pundhak bar Angkat sing lungguh ing mesin Smith

Pundhak bar ngangkat ing mesin Smith - latihan teknik:

1. Sijine bench penurunan ing simulator Smith. Wenehake rod ing istirahat supaya sampeyan bisa nggayuh tangan. Sawise bobot sing cocog dipilih kanggo nyelehake ing bangku lan priksa manawa pundhak sampeyan mung ana ing sangisore garis.
2. Angkat barbel kanthi kekuwatan tangan lan pasang ing awake kanthi dawa tangan.
3. Ing napas napas, gulung bali menyang pundhak munggah.
4. Ing inhale murahake barbel mudhun.
5. Sawise olahraga, sampeyan bakal nginstal rod ing halte.