- Klompok otot: latissimus dorsi
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Bisep, Pundhak, punggung tengah
- Jinis olahraga: Tenaga
- Peralatan: Simulator kabel
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Tarik blok ndhuwur menyang dada kanthi cap V - latihan teknik:
- Lungguh ing mesin kabel. Pilih bobot sing cocog.
- Angkat gagang wujud V (utawa gulu).
- Gawe traksi nangani dada. Nalika nindakake gerakan iki, awak mundur nganti 30 °. Iki bakal ngidini sampeyan nggarap latissimus dorsi.
- Angkat gagang munggah menyang posisi asline.
Olahraga video:
latihan kanggo latihan punggung kanggo blok ndhuwur
- Klompok otot: latissimus dorsi
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Bisep, Pundhak, punggung tengah
- Jinis olahraga: Tenaga
- Peralatan: Simulator kabel
- Tingkat kangelan: Wiwitan