Latihan sing tepat ora diwiwiti kanthi pemanasan, nanging kanthi porsi panganan sing enak lan sehat. Yen sampeyan ngisi awak kanthi kawruh, prestasi olahraga bakal nyenengake. Kepiye cara mangan kanthi bener sajrone latihan kejut? Produk apa sing bakal mbantu sampeyan entuk asil sing dikarepake luwih cepet? Kepiye carane nggawe diet sing efektif? Para ahli saka merek nutrisi sehat "Semushka" nyritakake babagan iki lan liya-liyane.
Kranjang Panganan Atlet
Kanggo atlit, ora ana unsur sing luwih penting tinimbang protein. Sawise kabeh, iku bahan bangunan indispensable kanggo otot. Kanthi latihan reguler, dianjurake kanggo ngetung norma saben dina adhedhasar 2-2. 5 g protein saben 1 kg bobot. Gampang kanggo nggawe petungan sing dibutuhake nggunakake tabel kalori produk utawa aplikasi fitness kanggo smartphone. Disaranake yen protein ana ing kabeh panganan utama, nalika asale beda: kewan, sayuran lan susu. Iki tegese sampeyan butuh set klasik, kalebu daging, iwak, endhog, kacang polong, sereal, kacang lan produk susu fermentasi.
Sumber energi utama yaiku karbohidrat. Mung siji jinis latihan cocok kanggo praktisi - alon, utawa Komplek, karbohidrat. Padha saturate awak kanthi energi tahan lama lan njaga massa otot ing nada. Mulane sampeyan kudu nyedhot kabeh jinis sereal, beras sing ora dipoles, roti rye, pasta saka gandum durum, sayuran, jamu. Nanging karbohidrat cepet, diwakili utamane dening permen lan kue-kue, kudu dilalekake sapisan lan kanggo kabeh. Pangecualian mung bisa digawe kanggo woh-wohan lan woh wohan beri sing ora manis banget.
Kesalahan serius yen ngilangi lemak saka panganan olahraga. Pungkasan, iki minangka sumber energi penting liyane, kalebu kanggo latian sing produktif. Sampeyan mung kudu nyedhaki pilihan lan fokus ing asam lemak tak jenuh. Mula, menu kasebut kudu asring kalebu iwak segara, panganan laut, legum, sereal, sayuran ijo, alpukat, kacang lan wiji. Minyak zaitun, biji rami, wijen, lan kedele iku kalebu lemak sing larang banget.
Vitamin, mikro lan makronutrien nduweni peran minangka katalis sing nyebabake macem-macem proses ing awak. Vitamin A mbantu ngasilake sel anyar. Vitamin B melu metabolisme lan proses hematopoiesis. Vitamin C nambah kahanan balung lan jaringan ikat. Vitamin E ngrangsang sistem kardiovaskular lan saraf, uga produksi hormon utama. Where kanggo njaluk kabeh macem-macem iki, temenan - saka sayuran seger, woh-wohan lan woh wohan beri. Babagan sing garing lan garing mitra, uga, aja lali.
Ana kanggo olahraga
Kesalahan umum liyane sing ditindakake dening akeh pemula yaiku olahraga kanthi weteng kosong. Sampeyan perlu mangan siji utawa rong jam sadurunge latihan. Ingkang utama yaiku ora overeat lan milih panganan kanthi kandungan protein lan serat sing dhuwur. Luwih becik ora ngonsumsi lemak. Turkey utawa fillet pitik karo beras coklat, salad karo sayuran seger, kacang buncis lan tuna, roti isi roti gandum karo irisan keju kurang lemak lan salad rwaning mung sawetara opsi ditrima.
Yen ora cukup wektu kanggo mangan lengkap, sampeyan bisa ngatur cemilan energi entheng. Gedhang, bar gandum utawa woh-wohan garing sing cocog kanggo tujuan iki. Kabeh sing dibutuhake awak sadurunge goyangake fisik sing apik ana ing woh-wohan garing "Semushka". Iki minangka sumber vitamin A, B, C, E, K, PP, uga sodium, kalium, magnesium, fosfor, seng, wesi, selenium, tembaga. Woh-wohan garing saturate awak kanthi energi lan nada kabeh sistem. Ing wektu sing padha, dheweke ora nggawe rasa abot ing weteng, diserep kanthi cepet lan tanpa masalah.
Pilih woh-wohan tradisional saka garis "Semushka" - apricot garing, tanggal kraton, plum ireng utawa ara. Iki digawe saka woh-wohan sing gedhe lan berkualitas tinggi miturut teknologi klasik, saengga bisa nahan aroma asli lan rasa sugih sing padhang. Dadi sikap positif sadurunge latihan dijamin. Batesi dhewe ing bagean moderat 30-40 g woh-wohan garing sakcepete sadurunge kelas. Thanks kanggo kemasan sing trep, sampeyan bisa nggawa sampeyan lan mangan cemilan ing dalan menyang gedung olahraga.
Sawise pita pungkasan
Atlit profesional ngerti penting banget kanggo nggabungake asil sing dipikolehi sajrone latihan sanalika rampung. Kasunyatane mung ing wektu iki, udakara sak jam, metabolisme saya cepet. Penting, aja nganti ketinggalan wektu iki lan menehi nutrisi marang awak sing bakal mbantu luwih ngrangsang jaringan otot, lan kanthi latihan rutin nggawe awak luwih pas lan langsing.
Kaping pisanan, kita ngomong babagan protein, ora mesthi kewan. Kacang saka "Semushka" pancen sampeyan butuhake.
Protein sayuran sing ana ing njero aktif ngasilake otot lan bisa pulih luwih cepet sawise olahraga. Minangka antioksidan sing kuat, kacang-kacangan nglawan radikal bebas sing ngrusak sel awak. Kajaba iku, dheweke aktif nyumbang kanggo nggawe sel anyar. Lan uga nggawe metabolisme lemak, nyuda proses peradangan ing jaringan kanthi lembut, ningkatake sirkulasi getih, duwe efek sing migunani ing jantung lan sistem saraf.
Almond njupuk Panggonan pisanan ing HFS saka perkakas paling sporti. Sampeyan bisa refresh dhewe karo sakepel saka almonds pepe sanalika sawise latihan, utawa sampeyan bisa nyiyapake smoothie mulihake karo partisipasi kang. Grind 30 g almonds "Semushka" menyang crumb, nyampur karo irisan pisang lan sakepel saka bayem. Tuang kabeh 200 ml susu almond lan aduk dadi massa homogen. Smoothie iki diisi karo asam organik lan antioksidan, sing dibutuhake dening awak sing kesel sawise latihan sing kuat.
Ing nutrisi olahraga amatir, sampeyan bisa nindakake tanpa kangelan sing abot. Sing utama yaiku nyetel sawetara panganan sing saben dina lan kalebu panganan sing pas. Woh-wohan lan kacang-kacangan garing "Semushka" kalebu tanpa ragu. Dheweke ngemot kombinasi unik nutrisi terkenal kanthi jumlah gedhe, sing penting banget kanggo awak kanthi olahraga fisik kanthi rutin. Rasakake rasa alami kacang-kacangan sing dipilih lan woh-wohan sing garing kanthi bentuk murni, tambahkan menyang sajian fitness favorit, olahraga kanthi mupangat lan rasa seneng.