Dustbells dorong ing iring gunung

Dustbells dorong ing lereng - teknik latihan:

1. Jupuk dumbbells supaya telapak tangan sampeyan ngadhepi awak, rada dhengkul dhengkul lan maju maju, tekuk ing bangkekan nganti pucuk ndhuwur sampeyan bakal meh podo karo lantai. Jaga punggung maneh ing sisih ngisor. Tip: endhas kudu diangkat. Dumbbells ana ing ngarep sampeyan, jejeg karo awak sing dawa lan tangan ing lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Jaga supaya awak tetep tenang, napas lan tarik dumbbells menyang awak dhewe, tekuk sikut. Supaya sikut cedhak karo awak, bobote kudu dicekel lengen ngisor. Ing pungkasan gerakan, remetake otot punggung lan tahan posisi iki sawetara detik.
3. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbells menyang posisi wiwitan.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Ati-ati: aja olahraga iki yen sampeyan duwe masalah punggung utawa ngisor. Watch kanthi tliti manawa punggung dibengkokake ing ngisor bali sajrone olahraga, yen ora bisa nyandhang punggung. Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan bobot sing dipilih, luwih becik kurang saka bobot.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake blok ngisor tali nganggo gagang V utawa rod. Olahraga uga bisa ditindakake kanthi nggunakake gambar netral utawa superyoung.