penet bar sing lungguh ing mesin Smith

Pencet bar sing lungguh ing mesin Smith - latihan teknik:

1. Kanggo miwiti, lebokake bench ing simulator Smith. Pasang rod supaya sampeyan gampang nyedhaki tangan saka posisi lungguh.
2. Copot rod saka halte lan lebokake ing dawa tangan. Nalika olahraga, sikil ora kudu obah. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Nyuda alon-alon barbel nganti mudhun ing dagu.
4. Banjur angkat barbel menyang posisi wiwitan ing napas.

Olahraga video: