Senajan sawetara wong cukup wegah mangan oatmeal, milih flakes sweetened lan muesli, iku mesthi worth kalebu meal iki ing diet. Sampeyan bisa nyiyapake kanthi pirang-pirang cara: nambah woh, madu, kacang - kabeh gumantung saka kreativitas lan rasa sing disenengi. Oatmeal sing dipangan paling ora 3-4 kaping seminggu bakal nggawe sampeyan rumangsa entheng, sehat lan cepet energik. Temokake keuntungan saka oatmeal sing bisa uga durung krungu, lan sampeyan bakal cepet pengin nambah menyang menu sarapan.
- Akeh serat - yen sampeyan mangan 3 gram serat larut banyu saben dina, sampeyan bakal nyuda kolesterol kanthi 8-23% (!). Kedadeyan yen oat ana ing urutan pertama babagan isi serat, utamane fraksi larut sing paling berharga. Nduweni efek sing positif banget kanggo kesehatan kita, amarga ora mung nyuda kolesterol, nanging uga mbantu nyegah akeh penyakit. Uga nduweni sifat prebiotik, yaiku minangka papan berkembang biak kanggo bakteri apik. Iki nyuda proses asimilasi gula, saéngga nyegah diabetes lan obesitas (bakal dadi panganan sing cocog kanggo wong sing diet), ndhukung ekskresi racun saka awak, ngresiki, lan uga nyegah proliferasi sel kanker. Kajaba iku, iku strengthens sistem imun. Ing oatmeal, kita uga nemokake serat sing ora larut, sing menehi rasa kenyang (sing mbantu nyuda isi kalori panganan), nambah fungsi usus lan mbantu heartburn utawa hyperacidity.
- Mung vitamin - gandum oat minangka protein paling sugih lan asam amino sing paling apik. Mangkok oatmeal karo susu utawa yogurt nyedhiyakake awak lan sel otak kanthi jumlah vitamin B6 sing tepat, sing nambah memori lan konsentrasi. Mulane, iku bakal dadi meal becik kanggo wong sadurunge ujian penting, makarya ing Profesi mbutuhake aktivitas mental kuat, lan mahasiswa. Kajaba iku, kita bakal nemokake ing vitamin B1 lan asam pantotenat, sing ngilangi rasa kesel lan irritability. Oats uga sugih antidepresan lan zat sing ngilangi swasana ati sing ala. Iku uga sekutu wong sing peduli babagan kaendahan, amarga ngandhut akeh vitamin E, sing nglindhungi sel lan nyuda proses penuaan.
- Asam lemak sing larang regane - oats ngemot akeh lemak dibandhingake sereal liyane, nanging iki lemak banget terkenal kanggo awak. Asam lemak tak jenuh sing ditemokake ing oatmeal ora bisa diprodhuksi dening awak, mula disedhiyakake sacara eksternal. Peran kasebut penting banget: nyegah pembentukan gumpalan getih, nyegah lan mbantu perawatan aterosklerosis, lan uga ngurus hidrasi kulit saka njero. Kajaba iku, padha ngenthengake gejala alergi.