- Klompok otot: Pundhak
- Jinis olahraga: Isolasi
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Dumbbells
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Angkat dumbbells kanthi tangan siji ing arah teknik olahraga:
- Pilih dumbbell saka bobot sing cocog kanggo sampeyan, banjur gawanen. Tangan bebas kudu gumantung karo sing stabil, kanggo menehi keseimbangan awak sajrone olahraga.
- Ngadeg terus.
- Awak tetep lurus, napas, alon-alon mundhakake dumbbell ing sisih. Lengen ditekuk sikut. Tahan dumbbell ing posisi ndhuwur nganti 1-2 detik.
- Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbell mudhun.
- Ngleksanani olahraga nganggo tangan liyane.
Olahraga video:
ngleksanani olahraga pundhak nganggo dumbbells
- Klompok otot: Pundhak
- Jinis olahraga: Isolasi
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Dumbbells
- Tingkat kangelan: Wiwitan