Paragraf
Kesehatan balung minangka pondasi kesejahteraan, rasa ing angkasa, kaendahan untu lan mbangun awak sing apik. Kanggo kekuwatan jaringan balung kita butuh kalsium lan vitamin D, kekurangan zat kasebut minangka panyebab kedadeyan lan pangembangan osteoporosis. Apa sing kudu digatekake dhisik?
Nuts
Kacang-kacangan kayata almond lan kacang, uga ngemot akeh kalium lan nyegah pelepasan kalsium saka awak bebarengan karo cairan sing berlebihan. Kacang kenari ngandhut jumlah rekor asam lemak omega-3 sing mbantu balung bisa dibentuk kanthi bener.
Sardin lan salmon
Salmon lan iwak liyane minangka sumber vitamin D, saéngga ing wektu nalika aktivitas srengenge kurang, penting kanggo kalebu ing diet. Kajaba iku, sardine duwe akeh kalsium, lan asam lemak polysaturated salmon, sing uga nyumbang kanggo perbaikan sing signifikan ing kabeh jaringan balung.
Susu
Susu dikenal minangka sumber kalsium lan vitamin D sing jelas lan yen awak njupuk laktosa, saben dina ngombe segelas susu utawa produk susu fermentasi, kefir, susu panggang fermentasi, yogurt. A Piece saka keju - alternatif padha kanggo susu.
endhog
Endhog uga minangka salah sawijining sumber protein utama, kalsium lan utamane vitamin D - utamane ing kuning telur. Nanging amarga paningkatan kolesterol, sing nyebabake panggunaan produk iki, ahli nutrisi nyaranake supaya ora kesusu karo endhog.
bananas
Kita biyen ngira yen gedhang minangka sumber kalium, nanging woh-wohan manis iki uga ngemot akeh nutrisi liyane, kalebu kalsium. Pisang nambah kakebalan, ningkatake metabolisme protein lan kalsium, tetep ing awak.
Sayuran ijo
Bayam, kabeh jinis kubis, bawang ijo minangka sumber kalsium sing apik. Komposisi vitamin lan mineral sing sugih saka sayuran iki nyumbang kanggo kompaksi jaringan balung lan pulih sawise ciloko lan patah tulang.
Prunes
Prunes nguatake balung kanthi bantuan inulin, zat sing ningkatake penyerapan kalsium kanthi cepet ing awak.
Luwih lengkap babagan nutrisi kanggo nonton balung sing sehat ing video ing ngisor iki:
