Paragraf
| Data dhisikan (Sunting) | |
| Ing bobote | 72 kg |
| wutah | 168 cm |
| Gender | Female |
| Age | 38 taun kebak |
| dhadha | 96 cm |
| Pinggel Girth | liyane 18,5 cm |
| Kurangi bobot sadurunge | 70.6 kg |
| Kurangi bobot ing | 1.4 kg |
| Kurangi bobot ing wektu | 14 dina |
| Tingkat penurunan bobot | 0.1 kg / dina (Ditampa) |
| Ngurangi isi kalori | 650 Kcal / dina |
| BX | 1470 Kcal / dina |
Biaya energi amarga profesi kasebut
bab 489 Kcal / dina
Biaya energi sing ora kerja
in total 1663 Kcal / dina
wayahe turu lan turu 551 Kcal / dina
gaweyan omah lan kegiyatan njobo 515 Kcal / dina
kagiyatan liyane 597 Kcal / dina
Total konsumsi energi saben dina rata-rata
is 2152 Kcal / dina
Pangeluaran energi saben dina kanthi bobot sing dipilih
be 2133 Kcal / dina
Sampeyan saiki duwe konsumsi energi saben dina. Nalika ngilangi bobot, awak bakal mudhun amarga metabolisme basal nyuda. Lan nalika sampeyan nggayuh bobot awak sing dikepengini kanthi ngetrapake panganan, langkah sabanjure yaiku kanggo ngontrol asupan kalori saben dina - mesthine ora luwih saka pangeluaran energi saben dina kanthi bobot sing dipilih kanthi kegiatan fisik sing padha - ing kasus iki, bobot awak bakal stabil ing level sing dibutuhake.
Kabeh petungan bener kanggo diet campuran, yen awak ngemot protein, lemak lan karbohidrat sing dibutuhake (kanthi rasio kira-kira 14% 16% 70% kanggo wong umur setengah sing ora olahraga - utawa kanthi rasio bobot saka 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Perlu dielingake ing kene, yen kanggo wilayah Far North lan wilayah sing padha, rasio kasebut bakal diganti dadi penurunan karbohidrat dadi 35% 50% 10%. Uga, kanggo wilayah kasebut, rata-rata isi kalori saben dina mundhak dadi 15-XNUMX%.
Cara kanggo ngetung indikator cocog karo dokumen peraturan negara sing disetujoni dening ukum, kajaba skema kanggo ngitung tingkat metabolisme basal (diwenehake ing dokumen kanggo kisaran bobot lan umur kanthi langkah 5 kg lan 10 taun - skema perhitungan digunakake ing kene luwih akurat ing pangertene iki).
Sistem tenaga kalebu ngetutake rekomendasi suwe-suwe.
Suwene panganan, kosok baline, wis ditemtokake kanthi temenan, lan ora kuwat nambah. Iki uga ditrapake kanggo panganan sing bola-bali - wektu kasebut dituduhake minangka minimal.
2020-10-07