Asil ngitung wektu diet lan isi kalori saben dina. PENGIRIMAN LANGKAH 3 OF 4

Asil ngitung wektu diet lan isi kalori saben dina. PENGIRIMAN LANGKAH 3 OF 4

Data dhisikan (Sunting)
Ing bobote72 kg
wutah168 cm
GenderFemale
Age38 taun kebak
dhadha96 cm
Pinggel Girthliyane 18,5 cm
Kurangi bobot sadurunge70.6 kg
Kurangi bobot ing1.4 kg
Kurangi bobot ing wektu14 dina

Tingkat penurunan bobot

bab 0.1 kg saben dina (Ditampa).

Kudu kalah

  • Sajrone 14 dina. pesen 9100 Kcal (kilokalori)
  • Jumlah kasebut regane 650 Kcal saben dina

Konsumsi energi saka metabolisme dhasar

  • Miturut Dreyer: 1463 Kcal saben dina
  • Miturut Dubois: 1580 Kcal saben dina
  • Miturut Costeff: 1554 Kcal saben dina
  • Miturut Harris-Benediktus: 1470 Kcal saben dina

Cara paling umum yaiku metode pitungan pungkasan - miturut Harris-Benediktus (gumantung saka bobote wong, umure lan umure.) Kalkulasi luwih lanjut bakal ditindakake kanthi nggunakake asil saka metode iki.

Metabolisme dasar ditulis kanthi tingkat proses minimal sing dibutuhake kanggo awak sing ndhukung sistem lan organ awak sing terus-terusan (napas, fungsi ginjel, detak jantung, fungsi ati, lan liya-liyane) - konsumsi energi nalika istirahat.

Miturut statistik kanggo wong sing sehat umure pertengahan (46 taun), tingkat metabolisme dhasar kanggo pria (bobot rata-rata 70 kg) yaiku 1605 Kcal (kisaran saka 1180 Kcal nganti 2110 Kcal), lan kanggo wanita (bobot rata-rata 60 kg) 1311 Kcal (sawetara saka 960 Kcal nganti 1680 Kcal).

Nilai kasebut ditemtokake kanggo nyuda bobot seragam - sing arang banget - luwih asring penurunan bobot mudhun saka nilai maksimum 1,5 kg. saben dina utawa luwih ing 2-3 dina pisanan panganan (amarga ngilangi cairan awak) minimal ing pungkasan panganan - dene kelangan jaringan adipose udakara 200 gram saben dina (iki bener kanggo panganan non-medis sing kaku lan keluwen absolut).

Lingkup kegiatan profesional sampeyan
tenaga intelektual (kegiatan fisik sing sithik banget) - ilmuwan, akuntan, siswa, operator komputer, guru, pangirim, programmer, posisi kepemimpinan.
kanthi otomatis (kegiatan fisik ringan) - buruh ing konveyor, pengepit, tukang jahit, tenaga kerja radio lan komunikasi, perawat, perawat, agronomis, buruh jasa, troli lan driver tremley, vendor barang-barang manufaktur, lsp.
kanthi mekanisasi (aktivitas fisik rata-rata) - juru kunci, adaptor, operator mesin, tuner, sopir bis, buruh tekstil, penjual panganan, ahli bedah, tukang sepatu, aparatur, buruh kereta api, buruh pabrik kimia, lsp.
mekanisasi (tenaga fisik) - susu ibu, buruh tani, pelukis, plester, petani sayuran, gawe kayu.
kerja fisik sing angel banget (kegiatan fisik sing dhuwur banget) - operator mesin nyebar, tukang bata, loader, buruh beton, penggalian, lsp.
Konsumsi energi kanthi rata-rata durasi saben dina
Wektu aktif kanggo kegiatan profesional

(contone, 40 jam seminggu dibagi 7 dina)

 jam.
Rata-rata turu saben dina lan turu jam.
Aktivitas sosial rata-rata lan kegiatan ing njobo (komuter, nyopir mobil pribadi, olahraga esuk, tugas omah: ngumbah, masak, ngresiki) jam.
Jinis kegiatan fisik sing cukup sithik lan lungguh (contone, nonton TV) jam.
Total wektu kabeh biaya energi - diwilang kanthi otomatis kanggo skenario sing diidini - klik mouse (kudu padha karo 24 jam). jam.

2020-10-07

Ninggalake a Reply