Tali mlumpat: ilang bobot lan tambah kardio (+ program sing paling apik) - Rasa seneng lan kesehatan

Nalika nerangake lompat tali, umume kita mikir babagan dolanan sing dicekel bocah ing papan dolanan. Nanging, pancen durung dikatutake kanggo bocah-bocah, amarga panggunaan kasebut minangka bagean saka praktik olahraga sing sehat lan intensif.

Lompat tali minangka alat fitness lan binaraga sing lengkap. Nanging kepiye alat sing prasaja kaya ngono bisa dadi populer ing olahraga? Sing luwih penting, apa ana manfaat nyata kanggo awak?

Kita kasengsem ing pitakonan iki, lan bakal nggawe sampeyan nemokake kaluwihan saka aksesoris iki.

Kita bakal weruh efek ing kesehatan, sadurunge rinci program olahraga paling sing melu nggunakake. Sampeyan pungkasanipun bakal nemokake pilihan kita lompat tali.

Apa mupangate mlumpat tali?

Aksesoris iki dimaksudake supaya bisa diakses kabeh. Atlit ndhuwur wis suwe ngerti potensine.

Dina iki, latihan skipping tali dianjurake minangka bagéan saka gaya urip sehat, nanging uga kanggo intensify latihan saka atlit experienced.

Latihan sing sampeyan lakoni nganggo tali wis rampung, lan kerja awak kabeh. Tonicity, kekuatan otot, nyuda bobot… ora ana aksesoris sing ora bisa ditindakake.

Dadi, kita bisa negesake manawa aset kasebut ora diwatesi kanthi gampang ditangani.

Dadi, lompat tali minangka latihan sing ngarahake saben bagean awak, kanggo latihan sing angel. Tumindak kasebut pisanan ngrasakake kerja penting ing sikil, sikil, lan dhengkul. Nanging iku kabeh awak sing diarani.

Lompat tali lan kerja otot

Tali lompat miwiti karya otot sing bakal kuat lan efisien. Saka sesi pisanan, toning saka otot awak ngisor bisa diamati.

Iku kasunyatan sing tetep buktiaken, apa sampeyan anyar kanggo olahraga , utawa apa sing atlit dikonfirmasi.

Awak ndhuwur uga digunakake, lan njupuk kauntungan saka rebound sing nyebabake tali weteng. Praktek kasebut cocog kanggo ngoptimalake sarung, nambah keseimbangan, utawa mung mbantu katon weteng.

Bisa diakses kanggo pamula. Sampeyan ora kudu dadi atlit sing apik kanggo miwiti lompat tali. Alat kasebut ditujokake kanggo sapa wae sing pengin ngembangake kegiatan fisik, utawa alon-alon nerusake olahraga.

Kegiatan sing kuat lan nyenengake

Sanajan wis misuwur amarga intensitase, tali lompat bakal nyukupi kabutuhan subjek sing durung biasa olahraga. Iki minangka salah sawijining alat kardio-fitness sing bisa digunakake kanthi cepet, tanpa tekanan.

Aksesibilitas iki umume nerangake popularitas tali lompat, amarga bisa diadopsi kanthi sampurna ing umur apa wae. Gampang nangani lan uga pitunjuk penting.

Alat binaraga aksi umum. Yen umume digandhengake karo fitness kardio, tali mlumpat uga nggunakake fungsi alat binaraga. Pengulangan, nyebabake kontraksi permanen, bisa nyaring lan nambah otot.

Kekhususan iki nerangake kenapa tali lompat penting ing pirang-pirang disiplin. Apa ing tinju, basket utawa bal-balan, instrumen kasebut digunakake kanggo nambah otot sikil, weteng, lan pergelangan tangan.

Akeh atlit saiki luwih seneng karo sesi weteng klasik, amarga bakal ngidini sampeyan target sawetara gol ing sawetara menit.

Alat kanggo ngimbangi maneh imbangan

Mlumpat bisa dadi latihan sing paling gampang sing sampeyan lakoni, nganti sampeyan kudu nggunakake tali mlumpat. Akèh-akèhé wong sing miwiti nggunakake iku gumun carane angel latihan.

Ing wiwitan, temenan mung pitakonan mlumpat nganggo sikil loro, kanthi jangkah sing luwih utawa kurang. Yen sampeyan dadi luwih kepenak nganggo tali mlumpat, bisa nambah jangkah utawa wektu sing ditindakake kanggo olahraga.

Iki uga bisa dadi macem-macem kanggo nantang sesi. Biasane ing tataran iki para pamula sadhar yen kurang keseimbangane.

Periode penyesuaian nalika sampeyan sinau nyetel gerakan lan nemokake keseimbangane bakal dadi latihan. Tali mlumpat ngidini sampeyan nggawe refleks, supaya sampeyan luwih responsif.

Gabungke upaya lan asil

Kita wis kasebut: tali mlumpat minangka instrumen sing digunakake atlit kanggo kinerja sing diidini. Latihan kanthi kecepatan dhuwur, sesi 15 menit nawakake asil sing padha karo jogging 30 menit.

Bedane apik banget, amarga tali mlumpat bisa nggunakake luwih akeh energi sajrone wektu sing dikendhaleni.

Dadi olahraga kardiovaskuler sing apik, sing bisa nglatih atimu kanggo olahraga maneh, tanpa meksa langsung ngalahake.

Intensitas iki uga nuduhake panggunaan tali lompat sing diawasi. Mulane dianjurake kanggo mbatesi sesi kurang saka 30 menit saben dina. Atlet gedhe bisa nindakake luwih akeh, yen laporan medis ngidini.

Tali mlumpat kanggo kesehatan sing luwih apik

Efektif kanggo ngembangake ketahanan. Ora kabeh wong ora seneng olahraga ketahanan. Tali mlumpat ngidini sampeyan miwiti alon-alon menyang perspektif olahraga anyar, lan meksa nindakake wates.

Pungkasane, praktik ngluncurake tali ngidini sampeyan duwe ketahanan sing luwih apik. Awak nggawe kebiasaan sing mboko sithik mbantu dheweke dadi luwih efisien. Fakultas jantung lan pernafasan ditambah, lan saya suwe saya cepet.

Uga elinga yen tali mlumpat bakal mulang sampeyan ngontrol napas sampeyan. Latihan kasebut bakal mbantu nyinkronake napas kanthi gerakan, saengga asile dioptimalake, lan lemes ditindakake.

Iki nambah sirkulasi getih. Praktek rutin tali mlumpat bakal duwe efek positif ing sistem sirkulasi. Keuntungan iki langsung ana gandhengane karo paningkatan aktivitas jantung.

Arteri diblokir mboko sithik, nyebabake kesehatan umum. Praktek mlumpat tali bakal nyuda risiko serangan jantung lan infark liyane.

Keunggulan anti-stres par

A nyuda stres. Sanajan ora ana bukti ilmiah sing bisa ngonfirmasi kasunyatan kasebut, skipping rope dikenal kanggo nyuda lan nyegah stres. Kanthi ngaktifake awak, bakal ngilangi ketegangan.

Tali skipping uga bakal ningkatake aktivitas otak, langsung mengaruhi kemampuan lan kualitas urip.

Trep kanggo ngilangi kalori lan racun. Intensitas kegiatan fisik iku apik kanggo nyingkirake racun lan kalori kosong. Tinimbang nglumpukake ing awak, tali lompat nawakake sampeyan nyingkirake kanthi cepet.

Liwat kringet lan ambegan, sampeyan bisa ngusir akeh racun lan kalori sing ora perlu. Efek ing awak bakal luwih cepet tinimbang sing katon ing sesi latihan kardio sing luwih alus.

Latihan kasebut uga luwih nyenengake tinimbang praktik klasik. Eksperimen karo kombinasi anyar ing tali mlumpat sampeyan ora bosen, lan nerbitake tantangan anyar kanggo ngilangi luwih akeh kalori.

Langsung tali: efektif kanggo nyuda bobot?

Kita asring ndeleng: pelatih olahraga nyaranake nyingkirake tali supaya bobote. Stres umum awak, uga pangeluaran energi sing signifikan, nyebabake nyuda bobot awak.

Sampeyan bisa negesake manawa olahraga iki efektif kanggo nyaring siluet. Janji cukup mung kanggo "mundhut bobot tanpa nandhang sangsara". Sadurunge nyerang otot, rebound ngarahake karya massa lemak.

Panggunaan tali mlumpat kanthi teratur lan terus-terusan nyuda penurunan bobot kanthi miwiti pangeluaran kalori sing akeh.

Tujuan kringet tetep diakses lan bisa adaptasi kanggo kabeh profil. Tangan, pergelangan tangan, trapezius, weteng, paha, saddlebags… ora ana sing lali.

Kepiye cara nerusake?

Sesi cendhak lompat tali bakal luwih efektif tinimbang mlaku esuk. Dadi cukup 3 nganti 5 sesi 15 menit saben minggu kanggo mirsani "leleh" jaringan adipose sing nyata. Nanging, sampeyan kudu fokus marang intensitas latihan kanggo entuk asil kasebut.

Uga elinga yen praktik olahraga iki mung ora bakal duwe efek mukjizat. Mundhut bobot kanthi skipping tali mung bisa ditindakake minangka bagean saka diet sehat lan imbang.

Sampeyan mula ora ngarep-arep ajaib yen ora adaptasi karo pola makan lan gaya urip sampeyan.

Nalika aturan panggunaan dituruti, asil sing dipikolehi nganggo tali lompat nyengsemaken. Mula bisa ngilangi 1kg saben minggu, lan entuk target nyuda mung sawetara wulan.

Link iki bakal nuduhake efek praktik rutin

Asile cukup narik kawigaten.

Program olahraga paling apik kanthi tali skipping

Web kebak program latihan kalebu nggunakake tali lompat. Kemungkinan ora ana telas, lan platform khusus ora uwal saka ngembangake metode latihan dhewe.

Kabeh, puluhan rencana olahraga diajokake ing situs sing kurang bisa dipercaya. Kita wis milih program olahraga lan crossfit sing paling apik kanggo ngilangi bobot kanthi tali lompat.

Le program kabeh mlumpat tali

Program sing paling gampang lan praktis yaiku sing nggabungake sawetara latihan tali mlumpat.

Kabeh jumping rope mung minangka kompendium saka sawetara variasi latihan. Ana ing pirang-pirang tahap, lan kalebu weteng nyenyet.

Posisi nyuda pundhak nyelehake sirah karo tulang punggung, lan nggawa sikut menyang awak. Langkah relaksasi paling gampang, lan kalebu gerakan alon-alon kanthi njupuk langkah-langkah cilik utawa kurang cepet nalika ngaktifake taline.

Program iki terus karo:

• Twister lengkap: mlumpat nganggo sikil loro kanthi kacepetan moderat, nyinkronake napas nalika mlumpat

• Langkah mlaku: nindakake langkah jogging nalika kalebu gerakan aksesoris

Sesi kasebut bakal beda-beda saka 15 nganti 30 menit, gumantung saka resistensi sampeyan, lan kemampuan sampeyan kanggo ngowahi irama. Atlet pamula bakal diwiwiti kanthi ora luwih saka 15 menit, lan bisa nambah durasi kasebut nalika maju.

Video iki bakal menehi sampeyan ide babagan apa sing bisa ditindakake ing program iki

Program bobot awak

Alternatif nomer loro iki ditujokake kanggo pengembangan otot, mula bisa uga cocog yen sampeyan kudu ngilangi massa lemak tanpa ngilangi nada. Ing kene, bakal ana 15 menit twister lengkap sing bakal ndhisiki latihan latihan bobot.

Praktek kasebut target otot utama, mung nggunakake bobot awak. Alternatif kasebut bisa uga ditrapake kanggo sing olahraga ing omah. Yen ora prelu duwe peralatan, band bobot awak khusus iku penting.

Sampeyan bakal ngerti: program iki ora tenan digawe kanggo bobot mundhut, lan bakal ngarahke liyane ing wong looking kanggo nggedhekake mbangun. Nanging, bisa mbantu nyaring wilayah tartamtu sing angel digarap karo latihan konvensional.

Program salib

Alternatif pungkasan sing dipilih yaiku program tali skipping crossfit, sing bakal ngaktifake ngilangi kilogram ekstra, nalika njaga otot.

Solusi iki ngidini sampeyan ngarahake refinement, lan nalika nggawe awak sing nada lan dinamis.

Program salib sing ditambah karo tali mlumpat kalebu:

• Mlumpat 50 detik, kanthi istirahat 10 detik liyane

• 50 lantai loro utawa barbel superset

• Set 50 detik rotasi lengen nganggo dumbbell, kanthi istirahat 10 nganti 15 detik

• Resume tali mlumpat 50 detik + 10 istirahat

• A set dips ing bangku liwat 50 detik + 10 liyane

• Baleni tali mlumpat nganti 50 detik + 10 istirahat

• Setel 50 detik jongkok karo dumbbells + ngaso 10 detik

• Resume tali mlumpat 50 detik + 10 istirahat

• Set plank 50 detik kanthi istirahat 10 detik

• Mlumpat 50 detik pungkasan, kanthi interval istirahat 10 detik

• A pesawat saka langkah munggah lan bar liwat 50 detik

• Latihan cooldown kanggo ngrampungake lancar

Tinjauan babagan tali skipping paling apik

Artikel kita ora bakal relevan yen ora nawakake sampeyan nemokake pilihan tali skipping sing paling apik. Ing ngisor iki ana 4 sing misuwur ing masarakat.

Langsung mlumpat tali saka Gritin

Model pertama yaiku tali skipping jump Gritin. Tampilanane pancen sportif, kanthi warna ireng lan ijo, rada ditambah karo putih.

Tali lompat lompat Gritin minangka tali lompat sing muter kanthi nyaman kanthi milih gagang non-slip.

Lengan iki fleksibel, kaya tali baja sing dilapisi PVC. Ngalahake model iki duwe memori wangun sing bakal nyetel kanggo nangani. Setelan kasebut stabil, entheng, lan dawane bisa diatur.

Rega mriksa

Tali lompat Nasharia

Merek Nasharia uga nawakake tali lompat ireng. Bentenipun desain karo model Gritin Nanging katon, amarga referensi kapindho kita milih kanggo nangani werna abu-abu, ditandhani dening garis oranye.

Prototipe uga dilengkapi gagang non-slip. Kabel sing bisa disetel uga digawe saka waja sing kuwat, kanthi overlay PVC. Pabrikan nampilake bantalan bal minangka kritéria kualitas dhuwur kanggo pangguna sing pengin presisi.

Rega mriksa

Tali mlumpat salib Balala

Kanthi semangat sing luwih warni, Balala nyorot instrumen crossfit sing gemerlap. Kaya saingan, tali iki nganggo kabel dawa sing bisa diatur. Iki kalebu counter lompat, praktis kanggo nglacak jumlah repetisi sing ditindakake.

Balala nandhani prabédan kanthi milih komposisi sing ramah lingkungan. Umpluk kasebut dikombinasikake karo NPR kanggo nggawe tali lompat sing ramah lingkungan sing gampang ditangani. Prototipe iki minangka model kulawarga sing cocok kanggo wong tuwa uga bocah.

Rega mriksa

Tali kacepetan Beast Gear

Tali lompat pungkasan yaiku tali kacepetan saka Beast Gear. Aksesori kasebut katon elegan lan banget kutha. Sawise maneh, pabrikan seneng kabel baja, dilapisi lapisan proteksi plastik sing tipis.

Tali kacepetan duwe lengen klambi sing luwih apik tinimbang tali, sing ditliti karo ergonomis. Cocog kanggo crossfit, model iki dilengkapi tas panyimpenan sing nyederhanakake transportasi lan perawatan.

Rega mriksa

Kesimpulan kita

Tali skipping duwe kaluwihan sing ora bisa ditolak: ngilangi bobot, mbangun otot, ningkatake kapasitas ambegan lan jantung ... aksesoris iki menehi kemungkinan latihan anyar kanggo sing ora duwe latihan kardio klasik.

Gampang banget kanggo nggunakake, adapts kanggo sawetara laku olahraga, lan bisa gampang Integrasi menyang program.

Dina iki dianggep minangka alat slamping utama, wis suwe nggawe atlit paling dhuwur, sing akeh sing nggunakake.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]