Paragraf
Bedane "stres apik" lan stres sing mateni
Psychology
Olahraga, mangan kanthi bener lan ngaso mbantu kita ora kebawa dening syaraf lan kuatir
Kita nggandhengake tembung "stres" karo kasusahan, getun lan kewalahan, lan nalika kita ngalami sensasi iki kita biasane kesel, dilecehke ... sing, kita aran ora nyaman. Nanging, ana nuansa kanggo negara iki, ing diarani "eustress", uga disebut stres positif, sing minangka unsur penting ing urip kita.
«Stress positif iki sing ngidini evolusi manungsa, wis ngidini kita bisa urip. La tension mundhak inovasi lan kreatifitas ", nuduhake Víctor Vidal Lacosta, dokter, peneliti, spesialis tenaga kerja lan inspektur Keamanan Sosial.
Jinis perasaan iki, sing ndadekake kita lan motivasi saben dina, nduweni peran sing penting banget ing papan kerja. Dr Vidal nerangake sing thanks kanggo «eustress» perusahaan «nambah produktivitas, uga kreatifitas diwanti-wanti antarane karyawan. Kajaba iku, profesional ujar manawa saraf positif iki entuk "tingkat absen mudhun, korban luwih sithik lan, sing paling penting, para pekerja bungah."
Nanging ora mung iki. Psikolog Patricia Gutiérrez, saka Pusat TAP, ujar manawa ngalami tingkat stres sing cilik, ketegangan sing ditimbulake dening awak kita. respon adaptasi kanggo kahanan tartamtu, bisa "mbantu kita nambah tingkat motivasi, amarga kita kudu ngetrapake, lan malah nggedhekake, katrampilan lan sumber daya kita."
"Jawaban dhewe ora ala, adaptif. Aku ngevaluasi apa sing dikarepake lingkunganku lan aku duwe mekanisme sing ngelingake aku Aku kudu miwiti sawetara katrampilan, sawetara sumber daya, sawetara kompetensi sing aku ora duwe lan aku kudu ngupaya lan ngatur », ngandika profesional lan terus:« Kaku positif njedulake aktifitas, kita duwe motivasi, lan sing mbantu kita kanggo entuk prestasi tantangan ».
Senadyan mangkono, kadhangkala kita angel entuk saluran syaraf kita menyang goal positif iki lan kita pungkasanipun ngalami tingkat syaraf sing mbatesi kita lan nyegah kita saka reaksi apik. Kanggo nglawan reaksi kasebut, penting banget kanggo ngerteni apa asal-usul stres iki lan kepiye tumindake.
"Yen lingkunganku mbutuhake aku nggunakake katrampilan sing durung dakpikolehi, tingkat stresku mundhak amarga aku duwe panjaluk sing luwih dhuwur saka njaba tinimbang sing dakkira," ujare Patricia Gutiérrez. Iku ing wayahe nalika ing "Stress ala", sing ngganggu kita, lan sing ngasilake reaksi sing akeh dikenal, kayata gangguan turu, tachycardia, nyeri otot utawa nyeri sirah tegang. "Ana wektu nalika kita jenuh banget nganti ora bisa nindakake tugas sing gampang kanggo kita lan kita nggawe akeh kesalahan liyane," ujare psikolog kasebut.
Papat panyebab "kaku ala"
- Nemokake awake dhewe ing kahanan anyar
- Nggawe kahanan sing ora bisa ditebak
- Koyo metu saka kontrol
- Rumangsa ancaman marang pribadine
Lan apa sing kudu ditindakake supaya stres positif ngluwihi sing negatif? Víctor Vidal mènèhi pitutur sing spesifik, diwiwiti kanthi ngurus diet: "Kita kudu mangan kanthi apik, kanthi produk kayata kacang, iwak putih, lan sayuran lan woh-wohan." Dheweke uga nerangake manawa penting kanggo ngindhari panganan sing diproses, uga lemak lan gula sing "kanggo jumlah sing akeh mbebayani lan nggawe stres ora bisa diatur." Semono uga, Dr. Vidal nyaranake musik, seni, meditasi, lan kegiatan sing mbantu kita lolos.
Psikolog Patricia Gutiérrez fokus ing pentinge "regulasi emosi" kanggo ngatasi kahanan saraf sing mbebayani iki. "Sing pisanan yaiku nemokake apa sing kedadeyan karo kita. Kaping pirang-pirang wong duwe gambar stres utawa kuatir nanging dheweke ora ngerti carane ngenali wong-wong mau», ujare profesional. "Penting kanggo ngenali, menehi jeneng lan saka ing kono golek solusi," ujare. Iki uga negesake pentinge kebersihan turu sing apik lan olahraga kanggo ngatur kahanan stres. Pungkasan, dheweke ngomong babagan keuntungan saka mindfulness kanggo ngenthengake raos negatif iki saka kaku: «Kutir lan kaku nemen nourished dening antisipasi lan wedi, supaya iku penting banget kanggo duwe manungsa waé lengkap kanggo apa kita nindakake ing wayahe tartamtu.
Kepiye stres mengaruhi awak kita
"Kita ora perlu duwe kawruh psikologis sing ekstensif kanggo ndeleng manawa kabeh sing menehi stabilitas neurokimia bisa digunakake," ujare psikolog Patricia Gutiérrez nalika menehi komentar babagan stres, sing positif lan negatif, duwe pengaruh marang kita.
"Stress negatif duwe gejala, mengaruhi sistem saraf kita, karusakan saka ujung saraf digawe, ngrusak sistem kekebalan lan uga sistem endokrin, mula kita entuk rambut abu-abu, umpamane," ujare Dr. Víctor Vidal.
Uga, profesional ngomong babagan carane "eustress" nduwe pengaruh positif ing awak kita. "Ana manfaat endokrin, neurologis lan imunologis, amarga nambah pertahanan, sambungan neurologis nambah lan sistem endokrin adaptasi supaya ora lara," ujare.