Lumampah Nordik kanggo wong tuwa lan kanggo sing enom: mupangat, fitur, tips, gir

Lumampah Nordik minangka jinis mlaku-mlaku sing nggunakake peralatan khusus (tongkat). Jeneng sinonim: Lumampah Nordik, Finlandia, Nordik utawa Nordik mlaku-mlaku.

Tongkat mlaku dadi olahraga kapisah durung suwe - ing pungkasan taun 1990an. sadurunge Tongkat iki digunakake kanggo rehabilitasi pendhidhikan jasmani, latihan ski musim panas lan Hiking. Asal saka kegiatan fisik iki digandhengake karo latihan pemain ski ing musim off-musim. Kanggo pemain olahraga digunakake tongkat kanggo simulasi mlaku kanthi ski. Cara gerakan khusus banjur dadi dhasar kanggo arah fitness anyar.

Saiki Nordic Walking dianggep minangka olahraga sing beda lan duwe akeh pendukung ing saindenging jagad. Miturut statistik mlaku-mlaku Nordic ana luwih saka 20 yuta wong ing saindenging jagad.

Apa sing mlaku Nordik

Nordic Walking yaiku Lumampah nganggo tongkat, simulasi mlaku-mlaku ing ski nalika musim panas. Tongkat nduweni peran, dudu komponen dhukungan, lan peralatan khusus, tanpa Nordic mlaku ora mungkin. Kanggo mlaku kanthi bener nganggo tongkat, sampeyan kudu sinau teknik gerakan, uga tuku peralatan khusus sing nanggepi tuwuhing atlit.

Napa sampeyan kudu melu Nordic Walking:

• kanggo ningkatake kesehatan lan kekebalan
• kanggo njaga kesehatan tulang punggung lan nyegah penyakit disk degeneratif
• kanggo koreksi tingkat gula getih
• kanggo ngilangi bobot awak
• nalika masalah jantung lan tekanan
• ing penyakit sistem pernapasan
• minangka rehabilitasi sawise penyakit
• kanggo njaga wujud fisik sing apik

Mlaku Nordik bisa ditindakake sawayah-wayah, nanging migunani banget kanggo kegiatan iki kanggo wong sing nandhang penyakit serius lan kanggo para senior kanggo nambah kesehatan lan nambah kesehatan kanthi permanen.

Fitur mlaku-mlaku Nordic

Mlaku Nordik minangka salah sawijining jinis kegiatan fisik sing paling gampang lan terjangkau sing cocog karo kabeh wong. Bisa dinikmati nalika tuwa, yen olahraga lan olahraga liyane dadi ora kasedhiya.

1. Apa sing mbedakake wong Nordik karo biasane? Lumampah lumampah biasa duwe akeh mupangat lan bisa nambah kesehatan kanthi olahraga rutin. Sampeyan bisa nuduhake kaluwihan kaya lumaku minangka perbaikan tukar oksigen ing jaringan awak, stimulasi aktivitas otak, nyepetake metabolisme lan ningkatake fitness. Latihan nganggo tongkat duwe sifat sing padha migunani, nanging uga nambah 20% kalori luwih akeh dibandhingake karo lumaku biasa. Nalika mlaku nganggo tongkat kalebu kabeh klompok otot, kalebu klompok otot ing sisih ndhuwur, sing ora kedadeyan nalika mlaku kanthi cepet.
2. Apa bedane karo mlaku-mlaku Nordic? Olahraga Jogging ora cocog karo kabeh wong, beda karo mlaku-mlaku ing Nordik. Mlaku dikontemi kanggo wong tuwa, wong sing duwe bobot gedhe banget, lan wong-wong sing duwe masalah sistem kardiovaskular, tekanan getih lan sendi. Mlaku Nordik bisa dinikmati meh kabeh, amarga efek ing awak alus lan ora agresif. Nalika mlaku nganggo tongkat minangka beban sing lembut ing kabeh awak, sing uga efektif lan efektif ing jangka panjang. Kanggo njaga latihan treadmill sajrone 45 menit, ora bisa ditindakake kanggo kabeh wong, nanging sapa wae sing bakal bisa mlaku kanthi kacepetan moderat sajrone wektu kasebut.

Apa mupangate mlaku-mlaku Nordic?

Saka Nordic Walking duwe macem-macem kaluwihan, ing antarane bisa nyorot utama:

• njaga nada otot sing sehat ing kabeh awak
• pembentukan postur sing apik
• pencegahan penyakit jantung lan hipertensi
• pencegahan penyakit sendi
• jenuh awak karo oksigen
• bobote mudun
• swasana ati sing luwih apik amarga produksi endorfin
• turu sing luwih apik lan nyegah insomnia
• nambah kekuwatan, koordinasi, ketahanan
• nyuda tingkat stres lan lemes.

Saiki mlaku-mlaku Nordic ora mung digunakake minangka terapi rehabilitasi, nanging uga minangka alat sing efektif kanggo nyuda bobot lan njaga bentuk fisik olahraga.

Sapa sing kudu mlaku Nordik?

Salah sawijining fitur utama lan mupangat Nordic Walking yaiku bisa nguasai kabeh, preduli saka umur lan fisik. Teknik mlaku-mlaku ing Nordic cocok kanggo wong tuwa kanthi bobot awak gedhe, ora dianjurake kanggo jinis kegiatan liyane, uga sapa wae sing pengin nguatake kekebalan lan njaga awak supaya tetep awake tetep sehat.

Lumampah Nordic sing paling mupangat yaiku:

• sing pengin ngilangi bobot
• wong tuwa
• wong sing duwe masalah sistem kardiovaskular
• wong kelainan muskuloskeletal sing bermasalah
• wong sing nandhang penyakit sing dawa lan serius
• wong ing proses rehabilitasi sawise ciloko
• kanggo sampeyan sing cenderung ngalami penyakit ing sistem pernafasan
• wong sing ora cocog karo jinis fitness liyane kanthi macem-macem sebab

Tongkat mlaku Nordik bakal ngidini sampeyan melu proses nglatih para pendatang anyar lan bakal menehi kontribusi kanggo nggawe pakulinan olahraga rutin.

Lumampah Nordic kanggo para senior

Kagiyatan fisik perlu ing sembarang umur supaya indikator kesehatan normal. Sawise tekan level umur tartamtu, sawetara jinis fitness lan olahraga kasedhiya. Tenaga, latihan joget dinamis lan aerobik ora cocog kanggo wong tuwa, amarga otot, balung lan pembuluh getih ora ngidini sampeyan mlumpat dawa supaya bisa mlaku kanthi cepet lan menehi bobot tambahan.

Ing kasus iki, pilihan sing paling apik yaiku latihan kanthi cepet. Mlaku Nordik saiki dianggep minangka salah sawijining jinis kegiatan fisik sing paling populer lan paling apik kanggo wong tuwa.

Keuntungan mlaku-mlaku Nordic kanggo para senior:

• efek positif kanggo sirkulasi, minangka pencegahan stroke
• nguatake sistem kardiovaskular
• efektif tumrap insomnia
• ngilangi pembengkakan ing awak
• mbenakake kahanan sendhi
• tuwuh rasa imbang lan koordinasi
• nambah level endorfin, saengga bisa nambah swasana ati lan kesehatan sakabehe.

Uga mlaku-mlaku ing Nordic kanggo para senior minangka cara sing apik kanggo ketemu wong anyar amarga kelas asring ditindakake klompok.

Lumampah Nordik kanggo wong enom

Tongkat sing mlaku ora ana watesan umur, amarga kegiatan iki menehi stres sing lembut ing awak, lan beda atraumatik.

Kegiatan kaya Nordic Walking iku cocog kanggo kabeh wong enom sing pengin ngilangi bobot, sinau gaya fitness anyar lan melu ing rezim latihan rutin. Kajaba iku, mlaku-mlaku ing Nordik dianjurake kanggo wong sing ngalami rehabilitasi utawa sing ngalami penyakit kronis.

Mlaku Nordik ngidini sampeyan njaga awak kanthi bentuk olahraga kanthi rutin lan mbantu ngilangi bobot awak lan nambah awak lan ketemu wong sing padha.

Contraindikasi kanggo mlaku-mlaku ing Nordik

Sanajan kasunyatan manawa mlaku-mlaku nganggo tiang minangka arah fitness universal, dheweke duwe kontraindikasi, sing ora kudu diabaikan, miwiti latihan. Intine, larangan kasebut ana gandhengane karo kahanan sing dianjurake istirahat amben, uga kasus penyakit serius, sing ora cocog karo beban apa wae.

Ing sawetara kasus, ora bisa ditindakake:

• ing penyakit infeksi lan virus
• kanthi hipertensi sing rumit, yen sampeyan pengin tekanan kontrol lengkap
• diabetes ing tahap mengko
• ing periode sadurunge lan sawise operasi
• ing gagal jantung
• gagal ginjel lan paru-paru.

Umume ahli terapi setuju manawa mlaku-mlaku ing Nordik optimal kanggo para lansia kanggo kabeh wong sing bisa mlaku lan rumangsa apik nalika mlaku-mlaku.

Lumampah Nordic kanggo nyuda bobot awak lan kesehatan

Latihan kanthi sistematis mlaku-mlaku ing Nordic bakal mbantu ngilangi bobot awak, ningkatake kesehatan lan nggawa awak bali menyang bentuk atletik. Mlaku Nordik cocog kanggo nyuda bobot amarga amarga latihan, sampeyan bakal ngobong kalori kanthi maksimal, nanging otot ora ana gunane. Keuntungan mlaku kanggo kesehatan wis jelas, amarga hawa sing seger lan mlaku kanthi cepet kanthi irama nambah kesehatan, ngrangsang sistem saraf lan cocog kanggo nyegah akeh penyakit.

Napa Nordic mlaku kanthi apik kanggo nyuda bobot:

• mlaku-mlaku mbantu ngobong kalori kanthi cepet
• ing proses mlaku-mlaku olahraga 90% otot
• lumaku nyepetake proses metabolisme

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak, mula mlaku-mlaku ing Nordic kanggo ngilangi bobot awak paling apik, sing utama yaiku olahraga kanthi rutin lan nggunakake teknik sing tepat. Mlaku sajam bisa ngobong 400-600 kalori, sing padha karo olahraga Jogging kanthi kacepetan moderat.

Supaya bisa ngilangi bobot awak, sampeyan kudu latihan kanthi rutin, saben dina saben dina, nanging 3-4 latihan saben minggu bakal nyebabake pangowahan sing positif. Sampeyan uga kudu ngetutake panganan lan ora mangan sakjam sadurunge kelas lan setengah sawise. Luwih milih karbohidrat lan protein sing alon, matesi karbohidrat lan lemak sing cepet. Proses ngilangi bobot diwiwiti karo panganan sing tepat lan olahraga rutin.

NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah

Lumampah Nordik kanggo rehabilitasi

Tongkat mlaku asring digunakake ing pusat rehabilitasi minangka bagean saka terapi Kesehatan.

Kegiatan saiki migunani karo penyakit lan kahanan kaya mangkene:

• penyakit balung mburi, utamane nyeri punggung, scoliosis kanggo wong diwasa lan bocah
• penyakit jantung
• asma bronkial lan penyakit liyane ing sistem pernafasan, paru-paru
• nyeri punggung kronis, lan sabuk pundhak amarga kerja abot
• Penyakit Parkinson
• masalah neuro-psikologis
• insomnia
• kabotan

Uga mlaku Nordik digunakake kanggo nyegah osteoporosis, aterosklerosis, hipertensi, lan penyakit liyane ing sendi, pembuluh getih lan jantung. Ngelingi rehabilitasi lan potensial pencegahan jinis kegiatan iki, kita bisa ujar manawa mlaku-mlaku ing Nordic cocog kanggo para senior.

Tongkat kanggo mlaku-mlaku Nordic

Teknik mlaku-mlaku ing Nordik kalebu nggunakake peralatan khusus - teken formulir khusus, lan sandhangan lan sepatu sing cocog. Peralatan sing dipilih kanthi bener ora mung bakal mbantu sampeyan kanthi cepet nggunakake teknik, nanging bakal menehi sensasi sing nyenengake saka kelas, sing mokal karo peralatan sing ora nyaman.

Sawetara pamula mikirake bisa nggunakake tiang ski biasa, nanging luwih dawa tinimbang sing digunakake ing Nordic Walking, uga tips kasebut bakal uwal saka salju, mula opsi iki ora bakal bisa digunakake. Popularitas mlaku-mlaku Nordic kanggo wong tuwa uga amarga kasedhiya peralatan sing bisa dibayangke kabeh.

Ayo goleki cara milih cagak kanggo mlaku-mlaku Nordic.

Dawane teken

Faktor penting sing kudu dipikirake dawa anyar teken kasebut. Ora preduli saka bahan kasebut, dawa minangka kriteria pilihan utama, sing kudu ditrapake kanthi serius.

• Ana rumus pilihan tongkat kanthi dawa. Iki kalebu multiply tuwuhing inci kanthi faktor 0.6-0.7. Contone, kanthi tuwuh 165 cm, dawane tongkat kudu 99-115 cm
• Kanggo pamula lan wong tuwa, milih tetep nganggo koefisien 0.6 sing kurang. Ing kasus iki, tongkat bakal luwih murah lan nambani bakal luwih gampang. Contone, kanthi tuwuh 165 cm, dawane tongkat kudu 99 ndeleng
• Atlit sing duwe pengalaman lan wong enom sing sehat bisa milih supaya tetep cepet kanggo nambah beban otot. Contone, kanthi tuwuh 165 cm, dawane tongkat kudu 115 cm.
• Beban sing luwih kuat, contone, nalika mlaku-mlaku ing Nordic kanggo ngilangi bobot awak, saya suwe saya suwe dadi tongkat, dadi atlit milih inventaris kanthi tingkat dhuwur kanthi tambahan 5-10 cm.
• Luwih becik, dawa tongkat kasebut kudu kaya sudhut ngarep ing antarane pundhak lan lengen ndhuwur nalika sampeyan ngadeg terus karo inventaris ing tangan.

Ketik teken

Tongkat kasebut geser (teleskopik), bagean, lempitan lan padhet.

• Sampeyan kudu milih dawa, teleskopik lan bisa disetel kanthi dhuwur.
• Geser cagak bisa dadi siji utawa loro tambahan sing ngidini sampeyan milih dawa gumantung saka kompleksitas latihan utawa tuwuhing manungsa.
• Tongkat teleskopik bisa nggunakake luwih saka siji atlit, nanging sawetara, minangka persiyapan universal kanggo tuwuh lan kabisan.
• Tiang sepotong dirancang kanggo digunakake dhewe, amarga dipilih kanggo tuwuh lan cocog kanggo jinis latihan sing padha. Penting ora nggawe kesalahan, amarga sampeyan ora bakal bisa beda-beda dawa lan kudu tuku peralatan anyar yen wis maju ing latihan.

Sawetara teken diwenehake spring sing nyerep kejut sing ngalangi para pamula supaya ora bisa irama alami, mula pilihan iki mung kudu dipikirake yen ora ana alternatif liyane.

Bahane tetep

• Tongkat kasebut digawe saka serat karbon plastik utawa aluminium. Komposisine yaiku tongkat sing apik kudu ngemot karbon kanthi jumlah ora kurang saka 50%, peralatan iki awet, andal, lan gampang digunakake.
• Tongkat kualitas mbutuhake ujung karet sing nindakake fungsi nyerep kejut lan nyegah kabur saka batang ing trotoar.
• Nalika milih, kudu nggatekake lanyard lan pena. Gagang kasebut bisa saka plastik, karet, gabus utawa bahan liyane kanthi sisipan ing driji.
• Nggunakake lanyard stick tetep ing tangan ing posisi sing bener lan ngidini sampeyan pindhah kanthi irama alami tanpa rasa ora nyaman. Lanyard kudu nyenengake yen disentuh, ngunci tangan ing sarung tangan lan tanpa, ora kanggo RUB, nanging ora bebas banget.

Telusuri-merek

Dina iki sampeyan bisa entuk tongkat sing apik kanthi rega 500 rubel, contone, kelas ECOS, sing cocog kanggo latihan profesional lan latihan awal. Kanggo lelungan sing dawa lan kegiatan saben dinane ing macem-macem kahanan, disaranake menehi perhatian marang merek BERGER lan FINPOLE sing ngasilake peralatan profesional, sing cocog kanggo mlaku ing permukaan sing paling angel. Ing kasus iki, biaya tongkat bakal saka 1000 nganti 4000 rubel.

Kelet ECOS

Peralatan produksi merek ECOS kanggo mlaku-mlaku lan trekking Nordik, kanggo atlit sing berpengalaman lan profesional. Merek kasebut ngasilake tiang teleskopik sing digawe saka aluminium lan serat karbon ing kategori rega murah lan medium. Paket kasebut kalebu cincin lan tips sing bisa diganti, sampeyan uga bisa tuku macem-macem barang, kayata lanyard kanthi kapisah.

Kelet GESS

Perangko gir GESS cocog kanggo pamula, contone, sawetara cagak duwe sistem nyerep kejut. Merek inventaris cocok digunakake ing musim salju lan musim panas amarga tips panggantos sing cocog kanggo macem-macem permukaan. Merek kasebut bisa ditemokake kanthi teken teleskopik amarga mlaku liwat medan, salju lan aspal sing atos. Kategori rega - tengah.

Kelet BERGER

Inventaris merek BERGER cocog kanggo pamula lan atlit sing wis berpengalaman. Brand nggawe teken teleskopik lan bagean digawe saka aluminium kanthi lampiran kanggo permukaan sing beda, lan sistem penyerapan kejut. Piranti kasebut dilengkapi nozel, cincin, lug lan knot sing bisa diganti. Kategori rega - tengah.

Tongkat MANGO

Brand MANGO nawakake peralatan profesional kanggo pamula lan atlit sing berpengalaman. Kelet dilengkapi sistem panyerepan kejut, cocok kanggo sembarang wektu taun thanks kanggo muncung kanggo lumahing beda. Tongkat lipat teleskopik lengkap karo kasus, lampiran, dering, lan tip sing bisa diganti. Rega produk ora ngluwihi kisaran rata-rata. Sampeyan uga bisa tuku komponen kayata gagang lan knot.

Kelet FINPOLE

Brand FINPOLE pabrik peralatan kanggo Nordic mlaku ing kategori rega tengah. Pole teleskopik sectional karbon cocok kanggo pamula lan atlit profesional. Paket kasebut kalebu lampiran kanggo permukaan sing beda-beda, tips safety, knot. Merek peralatan ditondoi kanthi tahan lama, keandalan lan kenyamanan sing dikonfirmasi kanthi akeh tinjauan pangguna.

Apa liyane sing sampeyan butuhake kanggo mlaku-mlaku ing Nordik

Klambi sing pas njamin kenyamanan nalika olahraga dawa, sing penting kapan wae taun. Yen sampeyan duwe masalah sendi lan prau disaranake nganggo sandhangan komprèsi - legging, stoking, celana ketat, kaos kaki, jeroan. Sandhangan kaya ngono ndhukung pigura otot ing posisi sing bener, nyuda galur ing pembuluh getih lan sendi.

Sandhangan kanggo mlaku-mlaku ing Nordik

• Mangsa Mangsa Kanggo kegiyatan musim salju, jaket olahraga, taman, jaket lan celana terisolasi. Aja lali aksesoris sing anget - topi, syal lan sarung tangan.
• Panas. Ing mangsa panas, celana pendek cekak, legging, velocipedes kanthi kombinasi kaos, kaos, sweter. Nalika mlaku liwat medan sing kasar, dianjurake supaya nganggo kaos kaki, legging utawa clono dowo kanggo nglindhungi tungkak.
• Musim semi-musim gugur. Kanggo demisezonnye milih klambi, hoodies, jaket, jaket lan celana anget kanthi cuffs. Kita ora kudu lali babagan hiasan rambut lan sarung tangan sing bakal ngirit nalika hawa lan udan udan.

Sepatu kanggo mlaku-mlaku ing Nordic

Mlaku minangka latihan kardio sing mbutuhake alas kaki sing tepat. Pilih sepatu olahraga lan sepatu bot kanthi tlapak sikil lan bantal kanggo ngrasakake penak lan penak nalika mlaku-mlaku.

• Mangsa Mangsa Kanggo olahraga ing musim salju, pas karo sepatu nganggo tlapak sikil kanggo sepatu Hiking utawa terisolasi.
• Panas. Kanggo kelas musim panas, pilihan sing apik yaiku sepatu lari kanggo nyebrang, yen ana latihan ing wilayah pegunungan. Kanggo mlaku ing permukaan sing rata cukup sepatu kanthi daya tarik awet lan nyerep kejut.
• Musim semi-musim gugur. Kanggo latihan ing periode demisezonnye, pilih sepatu terisolasi kanthi ndhuwur membran kanggo nglindhungi udan lan lembab. Penyerapan kejut, genggeman sing apik banget lan fiksasi sikil sing apik.

Deloken sisan:

• 20 sneaker pria paling apik kanggo mlaku lan mlaku-mlaku
• 20 sepatu wanita paling apik kanggo mlaku lan mlaku-mlaku

Detak jantung lan jarak

Kanggo nglacak kemajuan pelatihan, disaranake tuku pedometer, monitor denyut jantung utawa gadget fitness pintar liyane kanthi fungsi ngetung langkah, kalori, jarak lan ngawasi denyut jantung. Wong-wong sing melu mlaku-mlaku ing Nordic kanggo gadget penurunan bobot awak bakal mbantu nglatih luwih irit.

1. Gelang fitness Gelang fitness modern nggabungake fungsi pedometer, meter denyut jantung, jarak, lan kalori sing dibakar. Kanggo atlit sing nglacak kemajuan latihan, gadget kasebut bakal mbantu banget. Iki bakal nglumpukake lan njaga informasi babagan jarak, langkah, energi sing boros, lan uga bakal mbantu metu saka zona pulsa sing optimal, sing bakal nggawe latihan kardio luwih efektif. Waca liyane: 10 band fitness paling apik.
2. Monitor detak jantung. Ing latihan kardio, faktor sing penting yaiku variasi parameter. Pindhah kanthi pulsa frekuensi tartamtu, bisa ngilangi bobot awak lan olahraga ketahanan. Uga, monitor denyut jantung minangka gadget sing paling penting kanggo wong sing duwe masalah jantung lan pembuluh getih. Waca liyane: Monitor detak jantung paling apik.
3. Jam tangan sing cerdas. Jam tangan cerdas asring dilengkapi GPS sing migunani kanggo nggambar rute kanggo latihan, lan ngetung jarake. Umume jam tangan sing cerdas bisa ngetung langkah, kalori, jarak, monitor pulsa. Sawetara model ngidini sampeyan ndownload musik kanggo ngrungokake nganggo headphone jarak, sing uga migunani kanggo latihan mandiri.

Lumampah Nordik: carane mlaku

Teknik penting ing kegiatan olahraga apa wae, utawa ora ana kemajuan latihan lan kegiatan fisik ora bakal nyenengake.

Ana pedoman Umum kanggo sing ora nate mlaku nganggo tongkat:

• kacepetan kudu luwih dhuwur tinimbang mlaku-mlaku biasa
• sajrone sesi dhisikan ora kudu ngandelake tongkat
• kudu nglindhungi tungkak saka pucukan sing ora disengaja, contone, nganggo kaos kaki utawa warmer sikil sing dhuwur
• penting napas sing bener kanthi napas liwat irung lan napas liwat cangkem.

Yen sampeyan milih Nordic mlaku kanthi bobot awak, sampeyan kudu luwih cepet, lan nggunakake bobot tungkak.

Teknik klasik Lumampah Nordik kalebu gerakan sing gampang kanthi rentang lengan. Tongkat kasebut diselehake kanthi vertikal ing tengah langkah, sing cocog karo pusat gravitasi. Tangan nganggo tongkat diuncalake maju bebarengan karo langkah sikil sing ngelawan. Asil kasebut minangka varian ski tanpa ski. Sing utama - ora nyoba niru langkah pemain ski, gerakane kudu alami, bebas lan irama.

Fitur seni mlaku-mlaku Nordic:

• Pundhak padha karo dhuwur, diturunake lan ditarik maneh, dhadha mbukak.
• Chin sejajar karo lemah, katon maju.
• Tangan nggarap prinsip pendulo lan menek ing dhuwur sing padha - ing level pinggul.
• Tongkat kudu dijaga cedhak karo awak, kudu padha karo siji lan sejajar karo sikil kejut.
• Gerakan sing digulung saka tumit nganti jempol, tolak iku jempol saka jempol sikil gedhe.
• Sampeyan kudu ngreksa langkah alami tanpa mlengkung banget ing sendi lutut, kaos kaki lutut lan nuduhake maju.
• Gerakan entheng lan irama tanpa ketegangan, tangan lan sikil obah kanthi sinkron nalika nolak.

Rincian babagan seni mlaku-mlaku:

Jadwal latihan

Milih mlaku-mlaku ing Nordic kanggo nyuda bobot awak, siyap-siyap yen sampeyan kudu latihan dawa lan angel kanggo ndeleng asil. Sampeyan kudu mlaku kanthi cepet, luwih becik ing medan sing atos, lan ing mangsa salju salju luwih akeh. Kanggo sukses kanthi bantuan interval mlaku, sing ganti gantungan alon lan cepet.

Frekuensi latihan:

• Para pamula dianjurake kanggo nglatih 2-3 kali seminggu suwene 40-45 menit nganti teknik iki durung dikembangake kanthi lengkap. Banjur pilihan sing paling apik yaiku 3-4 kali seminggu.
• Latihan lanjutan sajrone jam 4-5 kali seminggu, gumantung karo target fitness.
• Kanggo pemulihan, sampeyan bisa nindakake Nordic mlaku saben dina, nanging kanthi intensitas sing sithik.

Wektu latihan:

• Yen kuncine yaiku mlaku-mlaku ing Nordic kanggo nyuda bobot awak, sampeyan kudu esuk, amarga wektu iki metabolisme bisa luwih cepet lan ngobong kalori luwih akeh.
• Kanggo nambah turu lan kesehatan, luwih becik ing wayah sore. Ing mangsa adhem lan musim ing setengah wulan kapindho.
• Yen latihan mlaku-mlaku kaya perawatan Kesehatan, sing paling migunani yaiku esuk lan awan.
• Sampeyan bisa milih wektu sing cocog kanggo sampeyan dhewe

Kanthi gerakan sing pas kanthi cepet, sampeyan bisa nggunakake nganti 700 kalori saben jam. Rata-rata, walker ngobong 400 nganti 600 kalori ing sawijining sesi.

Pedoman umum babagan apa sing bakal dipangan sadurunge mlaku:

• Kanthi latian esuk pas jam Sarapan biasa sadurunge sekolah. Ing separo dina pisanan, woh-wohan lan panganan karbohidrat liyane ngidini, sanajan sampeyan bobote.
• Sadurunge sesi sore disaranake mangan panganan protein (keju, yoghurt, iwak, daging) kanthi karbohidrat sing sithik.

Pedoman umum babagan apa sing bakal dipangan sawise mlaku-mlaku:

• Sawise latihan esuk, sampeyan bisa mangan sarapan kaping pindho utawa nedha awan 1-1. 5 jam. Nyuda bobot cukup kanggo mangan yoghurt, keju pondok, pisang, nganti ora kebak isi kalori.
• Sawise latihan resmi, sampeyan bisa ngombe kefir utawa susu panggang fermentasi utawa mangan cemilan cilik saka produk protein lan sayuran non-pati, sing utamané cocok kanggo ngilangi bobot.

TOP 7 pilihan kanggo nedha bengi

Lumampah Nordik: tips kanggo pamula

Akeh pamula wedi miwiti olahraga amarga mlaku kanthi cagak katon rumit lan mbingungake. Ing latihan, ora ana sing angel yen sampeyan ngrungokake saran lan nyoba ngetrapake kabeh rekomendasi.

1. Tongkat kudu dicocogake kanthi sampurna kanggo tuwuh.
2. Merek olahraga sepatu lan sandhangan milih olahraga kanthi nyaman apa wae cuaca.
3. Sampeyan ora bisa latihan mlaku-mlaku kanthi luwe, ora krasa lemes lan kurang energi. Disaranake mangan 2-3 jam sadurunge klasa utawa cemilan sethithik sakjam sadurunge mlebu kelas.
4. Tuku gelang fitness kanggo ngawasi denyut jantung lan ngetung langkah, jarak lan kalori.
5. Olahraga paling ora kaping telu seminggu kanggo nyuda bobot awak lan nambah kesehatan.
6. Praktek kanthi pengawasan instruktur ing klompok wong sing padha, mula sampeyan bakal cepet sinau teknik lan seneng olahraga.
7. Wong sing ora aktif sacara fisik kudu nambah beban mboko sithik: lulus jarak sing direncanakake supaya ora krasa seger sawise kelas. Kanthi latihan anyar, tambahi 2-3 menit mlaku-mlaku utawa tambah jarak 200-300 meter.
8. Yen wis rampung wektu olahraga, sampeyan bisa nambah latihan, kanthi nambah kacepetan mlaku-mlaku.
9. Kanggo wong sing luwih tuwa, luwih becik olahraga luwih asring, 5-6 kali seminggu, nanging kanthi momotan sithik. Wong sing umure enom lan umume bisa latihan kaping 2-3 seminggu, nanging kanthi intensitas medium utawa dhuwur.
10. Yen sampeyan mlaku ing Nordic kanggo rehabilitasi, aja nyoba nambah kacepetan lan intensitas. Olahraga kudu moderat lan njaga. Yen sampeyan mlaku ing Nordik kanggo nyuda bobot, beban kanggo nambah intensitas olahraga.

Pitakon lan jawaban kanggo mlaku-mlaku ing Nordic

1. Apa bener yen mlaku-mlaku ing Nordic mung kanggo para wong tuwa?

Amarga kurang morbiditas lan ora ana kontraindikasi, lumampah Nordik cocog kanggo para senior lan penyandang cacat. Nanging saiki, mlaku-mlaku Nordic minangka olahraga nyata, sing melu jutaan wong ing saindenging jagad, ora preduli umur lan jenis kelamin.

2. Apa bener yen mlaku-mlaku ing Nordic ora ana gunane kanggo ngilangi bobot?

Kaya dene mlaku-mlaku, Nordic Walking minangka latihan kardio sing bisa ngobong nganti 700 kalori, padha karo latihan mlaku. Lumampah Nordic cocog kanggo nyuda bobot yen olahraga kanthi rutin lan mlaku kanthi cepet.

3. Apa mlaku-mlaku Nordic ngganti mlaku utawa fitness?

Mlaku intensif Nordic bisa ngganti latihan kardio sing lengkap. Mlaku kanthi cepet karo peralatan khusus nggawe kabeh klompok otot ing awak, sing bisa ningkatake fitness fisik. Nanging kudu dielingi manawa ora bakal ngganti latihan fitness lan kekuatan, sing ditujokake kanggo nggayuh rasa lega lan otot.

4. Apa bedane utama antarane Nordic lumampah saka umume?

Sajrone mlaku-mlaku biasa, ora bakal digunakake penet tangan lan sabuk pundhak sing dimuat sajrone Nordic Walking. Kajaba iku, sajrone mlaku-mlaku ing Nordik, ngobong kalori luwih akeh tinimbang biasane.

5. Sing luwih apik kanggo kesehatan lan bobot awak: mlaku-mlaku biasa utawa Nordik?

Ing kalorone kasus kasebut, lumampah ing Nordik bakal menehi peluang kaya biasane. Mlaku Nordik nggawe sampeyan kerja ing kabeh awak, ningkatake kesehatan kanthi sakabehe lan nguatake otot, nggawe tokoh kanthi nada lan atletis. Uga mlaku-mlaku ing Nordic iku cocog kanggo para senior sing pengin tetep bugar, rumangsa semangat lan sehat sajrone pirang-pirang taun.

6. Sing luwih apik kanggo kesehatan lan ngilangi bobot: mlaku-mlaku utawa mlaku ing Nordik?

Kanggo wong tuwa utawa penyandang cacat Jogging lan mlaku mlaku-mlaku mbantu mulihake kesehatan lan ngilangi bobot awak.

7. Endi sing luwih becik mlaku nganggo tongkat?

Pilihan lokasi gumantung karo tujuane. Contone, kanggo ngilangi bobot, disaranake mlaku-mlaku ing wilayah sing angel, lan kanggo kesehatan Umum - ing Taman, aspal, dalan negara.

8. Apa sing kudu digawa?

Supaya olahraga njupuk tas ransel nganggo banyu lan samubarang sing bisa migunani ing dalan (monitor denyut jantung, pamuter, headphone, klambi anget). Snack ora disaranake yen sampeyan bobote, nanging sing ngrancang latihan dawa ing wilayah sing kasar bisa njupuk gedhang utawa apel.

9. Mangan sadurunge mlaku utawa ora?

Cemilan kudu paling ora sakjam sadurunge latihan. Amarga mlaku-mlaku minangka kegiyatan kardio, sadurunge ora disaranake mangan supaya ora ngrasakake rasa ora nyaman lan abot nalika olahraga.

10. Apa aku bisa nggunakake tiang ski kanggo mlaku-mlaku ing Nordic?

Tiang ski ora disaranake kanthi kategori, amarga ora dirancang kanggo macem-macem jinis medan, lan mlaku-mlaku kanthi ora nyaman.

11. Apa aku kudu anget lan ngegungake?

Kaya sadurunge olahraga, sampeyan bisa nggawe pemanasan gabungan lan sawise olahraga - regangan.

12. Apa aku bisa ngombe nalika mlaku-mlaku?

Mesthi kudu ngombe supaya ora ngalami dehidrasi, sing disebabake kardio sing dawa.

13. Apa sing kudu ditindakake yen ditusuk ing sisih nalika mlaku?

Kanthi lara nyuduk, sampeyan kudu alon-alon utawa mandheg kabeh. Sabanjure sampeyan kudu nglakoni napas jero lan terusake olahraga sawise ngilangi rasa lara kanthi lengkap.

14. Apa bisa mandheg yen kesel.

Yen lemes nggawe angel maju, sampeyan bisa mandheg sawetara banjur terus mlaku kanthi luwih alon.

15. Apa frekuensi optimal mlaku-mlaku Nordic?

Profesional nyaranake paling ora kaping telu seminggu suwene 45-60 menit saben dinane.

16. Apa umur minimal tongkat mlaku?

Watesan umur mlaku-mlaku Nordic durung.

17. Kepiye ngatasi rasa nyeri otot sawise mlaku?

Nyeri otot lan mbantu nyuda, adus panas lan pijet. Sacara prinsip sampeyan ora bisa nindakake tindakan khusus sawise 3-4 dina, rasa nyeri otot saya adoh.

Mlaku Nordik dadi misuwur ing antarane kabeh umur lan klompok. Dheweke nggabungake wong luwih apik tinimbang kegiatan fisik liyane lan ngidini sampeyan melu kabeh wong, amarga sejatine ora ana kontraindikasi.

Saiki mlaku-mlaku ing Nordic minangka cara sing apik kanggo bugar, ketemu wong sing padha, lan bisa menehi rasa gembira, optimisme lan energi sing gedhe.

Deloken sisan:

• 10 panganan paling dhuwur kanthi isi seng paling dhuwur
• 10 panganan paling dhuwur magnesium
• 10 panganan paling dhuwur ing konten yodium