Banyu iku penting kanggo kesehatan, nanging kabutuhan saben individu bisa beda-beda gumantung saka kondisi individu. Pira banyu sing kudu diombe saben dina? Iki minangka pitakonan sing prasaja, nanging ora ana jawaban sing prasaja. Para peneliti wis menehi macem-macem rekomendasi sajrone pirang-pirang taun, nanging nyatane, kabutuhan banyu sampeyan gumantung ing pirang-pirang faktor, kalebu kesehatan, aktifitas sampeyan, lan ing ngendi sampeyan manggon.
Sanajan ora ana siji ukuran sing cocog karo kabeh rumus, ngerti luwih akeh babagan kabutuhan cairan awak bakal mbantu sampeyan nemtokake jumlah banyu sing kudu diombe saben dina.
Keuntungan kanggo kesehatan
Banyu minangka komponen kimia utama awak lan nggawe kira-kira 60 persen bobot awak. Saben sistem ing awak gumantung ing banyu. Contone, banyu mbusak racun saka organ vital, nggawa nutrisi menyang sel, lan nyedhiyakake lingkungan sing lembab kanggo jaringan kuping, tenggorokan, lan irung.
Kurang banyu bisa nyebabake dehidrasi, kondisi sing kedadeyan nalika ora cukup banyu ing awak kanggo nindakake fungsi normal. Malah dehidrasi entheng bisa nyuda energi lan nyebabake rusak.
Pira banyu sing dibutuhake?
Saben dina sampeyan kelangan banyu liwat ambegan, kringet, cipratan lan gerakan usus. Awak sampeyan kudu ngisi pasokan banyu supaya bisa mlaku kanthi bener kanthi ngonsumsi omben-omben lan panganan sing ngemot banyu.
Dadi, pinten cairan sing dibutuhake kanggo wong diwasa sehat sing manggon ing iklim sedheng? Institut Kedokteran wis nemtokake manawa asupan sing cukup kanggo wong lanang yaiku kira-kira 3 liter (udakara 13 cangkir) ombenan saben dina. Asupan sing cukup kanggo wanita yaiku 2,2 liter (udakara 9 cangkir) ombenan saben dina.
Kepiye carane ngombe banyu wolung gelas saben dina?
Saben uwong wis krungu pitutur: "Ngombe wolung gelas saben dina." Iki kira-kira 1,9 liter, sing ora beda karo rekomendasi Institut Kedokteran. Sanajan rekomendasi iki ora didhukung dening fakta konkrit, nanging tetep populer amarga gampang dieling-eling. Cukup elinga yen rumus iki kudu dimangerteni kanthi cara iki: "Ngombe paling sethithik wolung gelas cairan saben dina," amarga kabeh cairan kalebu ing pitungan tunjangan saben dina.
Faktor sing mengaruhi kabutuhan banyu
Sampeyan bisa uga kudu ngganti asupan cairan rata-rata gumantung saka olahraga, cuaca lan iklim, kondisi kesehatan, lan yen sampeyan lagi ngandhut utawa nyusoni.
Stres olahraga. Yen sampeyan olahraga utawa melu kegiatan apa wae sing nggawe kringet, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu kanggo ngimbangi mundhut cairan. Tambahan 400 nganti 600 mililiter (kira-kira 1,5 nganti 2,5 cangkir) banyu kudu cukup kanggo latihan sing cendhak, nanging olah raga sing kuat luwih saka siji jam (kayata maraton) mbutuhake asupan cairan sing luwih akeh. Pira cairan ekstra sing dibutuhake gumantung saka kringet lan durasi lan jinis olahraga. Sajrone latihan sing dawa lan kuat, luwih becik nggunakake minuman olahraga sing ngemot sodium, amarga iki bakal mbantu nambah sodium sing ilang liwat kringet lan nyuda risiko ngembangake hyponatremia, sing bisa ngancam nyawa. Uga, ngombe banyu sawise sampeyan wis rampung olahraga.
Lingkungan Cuaca panas utawa lembab bisa nggawe kringet lan mbutuhake cairan ekstra. Hawa basi bisa nyebabake kringet ing musim dingin. Uga, ing dhuwur ing ndhuwur 8200 kaki (2500 meter), urination lan ambegan bisa dadi luwih kerep, lan ngilangake bagean penting saka pasokan banyu.
Penyakit. Nalika sampeyan ngalami demam, muntah, utawa diare, awak bakal kelangan cairan ekstra. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu. Kajaba iku, sampeyan bisa uga kudu nambah asupan cairan yen sampeyan duwe infeksi kandung kemih utawa watu saluran kemih. Ing sisih liya, sawetara penyakit ginjel, ati lan kelenjar adrenal, uga gagal jantung, bisa nyebabake nyuda ekskresi banyu lan kudu mbatesi asupan cairan.
Kandhutan utawa nyusoni. Wanita sing lagi nyusoni utawa nyusoni mbutuhake asupan cairan ekstra kanggo tetep terhidrasi. Institut Kedokteran nyaranake supaya wanita ngandhut ngombe 2,3 liter (kira-kira 10 cangkir) cairan saben dina, lan wanita sing nyusoni ngombe 3,1 liter (kira-kira 13 cangkir) cairan saben dina.