10 latihan video paling dhuwur kanggo otot dada kanggo bocah-bocah wadon

Pengin ngencengi otot dada ing omah? We nawakake pilihan olahraga video sing kuat kanggo otot dada kanggo bocah-bocah wadon sing bisa ditindakake ing omah.

Penting, sampeyan kudu ngerti yen pangowahan gedhe ing bentuk utawa nggedhekake Payudara (contone, ukuran 1-2) ora mungkin, sanajan latihan ing gym kanthi bobot bobot gedhe. Nanging pengin ngunggahake lan menehi otot otot bisa uga bisa uga ing omah.

Cara ngompa susu ing omah: olahraga

Tips latihan kanggo dada:

• Bobot dumbbells sing dijupuk: 2kg kanggo pamula lan 3-4 kg kanggo terus nambah bobot kanthi bertahap.
• Sepira kerepe olahraga: 2 kali seminggu 10-15 menit utawa 1 kali seminggu suwene 30-45 menit.
• Sing kudu dilatih: otot dada bisa dilatih ing dina utawa trisep sing beda (versi klasik) utawa otot punggung (otot-antagonis iki).
• Latihan ing ngisor iki cenderung suwene 10-15 menit. Sampeyan bisa mbaleni dadi loro utawa telung lingkaran, utawa nggabungake sawetara video kanggo kelas sing luwih dawa.
• Yen sampeyan ora duwe dumbbells ing omah, sampeyan bisa nggunakake botol banyu.
• Tindakake awak sadurunge olahraga lan latihan sawise olahraga.
• Ing sawetara latihan, sampeyan butuh dhukungan: bangku, platform langkah utawa bal olahraga kanggo mbantu olahraga kanthi kekuatan sing paling apik. Nanging yen inventaris ora, sampeyan bisa olahraga ing lantai.

Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega

Kanggo latihan otot dada, sampeyan butuh dumbbells. Disaranake sampeyan tuku dumbbells sing bisa diluncurake sing bakal mbantu sampeyan nyetel beban menyang macem-macem klompok otot. Bocah-bocah wadon bisa tuku dumbbell sing bisa runtuh 10 kgkanggo olahraga ing omah kanthi bobot iki, sampeyan bakal suwe ora kejawab.

Latihan video TOP kanggo dada kanggo bocah-bocah wadon

1. Latihan kekuatan kanggo dada Ting saka Chloe (10 menit)

Iki minangka latihan sing apik kanggo dada ing omah sing bakal mbantu ngompa otot target. Chloe wis nyiapake 10 latihan kanggo otot dada, sing dieksekusi miturut skema kerja 45 detik, istirahat 10 detik. Bagéan gedhe saka olahraga yaiku nganggo dumbbells, ing pungkasan video sampeyan bakal nemokake blok cilik kanthi papan lan push-UPS.

Tantangan suwene 8 minggu saka Chloe ting

2. Latihan kekuatan kanggo dada kanthi dumbbells saka HASfit (15 menit)

Meh referensi latihan kekuatan kanggo otot dada nawakake pelatih HASfit. Dheweke dadi pelajaran 6 latihan kekuatan sing paling efektif sing ditindakake sajrone 50 detik lan baleni kaping pindho. Ora ana sing berlebihan - program sing kuat lan berkualitas tinggi.

Latihan olahraga saka HASfit kanggo tuwuh otot

3. Olahraga kanggo payudara Anelie Skripnik (15 menit)

Latihan video berkualitas liyane kanggo dada nyedhiyakake Anelia Skripnik. Ing program iki, sampeyan bakal nemokake akeh push-UPS (kaya sing sampeyan ngerti, minangka salah sawijining latihan sing paling efektif kanggo otot dada), mula angel kanggo pamula. Olahraga kanthi dumbbells dileksanakake ing platform, nanging bisa ditindakake ing lantai.

20 pelatihan TABATA saka Anelie Skripnik

4. Latihan kekuatan kanggo dada saka Fitness Blender (25 menit)

Latihan saka FitnessBlender iki kalebu telung puteran. Saben babak kalebu 7 latihan kanggo otot dada kanthi dumbbells lan penurunan bobot awak. Tinimbang dumbbells Kaylee nggunakake botol banyu, sampeyan bisa ngetutake.

12 video paling apik kanggo lengen, mburi lan dodo saka Fitness Blender

5. Ngisolasi olahraga kanggo dodo tanpa peralatan saka Blogilates (10 menit)

Nanging latihan saka Casey Ho iki dhasar beda karo karya liyane ing koleksi. Komplek iki kalebu olahraga tanpa peralatan, nanging ora mung push-UPS lan planks, nanging rincian gampang gerakan tangan lan pulsating kanggo ngisolasi otot dada sing bisa digunakake. Ana 5 latihan kanthi cepet.

10 video cendhak ndhuwur kanggo kabeh awak saka Blogilates

6. Olahraga kanggo dada kanthi dumbbells lan fitball saka Ekaterina Kononova (15 menit)

Lan latihan liyane kanggo basa Rusia, saiki saka Ekaterina Kononova. Kanggo latihan ing otot pectoral, sampeyan butuh fitball lan dumbbells, tanpa ana, pendhudhukan bakal ilang efisiensi.

10 video kanggo ngilangi bobot awak tanpa mlumpat saka Ekaterina Kononova

7. Latihan kanggo macem-macem dada saka Emi Wong (10 menit)

Struktur latihan sing gampang banget lan jelas nawakake pelatih saka Hong Kong Amy Wong. Sampeyan bakal nemokake 10 latihan sing beda-beda, mula sampeyan ora bakal kejawab. Olahraga ditindakake miturut skema kerja 45 detik, istirahat 15 detik. Salah sawijining latihan sing paling beda ing koleksi + lan cocog kanggo pamula.

FITNESS BRACELETS: pilihan sing paling apik

8. Olahraga kanggo dada lan trisep saka Sydney Cummings (40 menit)

Nanging latihan iki cocog kanggo sing pengin sedina bisa nglatih otot dada lan trisep. Triceps - otot ing sisih mburi tangan sing seneng SAG kanthi cepet kanthi beban sing ora cukup. Sidney Cummings nggunakake bobot telung bobot liyane (2 kg, 3.5 kg lan 4.5 kg), nanging sampeyan bisa nggunakake inventaris sing kasedhiya. Latihan ora kanggo para pamula.

Olahraga kanggo trisep kanggo bocah-bocah wadon

9. Latihan kekuatan kanggo dada lan trisep saka Chloe Ting (30 menit)

Ing latihan saka Chloe ting, sampeyan uga bisa duwe galur sendi ing otot dada lan trisep. Babagan pisanan kalebu push-UPS lan latihan nganggo dumbbells kanggo otot dada, babak kapindho - push-UPS terbalik lan latihan nganggo dumbbells kanggo trisep. Dadi, yen sampeyan mung pengin pompa susu, sampeyan bakal nglakokake 15 menit pisanan video iki.

20 sepatu lari wanita paling dhuwur kanggo latihan

10. Olahraga kanggo dada lan trisep saka HASfit (40 menit)

Lan latihan liyane sing nggabungake latihan kanggo dada (paruh pertama video) lan latihan trisep (paruh video kaping loro). Olahraga ditindakake kanthi superset rong latihan kanthi macem-macem cara. Yen sampeyan njupuk dumbbells bobot awak sing apik, mula program kaya kasebut bisa nambah otot moderat.

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

11. Olahraga kanggo dada lan bali saka Fitness Blender (8 menit)

Pilihan alternatif yaiku nglatih dada kanthi punggung (otot-antagonis). Trainers Fitness Blender nawakake video cendhak banget sing kalebu 8 latihan kanggo 10 wakil. Intine, sampeyan bisa mbaleni program kanthi pirang-pirang puteran, nambah wektu dadi 16 utawa 24 menit.

Olahraga kanggo bali kanggo bocah-bocah wadon

Deloken sisan:

• 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
• 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng
• 50 latihan paling apik kanggo bokong sing kenceng

Lengan lan dodo Kanthi dumbbells, latihan bobot awak