hip Ngunggahake L&R
• Kick Liwat; Sepeda Crunch
• Burnout Plank 2 Min

10 suplemen paling apik kanggo tuwuh otot

8. Latihan kickboxing + latihan kanggo weteng

• Kalori: 225-585
• Duration: 50 menit
• Kesulitan: 4
• C anget lan alangan

Dhasar latihan kardio kanggo weteng iki kalebu kickboxing lan latihan saka seni beladiri. Program kasebut sugih banget lan nyakup latihan 5 babak:

• Inti (5 menit): olahraga ing weteng lan mburi
• Kickboxing (10 menit): kickboxing
• Inti (5 menit): papan
• Kickboxing (10 menit): kickboxing
• Inti (5 menit): latihan ing sisih mburi lan tali sisih

20 video kardio paling apik kanggo ngilangi bobot saka Popsugar

9. Latihan kardio interval kanggo weteng

• Kalori: 128-258
• Duration: 30 menit
• Kesulitan: 3
• Ora anget, kanthi alangan

Iki minangka latihan struktur sing menarik banget. Program kasebut kalebu 4 babak latihan. Ing saben babak sampeyan bakal nindakake 6 jinis latihan: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Ora ana latihan sing ora dibaleni maneh, mula sampeyan mesthi ora bosen! Olahraga ditindakake miturut skema: kerja 45 detik, istirahat 15 detik.

• Babak 1: Tutul Gulung Kaki; Plank + dhengkul; Burpee Switchfoot; Taps Toe; Backbows Walkdown; Flutterkick.
• Babak 2: 3 Cara Crunch; Plank Jack + Ngunggahake Sikil; 3 Tetes Kicker Butt; Pilates Saw; Anjing Manuk;
• Babak 3: Jembatan + Tutul Jempol; Plank Up Downs; Langsung Langsung; Tarik Kaki; Nglangi; Rubah Rusia.
• Babak 4: Jackknife Kaki Tunggal; Plank Supine + Ngunggahake; Langsung Langsung Langsung Squats; Ngoyak Tapel Jempol; Crossover Gendheng Bali; Pulsa Tutul Toe.

Cara milih Mat fitness

10. Olahraga kardio kanthi latihan gantian

• Kalori: 217-348
• Duration: 30 menit
• Kesulitan: 3
• C anget lan alangan

Ing program iki, olahraga kardio sulih (kanthi gaya TABATA) lan olahraga kanggo kulit (45 detik bisa digunakake / istirahat 15 detik). Kabeh pelatih wis nyiapake 4 klompok latihan kardio 2 latihan saben klompok lan 3 klompok olahraga kanggo kulit kayu kanggo 3 latihan ing saben klompok.

• HIIT: 2 Dhengkul + Squat Langsung Wide; 3 Hops Sisih + Burpee.
• inti: Heels Taps 3 + Ekstensi; Stabilisasi T + Tapel Kaki Ngelawan; Tutul Kaki Malaikat Salju.
• HIIT: 180 Langsung Langsung; Watesan Sisih.
• inti: Gambar 4 Tetes Kaki; Anjing Manuk; Back Bow + Pulsa.
• HIIT: Lunge + Nyepak; Tendhang Babak Squat Sumo.
• inti: Kick Plank Sisih + Celup; Sisih Liyane; Atusan.
• HIIT: Jongkong jongkok; Jacks Langsung.

Cara mbusak sisih: 20 + 20 olahraga

11. Olahraga kardio kanthi latihan gantian

• Kalori: 180-390
• Duration: 35 menit
• Kesulitan: 4
• C anget lan alangan

Latihan kardio sing beda banget kanggo weteng, sampeyan ora bakal bosen. Ing program iki latihan ditindakake sepisan lan ora dibaleni maneh. Ngenteni skema FitnessBlender biasa: 20 detik bisa digunakake lan istirahat 10 detik. Rong latihan kardio yaiku ganti loro latihan kanggo kulit. Secara total, program kasebut kalebu udakara 40 latihan liyane.

Gum-Fitness - alat sing migunani banget

12. Olahraga kardio + kanggo weteng

• Kalori: 219-421
• Duration: 35 menit
• Kesulitan: 4
• C anget lan alangan

Ing program iki perangan kardio sajrone 6 menit ganti karo segmen menyang weteng sajrone 2 menit. Bagéan kardio yaiku skema TABATA. Olahraga kanggo kulit digawe kanthi sirkuit sajrone 50 detik, istirahat 10 detik.

• HIIT: Babak 1. Burpee + Push Up; Tutul Toe Bangkit; Cepet Kaki Burpee; Sisih + Langsung Langsung; Langsung Star + Burpee; Sumo Lunge kanggo Mlumpat.
• Inti: 1 Babak. Crisscross Crunch; Kaki Tutul Crunch.
• HIIT: Babak 2. Dhuwur lutut + Jack Jumping; Pendaki; Jack Squat + Langsung; Kadhal; Jack Depan + Squat Pops; Seal Push Up.
• Inti: Babak 2. Corak Rusia; Busur Pungkir.
• HIIT: Babak 3. Langsung Star + Dhengkul; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Tutul Bangkit; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Salib.
• Inti: Babak 3. Sisih pinggul Ngunggahake L; Sisih pinggul Ngunggahake R

Latihan TABATA: 10 koleksi paling apik

Deleng uga pilihan olahraga liyane sing migunani:

• Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
• 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
• 20 sepatu wanita paling apik kanggo mlayu kanthi aman
• Kabeh babagan push-UPS: fitur + pushup pilihan

Pelangsing, Weteng, Olahraga interval, Olahraga kardio