Mangan sehat penting banget kanggo kabeh wong, lan luwih becik ngerti apa sing kudu dilebokake ing piring sampeyan. Kanggo wong wadon, perlu kanggo mirsani imbangan vitamins lan mineral kasebut supaya sistem hormonal ana ing urutan, lan bobote ora entuk kanthi cepet.
oatmeal
Ora apik kanggo miwiti dina karo piring bubur oatmeal. Oatmeal sugih ing nutrisi sing mbantu jantung bisa kerja ing mode sing bener, ningkatake fungsi saluran pencernaan, lan normalake tekanan getih. Oatmeal sugih ing vitamin B6, sing normalake swasana ati nalika PMS. Komposisi oatmeal kalebu asam folat. Penting kanggo saben wanita nalika meteng, ing tahap persiapan lan sawise lair saka bayi.
Salmon
Iwak abang sugih ing asam lemak Omega-3, sing nambah swasana ati lan nyuda tingkat stres. Salmon uga sugih ing wesi, lack of kang banget mengaruhi napsu sehat saben wong. Iwak abang kalebu produk diet, lan bobot normal penting banget kanggo harga diri wong wadon.
Wiji flax
Wiji rami uga minangka sumber asam lemak Omega-3, sing nyegah kanker payudara, penyakit sistem kardiovaskular. Flax uga nduweni sifat anti-inflamasi, mbantu pencernaan, nyuda beban ing weteng. Sampeyan bisa nggunakake wiji kanthi nyampur karo smoothies utawa ditambahake menyang bubur favorit.
Bayam
Bayam ngandhut akeh mineral lan vitamin, kalebu magnesium. Nyuda nyeri nalika PMS, nyuda sensitivitas kelenjar susu, normalake karya saluran gastrointestinal, lan uga nambah swasana ati lan nentremake emosi.
tomat
Tomat nduweni werna abang amarga pigmen alami lycopene, sing uga nduweni efek positif ing swasana ati lan kesejahteraan wanita. Para ilmuwan nyatakake yen lycopene nyegah kanker payudara lan ningkatake fungsi jantung lan pembuluh getih.
cranberry
Kaya tomat, cranberry nyuda risiko penyakit kardiovaskular lan sacoro prakteke ngilangi kemungkinan kanker payudara. Kajaba iku, cranberry minangka alat sing apik kanggo nyegah lan perawatan tambahan infeksi sistem genitourinary.
Walnuts
Ahli nutrisi percaya yen kenari nduweni peran penting kanggo ngurangi risiko anemia kekurangan zat besi. Amarga isi asam lemak, antioksidan lan phytosterols, walnuts nambah kesehatan balung, nyegah pangembangan atritis lan depresi musiman. Kacang-kacangan uga sugih ing kalsium, magnesium lan asam folat.
Susu
Kekurangan kalsium ora mengaruhi sapa wae, utamane wanita, mula susu wajib ing diet saben wong ing umur apa wae. Ing kombinasi karo sinar matahari, susu minangka pencegahan osteoporosis sing paling apik. Iku uga bagean tambahan saka protein, kang mbantu ing perang nglawan keluwihan bobot.