Dustbells dorong ing lereng genggeman netral

Dustbells dorong ing genggeman netral slope - latihan teknik:

1. Jupuk dumbbells supaya telapak tangan padha adhep-adhepan, rada dhengkul dhengkul lan maju maju, mlengkung ing pinggul nganti pucuk ndhuwur sampeyan bakal meh podo karo lantai. Jupukake punggung sampeyan ing sisih ngisor. Tip: endhas kudu diangkat. Dumbbells ana ing ngarep sampeyan, jejeg karo awak sing dawa lan tangan ing lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Jaga supaya awak tetep tenang, napas lan tarik dumbbells menyang awak dhewe, tekuk sikut. Supaya sikut cedhak karo awak, bobote kudu dicekel lengen ngisor. Ing pungkasan gerakan, remetake otot punggung lan tahan posisi iki sawetara detik.
3. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbells menyang posisi wiwitan.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Ati-ati: aja olahraga iki yen sampeyan duwe masalah punggung utawa ngisor. Watch kanthi tliti manawa punggung dibengkokake ing ngisor bali sajrone olahraga, yen ora bisa nyandhang punggung. Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan bobot sing dipilih, luwih becik luwih sithik tinimbang bobote.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake blok ngisor tali nganggo gagang V utawa rod.