Aquagym becik kanggo wanita ngandhut. Aquagym prenatal nggabungake macem-macem kegiatan akuatik sing bisa ditindakake sajrone 3 trimester meteng. Sampeyan bisa terus olahraga nalika meteng amarga aerobik banyu minangka alternatif sing apik kanggo mlaku, aerobik, olahraga ekstrim lan gelut. Tansah njupuk saran saka gynecologist utawa bidan sadurunge nerusake olahraga sawise nglairake.

Aquagym wis macem-macem akeh ing taun-taun pungkasan. Akeh kursus modern kayata Zumba ing banyu, muter ing banyu "aquaspinning", utawa malah mlaku ing banyu "aquajogging" wis muncul. Pawulangan iki luwih nyenengake, animasi sing apik, lan bisa ditindakake kanthi aman. Becik kanggo wanita ngandhut.

Luwih sampeyan entuk manfaat saka push Archimedean, awak luwih entheng lan luwih nyaman kanggo obah. Ora kanggo sebutno sing ora ana impact ing joints.

Takon guru aquagym babagan meteng, supaya sesak ambegan, lan munggah cepet saka dhengkul kang nempatno kakehan ketegangan ing rectus abdominis, otot entheng saka abdominals.

Sampeyan bisa miwiti utawa nerusake aerobik aqua nalika ngandhut. Kauntungan saka aquagym prenatal yaiku macem-macem kegiatan. Sampeyan bisa ngalih saka siji menyang liyane, lan beda-beda ing pleasures yen blumbang utawa pusat banyu nawakake sawetara.

Apa keuntungan aerobik banyu sajrone meteng?

• relaxes karo banyu lan saluran limfatik;
• anti-kaku;
• anti-mual;
• krasa luwih entheng lan luwih gampang obah;
• relieves utawa nyegah koyo sikil abot lan busung;
• anti cellulite;
• bisa uga laku sanajan ana diabetes gestasional;
• ora ana impact ing balung lan sendi;
• nguatake sistem kardiovaskular, kardio-respiratori lan otot: kabeh otot awak diarani;
• tetep ing wangun;
• nyiapake babaran sing luwih gampang lan luwih cepet;

Saka wiwitan meteng, sampeyan bisa miwiti program latihan aerobik aqua sing bisa diterusake nganti babaran, yen meteng lancar. Aerobik banyu minangka olahraga sing sampurna sajrone meteng.

Nanging, amarga resistensi banyu nggawe latihan luwih angel, ngrungokake awak lan ngormati intensitas sing disaranake kanggo wanita ngandhut, utawa instruksi guru.

Ing trimester kaping 3 meteng, yen sampeyan aran "kembung", abot, sikil bengkak, kanthi nyeri punggung utawa nyeri panggul, aerobik banyu cocok kanggo sampeyan saiki. Sanajan ing trimester pungkasan iki sampeyan duwe bobot luwih akeh kanggo mindhah, lan kurva sampeyan nggawe resistensi luwih akeh.

Conto prasaja sesi aquagym prenatal: aquaforme

Latihan kasebut ditindakake ing banyu sing cethek, nganggo utawa tanpa jaket pelampung utawa sabuk flotasi, nalika ngadeg kanthi tingkat pundhak karo permukaan banyu. Sampeyan bisa nindakake sesi saka 10 menit nganti 1 jam gumantung saka formulir sampeyan.

Mlaku-mlaku ing banyu utawa aquafitness

Tindakake latihan ing ngisor iki supaya banyu sing luwih cethek ing endi sikilmu, yen sampeyan ora kepenak karo piranti flotasi.

1. Mlaku maju, ngayunake lengen kanthi alami (5 menit);
2. Mlaku miring (5mnt): bolak-balik tanpa noleh mburi;
3. Mamah mundur (5 menit);
4. Nglakoni lumaku maju, banjur bali kanthi mlaku mundur, (5 menit);
5. Ngaso ing banyu;

Sampeyan bisa nambah utawa nyuda wektu saben latihan. Sampeyan bisa ngaso 5-10 detik ing antarane saben latihan, gumantung saka kondisi fisik sampeyan.

Elinga kanggo hydrate dhewe uga.

Aquagym bisa dilanjutake 4 minggu sawise babaran. Sadurunge, cervix durung ditutup kanthi bener lan ana risiko infeksi, utamane ing kolam renang umum. Kajaba iku, saka 4 minggu, sampeyan bisa nerusake latihan nguatake otot yen sampeyan wis sinau maneh perineum, lan transversal (otot jero pelvis lan abdominals).

Yen ana bagean cesarean, priksa manawa celah ing rectus abdominis (otot abdominal superficial: batang coklat) wis mari, supaya ora hernia. Priksa manawa bisa kerja ing ngisor ambang nyeri yen ora ana diastasis rektus (celah ing tengah otot rektus ing garis putih). Mungkasi olahraga yen sampeyan ngalami lara parut.

Aquagym minangka olahraga meteng sing bisa ditindakake sajrone meteng sawise konsultasi karo dokter kandungan utawa bidan.