10 latihan interval paling kuat kanggo ngobong kalori lan nguatake awak saka Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) minangka pelatih pribadi lan pelatih program klompok sing disertifikasi ing Amerika. Dheweke nganakake kelas fitness ing Studio dhewe ing Iowa. Antarane tujuan sing disenengi: HIIT, latihan kardio, aerobik langkah, kickboxing, latihan kekuatan kanthi bobot lan expander dada, uga latihan nggunakake macem-macem peralatan: fitball, BOSU, bal obat, gliding, band. We nawakake pilihan premium olahraga kardio sing kuat saka Yvette Bachmann kanggo ngobong kalori lan ngilangi bobot awak sing luwih gedhe saka pelatih Amerika.

Ing saluran video sampeyan Yvette nyedhiyakake latihan karo kelas klompok, sing dijupuk ing kamera ngarep. Intine, nawakake latihan interval saben jam kanggo ngobong kalori lan nada awak. Program-program kasebut nggabungake latihan kardio lan kekuatan, nanging biasane sing dadi beban intensif lan denyut jantung maksimal.

Keanehan pelatihan Yvette Bachman:

  1. Yvette nawakake video sajrone 60-80 menit, sing kalebu pemanasan, hambatan lan bagean utama.
  2. Latihan kasebut nggabungake olahraga plyometric, aerobic, kekuatan lan olahraga statis, nanging, langkah pelajaran meh mesthi dijaga ing level dhuwur.
  3. Kelas dianakake kanthi irama musik, nanging amarga keanehan nembak musik dadi drown komentar para pelatih, sing ora mesthi trep nalika latihan.
  4. Video sing difilmake Cara amatir nganggo siji kamera ora ana wektu lan latihan menehi tandha. Nanging kualitas latihan ora nglarani.
  5. Yvette nggunakake peralatan tambahan ing latihan, sing bisa mbantu olahraga beda-beda.
  6. Yvette biasane nuduhake sepira bobot bobot dumbbells sing digunakake nalika latihan. Nanging sampeyan kudu fokus ing kabisan fisik.
  7. Kita milih 10 latihan Yvette Bachman, sing katon apik kanggo para pelanggan. Ing saluran youtube sampeyan bisa nemokake video liyane, nanging jinis kelas kasebut lan meh padha.

20 sepatu olahraga wanita paling dhuwur kanggo fitness

10 maraton paling dhuwur saka Yvette Bachman

1. Cardio kanggo kekuatan weteng kanggo sikil lan pundhak

Latihan kardio interval iki bisa dipérang dadi rong bagéan. 40 menit kapisan kalebu latihan mlumpat tanpa peralatan kanthi skema 30 detik kerja / istirahat 10 detik. 20 menit pungkasan ngenteni latihan ganti bobot lan latihan kardio kanthi peralatan tambahan: dumbbells (2kg, 3.5 kg lan 7 kg), fitball, gliding. Yen sampeyan ora duwe inventaris, bisa latihan mung 40 menit pisanan. Separo pisanan mlaku kanthi fokus ing otot weteng, paruh kapindho - kanthi nandheske otot sikil lan pundhak.

Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega

HIIT Cardio / Latihan inti

2. Cardio kanggo weteng kanggo sikil lan bisep

Latihan iki ditindakake kanthi cara sing padha, saiki sampeyan bakal fokus ing otot sikil, kulit kayu, lan bisep. Kanggo nggunakake kekuwatan ing pérangan liya saka program, sampeyan mung butuh dumbbells (2 kg, 4 kg lan 7 kg).

3. Kekuwatan gantian lan latihan kardio

Latihan interval iki ganti segmen kardio (3 menit) lan segmen daya fungsional (3 menit). Saben segmen diulang ing 2 puteran. Sampeyan butuh fitball, bobot (4.5 kg lan 5.5 kg / 7 kg). Yvette uga nggunakake desain dumbbell khusus DB2, nanging sampeyan bisa ngganti nganggo dumbbell biasa sing bobote 3.5 kg.

TOP 50 pelatih ing YouTube: kompilasi

Blast Kardio Pembunuh!

4. Kardio + kekuatan kanggo sikil, bokong lan dodo

Iki minangka latihan interval eksplosif kanthi langkah-langkah lan dumbbells cocog karo sapa wae sing pengin nggarap otot sikil lan bokong, nanging uga kanggo otot dada. Sampeyan bakal nemokake akeh macem-macem squats, lunges, sasakianime ing platform, meksa kanggo dada, lan latihan kardio kuat kanggo ngobong lemak ekstra. Sampeyan mbutuhake langkah-langkah lan dumbbells. Yvette digunakake kanggo sikil dumbbell kanthi bobot 7-11 kg.

5. Latihan kardio sing kuat

Olahraga kardio iki bakal narik kawigaten kabeh penggemar intensif lan plyometrik. Sampeyan bakal nemokake karya terus-terusan kanthi denyut jantung sing dhuwur sajrone 60 menit kanthi latihan mandheg sawetara. Yvette nggunakake resistensi medium expander tubular kanggo otot ing lengen lan pundhak, nanging sampeyan bisa nggunakake dumbbells kanggo latihan kasebut (ngunggahake tangan, meksa, mlengkung), yen ora duwe expander.

Kabeh babagan CROSSFIT

6. Kardio + kekuatan kanggo dada lan trisep

Ing program iki, sampeyan bakal ngganti kardio kuat nggunakake platform langkah lan latihan kekuatan kanggo dada lan trisep. Uga ing program iki, aktif melu otot sikil kanthi nggunakake platform langkah. Latihan pasangan digunakake disk gliding. Kobong banget lemak lan efektif!

7. Cardio kanthi bobot entheng + kickboxing

Olahraga kardio iki kalebu olahraga kickboxing bolak-balik lan olahraga sing kuat kanthi dumbbells ringan utawa bobote awake dhewe. Latihan pancen akeh energi, kanggo kabeh kelas sampeyan bakal bisa nggunakake denyut jantung sing luwih dhuwur. Sampeyan mbutuhake set dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) lan disk gliding sawetara latihan (sampeyan bisa nindakake tanpa).

NUTRISI PROPER: arep diwiwiti ing endi

8. Kardio + kekuatan kanggo dada lan trisep

Olahraga iki cocog kanggo kabeh wong sing pengin ngobong lemak ing sikil lan awak sing kenceng ing dada, punggung tangan (trisep) lan weteng. Program mlaku miturut skema latihan ganti: 45 detik latihan kardio, 8-12 repetisi kanggo dada lan trisep, 30 detik olahraga ing inti. Sampeyan mbutuhake platform langkah-langkah, set dumbbells, disk gliding, bal obat (bal obat bisa ngganti lampu gantung utawa ceret). Yvette nelpon sampeyan nalika milih bobot kanggo fokus karo kemampuane. Nganggo bobot 13-16 kg kanggo massa otot dada 7-9 kg kanggo trisep.

9. Kardio intensif kanthi bobot entheng

Olahraga iki bakal mbantu ngiyatake otot jantung, nyepetake metabolisme, ngobong kalori lan otot nada. Kanggo kelas sampeyan butuh fitball lan dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program kasebut dianakake ing sirkuit latihan kardio gantian kanthi bobot awak utawa bobot lan latihan kekuatan kanthi dumbbells bobot entheng.

Kabeh informasi babagan KARBOHIDRAT

10. Latihan adhedhasar kickboxing

Iki minangka rong latihan kardio adhedhasar kickboxing bakal mbantu ngobong lemak ing awak, nambah ketahanan lan nggarap otot-otot tangan, sikil lan sistem otot. Pérangan utama pelajaran (55 menit) kliwat tanpa nggunakake peralatan tambahan, nanging Yvette bisa nganggo sarung tangan kanthi bobot (sampeyan bisa nindakake tanpa). 10-15 menit pungkasan, sampeyan bakal nemokake pilihan latihan kanggo sikil, tangan lan weteng, sing digunakake kanggo inventaris luwih akeh.



Deloken sisan:

 

Ninggalake a Reply