kuldi mundhak karo lungguh barbel

Kuldi mundhak kanthi lungguh barbel - latihan teknik:

1. Selehake ngadeg kanthi jarak 25-30 cm saka bangku.
2. Lungguh ing bangku lan pasang kaos sikil ing buaian kaya sing ditampilake ing gambar.
3. Kanthi pitulung saka mitra, jupuk rod ing sisih ndhuwur paha, udakara 10 cm ing ndhuwur dhengkul lan kunci. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing napas, angkat tumit sampeyan paling dhuwur, otot otot pedhèt.
5. Sawise ngaso sedhela, alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Tip: kanggo efek maksimal, saring pedhange kaya sing dakkarepake.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nggunakake mesin Smith utawa pelatih kanggo otot gastrocnemius kanggo latihan iki. Utawa nggunakake dumbbells tinimbang barbel.

Olahraga video: