Kanggo netepake rutinitas saben dina, sampeyan kudu ngatasi saben dina, sing kesasar amarga preian. Ayo diwiwiti ing wayah esuk, nalika jam weker sing disengiti wiwit muni.
Aja tangi nganggo weker
Paling apik kanggo nyetel jam weker 10-15 menit luwih awal tinimbang biasane supaya sampeyan bisa turu kanthi tenang lan ngalih saka turu. Aja lali nyetel weker liyane yen sampeyan keturon sajrone 10-15 menit kasebut. Lan supaya tangi esuk luwih gampang, deleng paragraf pungkasan sing ngajak sampeyan turu luwih awal!
Sijine segelas banyu ing nightstand
Munggah - wungu, nanging lali tangi? Segelas banyu bakal tangi awak lan miwiti proses metabolisme, sing penting banget kanggo wayah esuk. Sayange, ora saben wong ngombe cairan sing cukup nalika musim dingin, lan banyu minangka kunci kanggo kesehatan sing apik kapan wae ing taun.
Ngleksanani sethitik
Sawise ngunjungi kamar jamban, mesthine kanggo nindakake olah raga cilik sing cukup aktif. Ora perlu nganggo seragam olah raga, anget lan mlayu menyang dalan (yen sampeyan durung latihan iki), cukup ngleksanani sawetara, ngregeti, lan saiki getih wis mulai nyebar luwih akeh. aktif, lan aran carane energi teka menyang awak!
Mesthi sarapan
Kaping pirang-pirang dheweke ngandhani jagad yen sarapan minangka panganan utama, sawetara isih ora bisa mangan ing wayah esuk. Asring alesan kanggo iki nedha bengi akeh utawa pungkasan. Coba ora mangan paling sethithik 3-4 jam sadurunge turu, lan gawe cahya nedha bengi. Sawetara dina rezim iki, lan ing wayah esuk sampeyan bakal mulai ngelih. Gawe sarapan sing enak lan sehat sing bakal nambah energi.
Ngombe banyu
Banyu minangka pondasi kesehatan. Aja manawa kanggo njupuk botol banyu resik karo sampeyan lan ngombe, ngombe, ngombe. Ing mangsa adhem, sampeyan pengin ngombe ombenan sing anget kaya tèh lan kopi, nanging elinga yen sampeyan wis ngombe secangkir kopi, sampeyan kudu ngombe 2 cangkir banyu maneh supaya tetep hidrasi.
Nedha awan - miturut jadwal
Yen awak mlaku kanthi bener, lan sampeyan ora duwe cukup permen lan cookie ing kantor kanggo warung, ing wayah awan weteng bakal njaluk pangan. Ing kasus apa wae, aja nglirwakake rasa keluwen lan nedha awan. Pilihan sing paling apik yaiku nggawa panganan saka omah sing bisa disiapake dina sadurunge. Nanging yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo iki, mangan ing kafe utawa kantin, milih panganan sing paling sehat sing ora bakal nggawe abot ing weteng lan ora bakal menehi ganjaran karo ngantuk.
Golek wektu kanggo kegiatan fisik
Sampeyan ora kudu menyang gym kanggo olahraga. Ing wayah sore sawise kerja, njupuk wong sing dikasihi, pacar, bocah-bocah lan pindhah menyang skating rink utawa mlaku-mlaku. Ing musim dingin, sampeyan duwe akeh pilihan kanggo aktivitas fisik sing bakal nggawa ora mung keuntungan kanggo awak, nanging uga kabungahan kanggo sampeyan kabeh. Kajaba iku, kegiatan olah raga duwe pengaruh sing apik kanggo turu.
Turu rumiyin
Aja turu kanthi weteng kebak - bakal nyegah sampeyan turu, amarga isih bisa digunakake. Atur dhewe nedha bengi sedhep cahya 3-4 jam sadurunge bedtime. Rata-rata wong butuh 7-8 jam turu kanggo rumangsa waspada. Sejam sadurunge turu, mateni kabeh gadget, telpon, komputer lan maca kanthi tenang apa sing dikarepake.
Kanthi ngetutake tips sing prasaja nanging efektif iki sajrone sawetara dina, sampeyan bakal rumangsa dadi luwih gampang kanggo njaga rutinitas saben dina!