Paragraf
Casey Ho (Cassey Ho) - minangka salah sawijining pelatih paling populer ing YouTube, sing menehi pilihan akeh Pilates adhedhasar olahraga sing kurang pengaruh. Saluran videone Blogilates duwe luwih saka 3.5 yuta pelanggan lan kalebu sumber daya fitness paling populer ing Amerika Serikat. Sampeyan nawakake 10 latihan sing kurang sithik kanggo sikil saka Blogilates sing bakal mbantu ngencengi otot, ningkatake rasa lega ing pinggul, kanggo ngilangi area kendur lan masalah.
Casey Ho umume nawakake latihan cekak. Sampeyan bisa nindakake video kanthi sawetara puteran, utawa nggabungake sawetara sesi gumantung saka kasedhiyan wektu lan kapabilitas. Sampeyan uga bisa nambah iki kanggo olahraga sikil menyang rencana fitness kanggo mbukak tambahan ing otot sikil. Kanggo entuk asil cepet ing video olahraga sing diusulake kanggo sikil paling ora 3 kaping seminggu 30 menit saben dinane.
Latihan Blogilates cocog kanggo kabeh level skill, nanging bisa uga duwe pengalaman ing program kurang dinamis. Kabeh latihan ditindakake tanpa peralatan tambahan, yen ora ditemtokake kanthi kapisah. Kelas ora diwenehi anget lan nyenengake, nanging disaranake sampeyan supaya luwih maju, kayata video saka Blogilates:
- Anget: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Tegese: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Latihan pengaruh 10 sithik kanggo sikil saka Blogilates
Latihan sing rampung ing lantai
1. 5 Latihan Pelangsing Paha Paling Apik (10 menit)
Olahraga kalebu 5 latihan efektif kanggo sikil langsing: Paha batin fleksibel (kiwa & tengen), gunting salib Criss mudhun bunder sikil, tendhangan kupu-kupu. Kabeh latihan ditindakake ing lantai lan mbantu sikil sing langsing efektif. Utamane aktif karo latihan iki Blogilates diilangi wilayah masalah ing paha njaba lan batin.
2. Latihan Kaki Sampurna (10 menit)
Ing program iki, sampeyan bakal aktif ora mung nggunakake otot paha, nanging otot uga saka bokong lan kulit kayu. Sisih njaba paha uga ora bakal tetep tanpa perhatian. Casey Ho nawakake latihan ing ngisor iki: Pengangkat kerang setengah, Pulsa setengah kerang, keran Bloor, Brogger, Kaki salib, lingkaran kaki kecil, Lingkaran kaki.
3. Olahraga Paha Paling Dhuwur Kanggo Kaki Kenceng (11 menit)
Program iki umume kalebu angkat sikil ing posisi rawan ing sisihane, mula sajrone kelas, utamane supaya aktif kerja pupu njaba. Sampeyan ngenteni latihan ing ngisor iki: Pupu segitiga, Kerang Ditambah clamshells, Guntingan miring.
Latihan sing wis ana
4. Bikini Blaster: Latihan Kaki Seksi (12 menit)
Kanggo latihan iki, sampeyan butuh dumbbells ringan 1-2 kg, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa olahraga. Video kalebu menarik modifikasi lunges lan squatssing bakal mbantu sampeyan melu otot bokong lan sikil. Uga Casey Ho nawakake latihan kanggo keseimbangan lan plyometrik ringan. Olahraga: Tepak bokong salib, t-squat berkaki tunggal, Langsung Squat, Jongkok sempit, Lunge Sisih, Tepak Lunge.
5. Kaki Patung ing Latihan Legging Kurus (14 menit)
Iki efektif latihan balet karo kursi bakal mbantu sampeyan kanthi efektif ngrampungake area masalah sikil lan bokong. Casey Ho nawakake sawetara latihan, nanging amarga sawetara repetisi lan gerakan denyut otot sampeyan bakal ngelingake awakku sajrone video. Sampeyan bakal olahraga: Diamond Squats, Circlethons, bulgarian Paru-paru, Bridge.
Latihan campuran (ngadeg lan ing jubin)
6. Trimasi Glutes & Paha
Olahraga kalebu latihan klasik kanggo sikil lan bokong: squat, jembatan, gunting lan malah mlumpat ringan ing tali kasebut. Pelajarane cekak, nanging cukup olahraga kuat. Sampeyan bakal duwe: Jongkok, Jembatan, Jembatan sikil siji, Lingkaran sikil siji, gunting Sisih, Kewan Tarian, Jack Plank.
7. Tantangan Pelangsing Paha
Ing separo pisanan olahraga, sampeyan bakal nindakake squats, lunges lan ayunan ing angkat sikil sing kapindho sing ana ing lantai. Utamane aktif digunakake bokong lan paha ing njero. Sampeyan ngenteni latihan ing ngisor iki: sisih lunges, Plaice jongkok, leg ayunan, Njero pupu pulsa, sisih wentis ngangkat.
8. Sikil Kobong (10 menit)
Olahraga iki cukup nyakup latihan asli. Yen sampeyan wis nglakoni saluran Youtube Blogilates, lan aku mikir sampeyan ora bakal kaget, sampeyan bisa nyoba video iki. Mesthi, Casey bakal menehi penawaran sing anyar. Latihan ing program iki yaiku: Lunge lan squat, Serangan sapi, Plow & squat, Diamond bridges Saddlebag shaver.
9. Pilates POP: Perky Butt & Long Lean Legs
Program saka Blogilates iki bisa uga kira-kira dipérang dadi 3 bagean: ing pérangan pisanan sampeyan bakal ngleksanani latihan ing punggung, ing pérangan nomer loro - ing dhengkul ing sisih katelu, pelatih nggawe balet. Ing video iki, digunakake kanthi efektif ing bokong, paha lan pedhet, lan uga otot weteng sebagian.
10. Workout Trimmer Paha & Pancing
Fitur latihan Blogilates iki yaiku olahraga sing ditindakake kanthi fitness band. Ing video cendhak iki, Casey nawakake latihan sing apik banget kanggo sikil lan bokong, sing luwih rumit karo resistensi expander. Olahraga: Pintu ayunan, Mlaku jongkok, Push, bali, Push, terus, Akorden Paha, Wiper paha.
Bonus: Apa aku bisa nindakake 1000 Squats (45 menit)
Olahraga iki bakal mbantu sampeyan apriciate bokong tenan suwene 45 menit. Sampeyan ngenteni macem-macem jinis modifikasi jongkok: klasik, angkat sikil, jongkok plik, jongkok karo mundhakake kuldi, jongkok ing sikil siji lan malah muter ing Mat. 1000 squats ing 45 menit ora guyon. Otot sampeyan bakal kobong.
Kita kaku maneh yen ngilangi bobot ing sikil ora cukup kanggo olahraga kanthi rutin. Pangurangan lemak bisa dipikolehi mung kanthi defisit kalori saben dina. Waca liyane babagan iki ing artikel: Ngetung kalori: pitakon lan wangsulan populer
Deleng uga: 25 video paling apik ing ndhuwur paha.
Kanggo latihan nada lan otot sing kurang pengaruh, Sikil lan glute