munggah tangan, karo ngadeg gedhe

Instep, kanthi posisi sing gedhe - latihan teknik:

1. Ngadeg ing expander. Nangkep gagang lan ngadeg terus. Expander dawa kudu disetel supaya tangan ana ing pinggul. Sisih mburi kudu lurus. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Ing napas napas tangan sampeyan rada ndhuwur level pundhak.
3. Tundukake tangan sampeyan menyang posisi wiwitan nalika dihirup.