Rod dorong ing pereng ing mesin Smith

Rod dorong ing pereng ing mesin Smith - latihan teknik:

1. Setel dhuwure Griffon ing simulator Smith supaya ana ing sangisore dhengkul sampeyan 5 cm.
2. Sedhot tekukake dhengkul lan rontog ing ngarep, mbengkongake ing bangkekan nganti ndhuwur sampeyan meh sejajar karo lantai. Jaga punggung terus. Tip: endhas kudu diangkat.
3. Jupuk genggeman Grif bronirovanii (telapak tangan madhep), copot saka rak. Griffon kudu ana ing ngarep sampeyan kanthi jejeg sing bentuke awak lan tangan lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Jaga supaya awak tetep tenang, napas lan tarik bar menyang awak dhewe kanthi tekok sikut. Supaya sikut cedhak karo awak, bobote kudu dicekel lengen ngisor. Ing pungkasan gerakan, tekan otot punggung lan tahan posisi iki sawetara detik.
5. Ing inhale alon-alon mudhun barbel menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Ati-ati: aja olahraga iki yen sampeyan duwe masalah punggung utawa ngisor. Watch kanthi tliti manawa punggung dibengkokake ing ngisor bali sajrone olahraga, yen ora bisa nyandhang punggung. Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan bobot sing dipilih, luwih becik kurang saka bobot.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga nganggo gripo spinaroonie (telapak tangan sing diadhep). Utawa, mesin Smith sampeyan bisa nggunakake barbel utawa dumbbells.