8 rekomendasi prasaja kanggo "esuk sing sampurna":
1. Ngimpi. Cukup turu, nanging aja kesusu. Penting banget kanggo turu lan turu ing wayah wengi. Kasunyatane yaiku hormon sing tanggung jawab kanggo napsu lan rasa kenyang tundhuk karo irama circadian (saben dina) lan, minangka panliten nuduhake, turu sing ora cukup utawa kurang turu ing wayah wengi ndadékaké paningkatan napsu, saéngga nyumbang kanggo overeating lan munculé bobot keluwihan. . Turu lengkap kanggo saben wong duwe durasi sing beda-beda, rata-rata saka 6 nganti 8 jam. Nanging aja ngantuk! Kebiasaan turu ing akhir minggu utawa turu ing wayah sore nyebabake ketidakseimbangan hormon, lesu umum, apathy lan nyumbang kanggo bobot awak.
2. banyu. Mulai esuk karo segelas banyu anget. Suhu banyu sing cocog kira-kira 60C, yen dikarepake, sampeyan bisa nambah jus lemon sethithik. Banyu, utamane banyu karo lemon, minangka cara sing apik kanggo ngaktifake sistem pencernaan lan awak kanthi sakabehe, ningkatake defekasi esuk (ngresiki usus) lan bobote.
Elinga yen banyu panas bisa overstimulate napsu lan ngganggu ritual esuk sadurunge sarapan. Aja lali uga ngombe banyu sedina muput. Beda karo kapercayan populer, ora perlu ngombe mung 2-3 liter banyu murni, banyu sing kasedhiya kanggo awak ditemokake ing woh-wohan, sayuran, lan malah teh lan kopi. Iku paling cukup kanggo ngombe banyu ora ing kaca tingal, nanging ing sips, nalika sinau kanggo nglacak rasa ngelak. Sampeyan uga migunani kanggo ngombe 0,5-1 gelas banyu sadurunge saben dhaharan. Lan supaya kadhemen lan malah liyane banyu es lan lemonades manis.
3. Pangisi daya. Miwiti dina kanthi olahraga sethithik. Bisa 5-10 menit yoga hatha, senam gabungan, utawa 1-2 menit ing bar horisontal. Iki bakal nada kabeh awak lan awaken pikiran. Kajaba iku, sawetara kegiatan fisik sadurunge sarapan mbantu nyetabilake tingkat gula getih, sing ngalangi rasa keluwen lan nyegah overeating nalika sarapan.
4. Meditasi. Nglampahi paling ora limang menit saben esuk fokus ing wayahe saiki. Praktek kasebut prasaja: lungguh kanthi nyaman kanthi mburi lurus ing papan sing sepi, nggatekake kahanan pikiran, nglacak pikiran lan perasaan. Meditasi ora ana ketegangan lan ora mbutuhake gaweyan lan owah-owahan apa sing kedadeyan. Sampeyan mung nonton apa lan ora nyoba ngganggu kanthi cara apa wae. Akeh panaliten nuduhake manawa meditasi esuk sing cendhak mbantu nyuda bobot lan ngontrol kabiasaan mangan.
5. Sarapan protein. Aja nglirwakake sarapan, amarga nyatane nggawe kursus kanggo sedina muput. Mung sawetara wong sing entuk manfaat saka nggawe sarapan entheng utawa malah nindakake tanpa, kanggo liyane, sarapan sing enak minangka panganan sing penting. Sarapan nemtokake manawa sampeyan bakal kebak lan marem nganti nedha awan utawa ngemil tanpa telas. Protein kanggo sarapan ningkatake bobot awak kanthi nyuda tingkat ghrelin, hormon sing tanggung jawab kanggo napsu. Nanging sarapan kanthi akeh karbohidrat nambah sekresi ghrelin lan kanthi mangkono mung ngrangsang napsu lan nyegah rasa kenyang. Mulane, oatmeal utawa muesli kanggo sarapan dudu pilihan sing paling apik. Luwih wicaksana nggunakake keju cottage, yogurt, keju, kacang, wiji, sereal protein, kayata quinoa utawa amaranth, lan liya-liyane kanggo sarapan.
6. Rong jam istirahat. Disiplin pikiran. Kaping pisanan, setel weker lan jeda rong jam antarane sarapan lan dhaharan sabanjure (sampeyan bisa ngluwihi jeda nganti 5 jam). Praktek prasaja iki ora mung bakal menehi kontrol luwih akeh babagan kabiasaan mangan, nanging bakal dadi alat sing apik kanggo disiplin diri. Kajaba iku, ngaso dawa ing antarane dhaharan mbantu mbongkar awak lan mulihake sistem enzim.
7. Srengenge. Mung mbukak langsir. Cahya srengenge duweni efek positif ing sistem saraf, kalebu sekresi hormon "keluwen", sing mbantu ngilangi bobot keluwihan. Dadi mbukak jendhela utawa, yen srengenge wis metu, lumaku esuk 15 menit. Paparan sinar srengenge uga minangka cara paling apik kanggo nyukupi kabutuhan vitamin D awak. Lan njupuk cukup vitamin D bisa mbantu ilang bobot lan malah mbantu nyegah gain bobot. Rata-rata, ana ing srengenge suwene 15 menit (assuming umume kulit tetep mbukak) minangka wektu sing paling optimal kanggo awak ngasilake tingkat vitamin D sing cukup. Yen sampeyan manggon "tanpa srengenge, mula sampeyan kudu nimbang njupuk vitamin D. ing wangun suplemen dietary.
8. Diary. Miwiti "dina sing sampurna" kanthi nulis dhaptar sing kudu ditindakake lan coba tindakake kursus kasebut sedina muput. Sadurunge turu, deleng dhaptar esuk lan deleng (lisan utawa tulisan) sedina muput. Tandhani acara penting, prestasi, kegagalan, evaluasi kondisi sampeyan ing kabeh tingkat: fisik, mental, emosional, lan liya-liyane. Praktek prasaja iki ningkatake pengalaman sing luwih jero lan ningkatake pertumbuhan batin. Nyimpen buku harian panganan sadina-dina minangka cara prasaja kanggo disiplin dhiri sing asring disepelekake. Kangge, pasinaon wis ditampilake sing technique prasaja iki ora mung migunani kanggo bobot mundhut, nanging uga sarujuk kanggo disiplin sakabèhé.
Sawetara owah-owahan cilik ing kabiasaan esuk bisa dadi kunci "dina sing apik" lan cara sing gampang kanggo njaga keseimbangan lan vitalitas. Kajaba iku, nduweni efek positif ing bobot mundhut lan perbaikan kesehatan sakabèhé. Aja nglirwakake esuk!