Paragraf
Duwe nyetel gol, kita aran mundhak energi: kita nggawe plans grandiose, nyedhiakke wektu kanggo ngrampungake tugas individu, sinau aturan manajemen wektu ... Umumé, kita wis siyap kanggo nelukake puncak. Nanging sanalika kita miwiti ngleksanakake rencana kita, pasukan kita ilang nang endi wae. Apa kedaden?
Nggayuh gol iku gawan ing kita ing tingkat genetis. Lan mulane bisa dingerteni kenapa kita rumangsa minder lan ilang kapercayan ing awake dhewe nalika rencana gagal. Nanging kepiye carane nggayuh apa sing dikarepake, yen kadhangkala ora duwe kekuwatan fisik kanggo tumindak?
Ing wektu kaya mengkono, kita nemokake dhewe ing negara retardasi mental: kita wiwit bingung, nggawe kesalahan konyol, break deadline. Mulane, wong liya ngomong: "dheweke dudu awake dhewe" utawa "ora katon kaya awake dhewe."
Lan yen kabeh diwiwiti kanthi ora mbebayani, sepisanan, gejala sing ana gandhengane karo beriberi, kesel utawa beban kerja ing kantor lan ing omah, mula kahanan kasebut saya tambah parah. Dadi luwih angel kanggo ngatasi masalah tanpa bantuan saka njaba.
Ing tataran iki, kita ora duwe kekuatan maneh kanggo tumindak, nanging kondhang "Aku kudu" terus muni ing sirah kita. Kontras iki nyebabake konflik internal, lan tuntutan ing donya dadi dhuwur banget.
Akibaté, kita nuduhake panjaluk sing berlebihan marang wong liya, emosi sing cendhak. Swasana ati kita asring owah, kita terus-terusan nggulung pikirane obsesif ing sirah kita, kita duwe masalah konsentrasi. Kurang napsu utawa, kosok balene, rasa keluwen sing terus-terusan, insomnia, kejang-kejang, gemeter anggota awak, tics gemeter, rambut rontog, kekebalan lemah uga teka ing urip kita. Sing, awak uga «kabar» sing kita ing impasse.
Sampeyan bisa nyegah karusakan total lan masalah kesehatan yen sampeyan tindakake aturan prasaja.
Wis istirahat
Babagan pisanan sing kudu ditindakake yaiku lali babagan tujuan lan rencana sedhela. Ayo awak lan pikiran santai kanthi mbuwang paling ora sedina kanthi cara sing dikarepake. Sanajan sampeyan ora nindakake apa-apa, aja nyalahake utawa ngalahake dhewe kanggo wektu "ora produktif". Thanks kanggo istirahat spontan iki, sesuk sampeyan bakal luwih ceria lan aktif.
Mlaku njobo
Hiking ora mung rekomendasi umum. Wis suwe wis kabukten yen mlaku-mlaku mbantu ngatasi kahanan depresi kanthi cepet, amarga nyuda tingkat kortisol - hormon stres.
Njaluk turu cukup
Sajrone turu, awak ngasilake hormon melatonin, sing ngatur irama sirkadian, nyegah pembentukan tumor, ngrangsang sistem kekebalan awak lan nduweni efek antioksidan. Kekurangane nyebabake insomnia lan depresi.
Mulane, penting ora mung turu ing sawetara jam, nanging uga kudu netepi jadwal: turu ing sawijining dina lan tangi liyane. Jadwal iki amarga produksi melatonin sing paling aktif dumadi saka jam 12 bengi nganti jam 4 esuk.
Lacak tingkat vitamin sampeyan
Ing umume wong sing sambat babagan kekuwatan sing ora bisa dikendhaleni, tes getih biokimia nuduhake kekurangan vitamin lan unsur trace. Adhedhasar asil analisis, dhokter bisa menehi resep vitamin A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, kalsium, seng utawa yodium. Lan minangka tambahan therapy - bahan kimia sing kontribusi kanggo tatanan luwih saka serotonin. Yaiku, "hormon kabungahan".
"Serotonin minangka bahan kimia khusus sing diprodhuksi dening awak kanggo ngatur swasana ati, prilaku seksual lan mangan. Sistem endokrin lan kekebalan manungsa langsung disambungake karo hormon iki, "jelas Denis Ivanov, profesor, dokter ilmu medis. - Kekurangan serotonin minangka sindrom independen sing bisa didiagnosa adhedhasar tes getih laboratorium lan indikator liyane. Dina iki, perhatian khusus wis dibayar, amarga kekurangan "hormon kabungahan" nyebabake kedadeyan penyakit serius.
Kanthi kekurangan serotonin sing dikonfirmasi, spesialis bisa menehi resep nggunakake macem-macem obat, umpamane, suplemen diet sing ngemot vitamin B, uga asam amino tryptophan lan turunane.
Latih otak sampeyan
kegiatan monoton dulls kegiatan otak, supaya tugas kita kanggo nglakoake munggah «materi abu-abu». Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngenalake praktik sing ora biasa ing urip: umpamane, yen sampeyan tangan tengen, banjur sikat untu lan isi resep bocah nganggo tangan kiwa. Sampeyan uga bisa ngrungokake genre musik sing ora biasa utawa sinau tembung ing basa manca anyar.
Tetep aktif
Sampeyan ora perlu meksa dhewe menyang fitness yen sampeyan adoh saka olahraga. Sampeyan bisa tansah golek soko kanggo dikarepake: nari, Yoga, nglangi, Nordic lumampah. Ingkang utama yaiku ora njagong, amarga ing gerakan awak mrodhuksi serotonin, lan kita entuk ora mung fisik, nanging uga relaksasi emosional.