A produk marem ora kudu dhuwur – kalori, lan supaya curb napsu lan ora ngrusak proses bobot mundhut, sampeyan kudu kalebu produk kuwi ing diet. Dheweke menehi rasa kenyang kanggo wektu sing suwe, tegese jumlah cemilan lan jumlah kalori sing dikonsumsi bakal suda.
Kentang
Siji kentang medium duwe 161 kalori, lan kanthi volume iki wis katelu saka sajian sajian. Iki minangka produk sing paling nyenengake, luwih suwe saya nglegakake tinimbang roti putih sing disajekake. Yen sampeyan ora nggoreng kentang, mula iki kalebu panganan, produk vitamin.
oatmeal
Iki minangka bubur sing paling bergizi, isi kalori saben 50 gram (produk garing) mung 187 kalori. Kajaba iku, oatmeal duweni efek positif marang karya saluran gastrointestinal lan nambah metabolisme sampeyan. Pilih mung macem-macem jinis sing kudu dimasak anggere bisa - ing oatmeal iki sing paling ditemokake vitamin lan nutrisi.
Pasta gandum durum
Pasta wis suwe dingerteni minangka produk panganan - sumber karbohidrat dawa sing nyedhiyakake energi sajrone pirang-pirang jam. Yen ora nambah lemak utawa saos, bisa dipangan saben dina - ana 172 kalori sing migunani kanggo 50 gram pasta garing.
Daging, iwak, kacang-kacangan
Produk kasebut ora disimpen ing awak lan ora disimpen. Iki minangka sumber protein sing apik banget, tanpa otot sing apik lan kekuatan mundhak ora mungkin. Mulane, yen sampeyan pengin duwe cemilan asring-mikir apa ana cukup daging, iwak lan kacang buncis ing diet?
endhog
Siji endhog ngemot 78 kalori, uga vitamin lan protein - protein - sing mbantu sampeyan ngrasakake rasa satiety supaya bisa dawa. Tambahake 1 endhog kanggo sarapan - lan kemungkinan sampeyan bakal tenang nganti nedha awan. Utawa mangan omelet ing wayah wengi tinimbang nedha bengi kalori lan karbohidrat sing luwih dhuwur.
Kacang pinus
Wiji sing enak iki ngemot asam lemak sehat sing bakal nyengkuyung jantung lan nulungi napsu. Ing antarane kacang-kacangan, sampeyan kudu milih yen sampeyan njaga supaya awak tetep sehat - 14 gram kacang-kacangan ngemot 95 kalori.
Pondok keju
Sanajan ora bebas lemu, iki diserep kanthi becik lan jenuh kanthi sampurna, ora ngidini awak dadi luwih apik. Keju pondok ngemot protein, lemak, vitamin ing komposisine, lan ana akeh cara kanggo nyiyapake utawa ngisi! Ana 169 kalori ing 100 gram keju pondok. Produk iki ngemot protein, lemak, vitamin, uyah mineral lan minangka produk panganan.
Keju empuk
Keju kayata keju feta utawa wedhus ngemot asam, sing nambah rasa satiety lan nggawe awak kerja keras kanggo dicerna, sing artine mbuwang energi luwih akeh. Asam linoleat sing padha uga ditemokake ing keju sing diproses, nanging kudu dikonsumsi kanthi tliti lan luwih becik kanthi jumlah sithik.
oranges
Aneh banget, jeruk dadi pimpinan rasa satiety ing antarane kabeh woh-wohan lan buah jeruk. Serat, sing sugih, menehi rasa sati nganti suwe. Siji buah ukuran medium duwe 59 kalori.
Coklat gelap
Yen sampeyan ora bisa nggawe panganan cuci mulut, banjur coklat peteng - sawetara kothak-kothak bakal ngirit waos manis saka gangguan lan luwih jenuh tinimbang panganan cuci mulut liyane. Mesthi wae, jajan 300 gram ora bakal entuk coklat, nanging panggunaane ora bakal nambah bobot. Komponen coklat cenderung nyuda pencernaan, mula hawa nepsu kanggo panganan. Ana 170 kalori ing 28 gram coklat peteng.