Paragraf
Iki minangka kesalahan sing nyegah ngilangi bobot awak
Sasi
Ngumumake kanthi seneng-seneng yen lagi diet, ngukur bobot awak saben dinane, ngetung kalori kanthi milih lan lali ngaso yaiku sawetara praktik sing nggawe bobot awak angel.
Ya, lancip iku penting kanggo ngilangi ide kanggo nindakake diet kanggo saben «acara» (Pernikahan, baptis, komuni…) utawa kanggo saben owah-owahan musim (musim panas, musim semi ...), amarga apa sing sejatine bisa digunakake, miturut Dr. María Amaro, pencipta "Metode Amaro kanggo ngilangi bobot", yaiku entuk sawetara gaya urip sehat liwat panganan sing ngganti gaya urip sampeyan ing salawas-lawase. "Lali babagan panganan ajaib!" Dheweke njlentrehake.
Liyane saka papan sing ora mesthi dipikirake nalika ngilangi bobot ana gandhengane karo njamin a ngaso apik. «Kita kudu turu minimal 6-7 jam supaya awak bisa nindakake fungsi reresik lan detoks organik. Nanging sampeyan uga kudu ngindhari perasaan Stress, kuatir mangan kebak y Gaya urip Sedentary, yaiku tanggapan sing biasane kedadeyan nalika durung cukup istirahat, "jarene.
Hidrasi lan olahraga
Apa sampeyan mesthi ngombe rong liter Water nganti saiki? Jumlah banyu, kaya sing dijlentrehake dening Dr. Amaro, kudu disesuaikan karo kabutuhan saben pasien. "Sampeyan ora bisa ujar yen jumlah banyu rong liter iku wajib amarga wong sing bobote 50 kilo ora bakal ngombe padha karo wong sing bobote 100 kilo. Sampeyan uga ora ngombe jumlah sing padha ing wulan Januari kaya wulan Agustus. Uga wong umur 25 taun ora ngombe padha karo wong umur 70 taun, "jarene ahli kasebut.
Minangka kanggo olah raga fisik, Dr. Amaro negesake manawa penting kanggo nggayuh tujuan. Uga ing babagan olahraga, ngajak kita adaptasi karo saben wong, miturut umure, rasa utawa uga patologi. “Kita kabeh kudu olahraga saben dina, sanajan mung 10 menit. Mesthi ana sing disenengi amarga yen ora, kita ora bakal bisa nggawe kebiasaan, "jarene. Mula, supaya ora ilang motivasi, dheweke ngajak sampeyan wiwit mboko sithik: mlaku 10.000 langkah, jogging, elips…
Kesalahan umum sing nyegah nyuda bobot awak
Nalika lagi diet, kita kudu mikir manawa ngurus awake dhewe lan ora mati syahid. Tuku lan masak menu karo katresnan, Mangan alon-alon, ngicipi piring lan ngrasakake panganan kasebut, tinimbang nonton televisi utawa seluler, minangka tumindak sing ngidini kita ngontrol mamah lan nambah tumindak mangan luwih saka 20 menit, yaiku wektu sing dibutuhake kanggo ngaktifake pusat keluwen lan satiety. "Mangan kanthi gangguan nggawe kita luwih cepet nindakake, supaya mangan luwih akeh lan ora ngunyah kanthi becik, mula ora kepenak," ujare Dr. Amaro, sing negesake kudu ngindhari panganan sing wis dimasak.
Kita uga ora kudu mbandhingake asil kita karo asil wong liya amarga saben awak nanggapi kanthi cara sing beda menyang rencana tartamtu. Nuduhake pendapat iki José Luis Sambeat, Sarjana Kedokteran lan Operasi saka Universitas Zaragoza lan pencipta "Metode Penurunan Berat San Pablo", sing nerangake manawa iki sing biasane kedadeyan nalika nyoba ngilangi bobot tanpa konsultasi karo profesional sing berkualitas. panganan sing wis apik kanggo kanca, anggota kulawarga utawa kenalan. "Awak saka kanca utawa kenalan sampeyan dudu duweke, sampeyan ora nuduhake metabolisme lan apa sing cocog kanggo dheweke, mesthine ora bakal apik kanggo sampeyan," dheweke negesake.
Kapan ngetung kalori, Dr. Amaro ngelingi yen "kabeh penting, kalebu alkohol", lan kabeh duwe kalori kajaba banyu. Ing pangertene iki, penting banget kanggo ngombe "nol kalori", wiwit Manis padha ngemot efek sing padha karo gula ing awak: "Iki ngaktifake insulin, sing nyebabake hypoglycemia lan sabanjure, nuwuhake napsu sing luwih gedhe lan cenderung nambah kalori ing diet ing bentuk lemak weteng," ujare nambahake. . Lan kedadeyan sing padha karo panganan sing diarani "entheng", luwih becik diwaca kabeh label lan priksa ora mung kalori, nanging uga persentase gula, lemak jenuh lan protein.
Kesalahan umum liyane yaiku nggawe publik utawa ngumumake "kanthi seneng banget" yen kita lagi diet. Kaya sing dianggep Sambeat, kasunyatane wara-wara marang wong sing cedhak yen sampeyan lagi diet Sampeyan ora bakal nggawe sampeyan luwih akeh, amarga ora bakal ngewangi sapa wae sing ngandhani yen sampeyan ora butuh, uga sapa wae sing guyon karo nggodha sampeyan panganan utawa menehi semangat supaya ora diet amarga "ora ana kedadeyan sedina." Mula, ahli menehi saran supaya ora komunikasi kanthi eksplisit.
Uga, kaya panjelasan Dr. Amaro, penting ora ganjaran upaya kanthi tepat kanthi panganan kalori, utawa mlumpat panganan utawa nyoba dandan kanggo nalika kita wis liwati. Argumentasi sing uga dilindhungi Sambeat, sing ujar: "Ora pantes dipangan dina Senen sawise pesta Minggu. Ora efektif. Sampeyan mung nyumbang kanggo ora seimbang metabolisme, amarga awak cenderung bisa pulih apa sing dianggep perlu kanggo kaslametan. Sing sampeyan ora njupuk saiki sampeyan bakal njupuk mengko. Kajaba iku, sampeyan bakal ngilangi bobot kanthi luwih alon, "jarene.
Pungkasane, para ahli menehi saran supaya kita ora bisa nggunakake mesin nimbang saben dina. Ngurangi bobot dudu proses linear. Yen kita nggambar ing grafik, iku bakal padha karo siluet tangga kanthi langkah-langkahe. Sampeyan ngilangi bobot lan stabil kanggo sawetara wektu, sampeyan ngilangi bobote lan seger. Lan sapanunggalane. Keyakinan sing salah yen sampeyan ora apik bisa nggawe sampeyan andhuk, "ngelekake Sambeat.
Iki dudu estetika, nanging masalah kesehatan
El kabotan lan kelemon Dheweke gegandhengan paling ora rolas jinis kanker (tiroid, payudara, ati, pankreas, usus besar, macem-macem myeloma, ginjel, endometrium…), miturut Dr. Amaro. Kajaba iku, ing Spanyol bobote bobot tanggung jawab kanggo 54% pati, ing kasus pria lan 48%, kanggo wanita; lan nuduhake 7% saka pengeluaran kesehatan taunan.
Amarga data kasebut, pakar ngajak kita ngatasi masalah iki minangka masalah kesehatan lan ora minangka estetika. «Pasien kudu ngerti yen ora bobote, bisa uga nambah penyakit gegandhengan karo masalah iki mbesuk lan yen ngilangi bobot mbantu nambah akeh paramèter, "jarene. Dadi, mung kanthi ngilangi 5% bobote awak, ana sing lega saka gejala osteoarthritis. Lan ngilangi bobot antara 5 lan 10% (utawa antarane keliling weteng 5 lan 10 cm) ngasilake gejala sing luwih apik kanthi reflux gastroesophacic.
Kanggo nambah kesadaran babagan masalah iki, Dr. Amaro nyengkuyung supaya jelas yen dietung kalori ora pati penting karo ngetrapake "pinten panganan, apa sing sampeyan mangan, nalika sampeyan mangan lan cara mangan."