1. beras gandum wutuh
Beras minangka panganan superstar, nanging sampeyan kudu milih gandum coklat, liar lan ireng tinimbang putih, kuning lan malah abang. Versi gandum wutuh ngemot bagean sing migunani saka gandum, bran lan endosperma kanggo kesehatan jantung, serat lan kompleks antioksidan. Nasi gandum minangka tambahan sing apik kanggo salad, sup, sarapan lengkap sing apik, lan sayuran sing cocog kanggo nedha awan. Beras uga sugih ing asam amino lan karbohidrat sehat.
2. Sayuran panggang
Sayuran panggang bisa disimpen kanthi aman ing kulkas lan mulane gampang disimpen sajrone seminggu. Padha gampang kanggo reheat. Cukup sijine ing panci rempah-rempah, ngenteni 10 menit lan nikmati nedha bengi sing enak. Coba panggang kentang manis, brokoli, butternut squash karo bit, bawang, parsnips, lan turnips.
3. Kinanthi
Yen sampeyan ora seneng beras, coba quinoa. Ora mung protein luwih akeh, nanging uga kurang pati. Bubur quinoa kanggo sarapan, salad brokoli kanggo nedha awan, lan quinoa lan rempah-rempah kanggo nedha bengi minangka pilihan sing apik kanggo panganan sing entheng lan nutrisi.
4. Kacang buncis lan kacang lentil
Kacang buncis lan lentil bakal dadi berkah kanggo sampeyan yen usus sampeyan bisa ngidinke kanthi becik. Iki minangka bahan cabe vegan sing apik banget lan tambahan sing sampurna kanggo salad, sup utawa burrito. Kacang-kacangan dhuwur ing wesi, protein lan serat. Nanging, yen sampeyan duwe masalah karo pencernaan, dadi manawa kanggo rendhem kacang buncis sadurunge ngombe.
5. Gandum
Oatmeal minangka jinis sereal liyane sing bisa disiapake sadurunge. Contone, sampeyan bisa pour banyu liwat oatmeal lan sijine ing kulkas sewengi. Ing wayah esuk sampeyan bisa nikmati oatmeal sing enak. Kauntungan liyane saka metode iki yaiku ora mbutuhake masak, lan oatmeal luwih gampang dicerna.
6. Gamelan
Iku apik kanggo nyiyapake bahan smoothie luwih dhisik. Siapke potongan woh lan sayuran ijo sing bisa digunakake ing smoothies, beku supaya ing wayah esuk sampeyan mung kudu dilebokake ing blender. Cara panen iki mbantu ngreksa vitamin lan mineral.
7. Campuran kacang lan woh-wohan garing
Iki cemilan apik tenan sing worth nyiyapake ing advance lan tansah tetep karo sampeyan. Versi sing dituku ing toko asring ngemot gula lan mentega, lan biasane larang banget. Gawe dhewe kanthi nyampur kacang mentahan, wiji, lan sawetara woh-wohan garing kaya kismis utawa ara. Campuran iki minangka sumber protein lan serat sing apik ing wektu sing padha.
8. Salat
Salad minangka pilihan liyane sing kudu tansah ana ing kulkas. Siapke sadurunge, nanging aja dibumbui. Contone, sijine sawetara kale, bayem, romaine lettuce, tomat, timun, lan sayuran liyane sing disenengi. Banjur sampeyan mung kudu musim - sampeyan bisa nambah tempel alpukat minangka klamben alami. Utawa gawe saos (uga sadurunge) lan ninggalake ing wadhah liyane. Kanggo nggawe salad luwih enak, sampeyan bisa nambah sereal lan kacang-kacangan.
9. Sayuran lan woh-wohan sing disigar
Cut wortel, celery, timun, jeruk, apples menyang dawa ngudani, nyiyapake woh wohan beri lan tomat Cherry, Pack ing bagean ing tas zip lan sijine ing kulkas, banjur sampeyan mung kudu njupuk karo sampeyan. Kanthi cemilan sehat iki, sampeyan dijamin ora bakal entuk cookie, kripik, utawa permen.
10. Chia puding
Mesthi, ing pungkasan kita ninggalake sing paling enak - puding chia. Gawe panganan cuci mulut iki kanthi nyampur bubuk coklat mentah, stevia, chia, woh wohan beri lan kacang utawa susu kedelai lan sawetara oatmeal. Sampeyan bisa nambah sembarang superfoods kanggo panganan cuci mulut iki. Simpen puding chia ing cangkir kedap udara ing kulkas supaya sampeyan bisa sarapan cepet utawa cemilan.
Ngerti rahasia kasebut, sampeyan bisa kanthi gampang masak bubur ing kompor alon, panggang sayuran ing oven, potong salad dadi bagian lan nggawe persiapan smoothie.