Dorong T-rod kanthi tangan loro ing pereng

Tarik T-rod kanthi tangan loro ing slope - teknik latihan:

1. Muat barbel Olimpiade kanthi tangan sing dikepengini. Priksa manawa ujung liyane bakal tetep tetep, diselehake ing pojokan utawa ndandani saka sisih ndhuwur.
2. Lean maju, mlengkung ing pinggul nganti awak ndhuwur bakal meh podo karo lantai, kaya sing ditampilake ing gambar kasebut. Rada mbengkongaken dhengkul.
3. Nyekel gulu karo tangan loro langsung ing ngisor disk. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan.
4. Ing exhale, narik rod ing dhewe, tetep elbows cedhak awak (kanggo entuk efficiency maksimum lan mbukak kanggo mburi) nganti gembong ora ndemek dodo. Ing pungkasan gerakan, remet otot mburi lan tahan posisi iki kanggo sawetara detik. Tip: supaya gerakane batang, kudu tetep stasioner, mung nganggo tangan.
5. Ing inhale alon-alon mudhun barbel menyang posisi wiwitan. Tip: aja nganti tongkat nyentuh lantai cakram. Kanggo amplitudo gerakan sing tepat, gunakake disk cilik.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake latihan iki nggunakake blok ngisor tali utawa simulator kanthi T-post.

Olahraga video: