Kita takon Claudio Maffeis, Profesor Pediatrik ing Universitas Verona, kanggo sawetara saran babagan cara ngatur diet lan gaya urip bocah kanthi bener sajrone periode kasebut.
Liburan modern
"Biyen, bocah-bocah nglampahi preian musim panas luwih aktif tinimbang preian musim dingin. Yen ora ana jam sekolah, dheweke ora lungguh ing TV lan komputer, nanging main ing njaba ruangan, mula njaga kesehatane, "ujare Profesor Maffeis.
Nanging, dina iki kabeh wis diganti. Sawise jam sekolah wis rampung, bocah-bocah nginep ing omah, ing ngarep TV utawa Playstation. Dheweke tangi pungkasan, mangan luwih akeh ing wayah awan lan minangka akibat saka hobi iki dadi rawan obesitas.
Jaga irama
Nalika bali menyang sekolah bisa uga ora nyenengake kanggo bocah, nanging nduweni manfaat kanggo kesehatan. Iki nggawa irama tartamtu kanggo urip lan mbantu nggawe nutrisi luwih bener.
"Nalika bocah bali sekolah, dheweke duwe jadwal sing kudu diatur uripe. Ora kaya musim panas - nalika reguler nutrisi diganggu, sampeyan bisa mangan telat lan mangan panganan sing luwih mbebayani, amarga ora ana aturan sing ketat - sekolah ngidini sampeyan bali menyang regimen urip, sing mbantu mulihake bioritme alami bocah. lan nduwe pengaruh sing apik kanggo bobote, "ujare dokter anak.
Aturan limang kursus
Salah sawijining aturan sing paling penting sing kudu ditindakake nalika bali saka liburan yaiku diet siswa. "Anak kudu mangan 5 dhaharan dina: sarapan, nedha awan, nedha bengi lan loro cemilan," warns Dr Maffeis. Kanggo wong diwasa lan bocah-bocah, penting banget kanggo sarapan lengkap, utamane nalika bocah kasebut ngalami stres mental sing gedhe. "Kaping pirang-pirang panaliten nuduhake yen kinerja mental wong sing rutin mangan sarapan sing enak luwih dhuwur tinimbang wong sing ora sarapan."
Pancen, riset paling anyar sing ditindakake babagan subyek iki ing Universitas Verona lan diterbitake ing Jurnal Nutrisi Klinis Eropa nuduhake yen bocah-bocah sing ora sarapan nemu kerusakan ing memori visual lan perhatian.
Sampeyan perlu kanggo nyedhiyakake wektu sing cukup kanggo sarapan, lan ora mlumpat saka amben ing menit pungkasan. "Anak-anak kita turu kasep, turu sethithik lan angel banget tangi esuk. Penting banget kanggo turu awal lan nedha bengi sing entheng ing wayah sore supaya bisa napsu lan pengin mangan ing wayah esuk, "ujare dokter anak.
Panganan sing mbantu
Sarapan kudu lengkap: "Sampeyan kudu sugih protein, sing bisa diduweni karo yogurt utawa susu; lemak, sing uga bisa ditemokake ing produk susu; lan karbohidrat alon sing ditemokake ing biji-bijian. Anak kasebut bisa ditawakake cookie gandum kanthi spoonful senggol krasan, lan sawetara woh saliyane iki bakal menehi vitamin lan mineral sing dibutuhake.
Nganggep kunjungan menyang bunderan lan bagean, bocah-bocah nglampahi 8 jam saben dina kanggo sinau. Penting banget yen nedha awan lan nedha bengi ora kalori sing dhuwur banget, mula bisa nyebabake obesitas: "Perlu ngindhari lipid lan monosakarida, sing ditemokake utamane ing macem-macem permen, amarga iki kalori ekstra sing, yen ora. diobong, nyebabake obesitas," dhokter ngelingake.
Nutrisi kanggo otak
Penting banget kanggo njaga keseimbangan banyu ing otak - organ sing 85% banyu (angka iki luwih dhuwur tinimbang ing bagean awak liyane - getih dumadi saka 80% banyu, otot 75%, kulit 70% lan balung. 30%). Dehidrasi otak nyebabake macem-macem akibat - saka sirah lan lemes nganti halusinasi. Uga, dehidrasi bisa nyebabake nyuda sauntara ukuran materi abu-abu. Untunge, mung siji utawa rong gelas banyu cukup kanggo mbenerake kahanan iki kanthi cepet.
Panaliten sing diterbitake ing jurnal ilmiah Frontiers in Human Neuroscience nemokake manawa wong-wong sing ngombe mung setengah liter banyu sadurunge konsentrasi ing tugas ngrampungake tugas kasebut 14% luwih cepet tinimbang sing ora ngombe. Mbaleni eksperimen iki karo wong sing ngelak nuduhake yen efek ngombe banyu luwih gedhe.
"Mupangate banget kanggo kabeh wong, utamane kanggo bocah-bocah, kanthi rutin ngombe banyu resik. Kadhangkala sampeyan bisa nambani tèh utawa jus tanpa kafein, nanging deleng komposisi kasebut kanthi teliti: luwih becik milih jus sing ora diencerake saka woh-wohan alami, sing ngandhut gula sethithik, "ujare Dr. Maffeis. Sampeyan uga migunani kanggo nggunakake jus utawa smoothies sing anyar sing bisa digawe dhewe ing omah, nanging tanpa gula tambahan: "Woh-wohan wis duwe rasa manis alami dhewe, lan yen kita nambah gula olahan putih kanggo wong-wong mau, panganan kaya ngono bakal migunani. katon manis banget kanggo bocah-bocah."
Pira banyu sing kudu diombe bocah?
2-3 taun: 1300 ml saben dina
4-8 taun: 1600 ml saben dina
Bocah lanang 9-13 taun: 2100 ml saben dina
Bocah-bocah wadon 9-13 taun: 1900 ml saben dina