Lingkungan
Yen bisa, coba nyingkiri kumelun lan perokok liyane (nalika ngrokok). Coba tuku pembersih udara ngarep, mbukak jendhela ing omah luwih kerep lan ventilasi kamar, utamane sadurunge turu, kanggo nyedhiyakake hawa seger menyang paru-paru lan otak.
Jaga omahmu resik. Ngresiki karpet nggunakake vacuum cleaner, resik kabeh kamar. Rak bledug, buku, lan perabot saben 2-3 dina kanggo nyegah bledug saka akumulasi.
Nalika ngresiki, pilih pembersih sing ora beracun. Umume produk rumah tangga ngemot bahan kimia sing nyebabake akumulasi racun ing paru-paru. Bahan sing paling umum ing produk kasebut yaiku amonia. Iku ngganggu saluran pernapasan, nyebabake sesak ambegan lan watuk. Nanging, gunakake produk rumah tangga sing ramah lingkungan, nanging elinga yen label "alami" ora ateges komposisi kasebut bebas saka bahan sing mbebayani, mula maca komposisi kasebut.
tanduran
Ing wayah awan, tanduran ijo nyerep karbon dioksida lan polutan liyane kanggo ngasilake oksigen. Mulane, udhara ing kamar kanthi tetanduran luwih jenuh karo oksigen tinimbang ing kamar tanpa. Nanging cobanen ora nyimpen akeh kembang ing kamar turu, amarga tanpa cahya, tanduran wiwit nyerep oksigen.
Nanging, sawetara tetanduran ngetokake serbuk sari, spora, lan partikel liyane sing bisa ngganggu paru-paru. Luwih becik nolak tanduran kasebut, sanajan sampeyan ora duwe alergi.
Food
Alesan kenapa sampeyan isih watuk amarga lendhut sing akumulasi ing paru-paru sampeyan. Mulane, sampeyan kudu ngindhari panganan sing nyebabake produksi lendir:
- Daging olahan
- Produk setengah rampung beku
- Panganan cepet saji
- Produk susu
Rokok nyebabake tingkat pH asam ing getih. Jumlah asam sing akeh ing cairan awak yaiku kondisi sing diarani acidosis. Iki bisa nyebabake watu ginjel utawa malah gagal ginjel. Kanggo nyegah iki, sampeyan kudu mangan panganan sing luwih alkalin, kayata:
- Sayuran: sayuran oyod, sayuran ijo
- Woh-wohan: apel, gedhang, lemon, woh wohan beri, jeruk, semangka
- Kacang: almond, chestnut
- Rempah-rempah: kayu manis, kari, jahe
Racun ngemot radikal bebas sing ngrusak sel ing awak, utamane sing ana ing paru-paru. Antioksidan minangka zat sing netralake radikal bebas lan nyegah karusakan organ. Ing ngisor iki sawetara conto panganan sing sugih antioksidan:
- Woh-wohan lan woh wohan beri: anggur, blackberries, cranberries, blueberries
- Sayuran: artichokes, brokoli, bayem, kentang manis
- Liyane: teh ijo, pecan, walnuts
Kanggo nambah penyerapan oksigen ing awak, sampeyan uga bisa nambah klorofil ing diet, yaiku pembersih getih lan jaringan sing apik. Bisa ditemokake minangka suplemen, nanging paling apik kanggo njaluk saka panganan. Produk sing ngemot klorofil:
- jus gandum
- Spirulina
- Mikroalga biru lan ijo
- Sprout sereal lan wiji
Aktivitas fisik
Olahraga dibutuhake ora mung kanggo katon pas lan ayu. Bentuk fisik sing apik nyedhiyakake oksigen menyang organ sampeyan. Iki mbantu kanggo ngrampungake karo kepinginan kanggo bali menyang pakulinan ala maneh. Olahraga uga ngeculake endorfin, sing nyuda rasa nyeri lan nggawe rasa seneng. Sampeyan bisa milih dhewe salah siji opsi kanggo aktivitas fisik:
- 150 menit seminggu (30 menit 5 dina seminggu) kegiatan aerobik moderat. Bisa uga nglangi, mlaku-mlaku
- 75 menit (25 menit 3 dina seminggu) kegiatan aerobik sing kuat utawa latihan kekuatan. Contone, mlaku, muter, nari utawa bal-balan.
Yoga
Manfaat yoga pancen apik tenan. Kanggo sing wis ketagihan ngrokok, ana rong alasan utama kanggo milih yoga:
Sampeyan bakal sinau carane ambegan efektif. Ana akeh praktik napas ing yoga sing mbantu nambah kapasitas paru-paru lan nguatake otot-otot weteng sing melu napas.
- Dedeg piadeg sampeyan bakal luwih apik. Posisi awak sing lurus nyedhiyakake papan sing optimal kanggo paru-paru lan otot kanggo ambegan.
Yoga iku pilihan apik apa sampeyan ing wangun fisik apik utawa ora. Ana macem-macem jinis yoga, wiwit saka jinis santai lan meditatif nganti Ashtanga sing energik. Nanging kanggo sawetara wektu, sampeyan kudu ngindhari yoga panas, sing ditindakake ing suhu dhuwur. Sawise mandheg ngrokok, paru-paru sampeyan ora siap.
detox ngarep
– Miwiti dina karo sendok madu alam lan ngombe karo segelas banyu. Utawa sampeyan bisa dissolve ing banyu. Sifat antibakteri lan antiseptik saka madu bakal nyuda batuk sajrone seminggu. Madu uga ngandhut mineral sing ningkatake perbaikan jaringan.
- Gunakake mrico cayenne nalika masak. Iki nyuda iritasi saka watuk lan tenggorokan.
Tambah 2-3 tetes lenga oregano ing banyu, susu utawa jus saben dina. Iki bakal nyegah wutah bakteri mbebayani ing awak.
- Inhalasi uap nganggo lenga kayu putih kanggo mbusak tumpukan lendir. Nanging yen sampeyan njupuk obat apa wae, luwih becik takon dhokter sampeyan babagan interaksi obat-obatan lenga.