Paragraf
Ing elixir saka kaendahan lan muda - iki apa vitamin E disebut, tanpa exaggerating sawijining Nilai. Sanajan ora diwatesi mung kanggo efek "kosmetik". Apa maneh vitamin E sing apik kanggo kesehatan? Apa bisa nyebabake cilaka? Lan panganan apa sing bakal mbantu nambah cadangan ing awak?
Marasake saka njero
Apa gunane kanggo awak vitamin E, aka tocopherol? Kaping pisanan, amarga kalebu antioksidan alami. Yaiku, nglindhungi sel supaya ora rusak lan nyuda proses penuaan. Sawetara panliten nuduhake manawa nyuda resiko kena kanker. Tocopherol nduwe pengaruh sing migunani ing otak, sistem pernapasan lan sesanti. Dianjurake kanggo kelainan sistem endokrin, tingkat gula dhuwur lan penyakit neurologis. Apa sing migunani vitamin E kanggo tambahan iki? Kanthi iki, awak luwih gampang nandhang tenaga fisik sing abot lan pulih sawise lara utawa operasi sing dawa. Ngomong ngono, ngombe vitamin E mbantu nyuda rokok.
Vitamin yin lan yang
Vitamin E pancen penting banget kanggo awak wanita. Utamane babagan kesehatan sistem reproduksi lan latar mburi hormon sing stabil. Vitamin iki nduweni pengaruh positif sing penting banget sajrone meteng, kalebu toksikosis. Lan uga kabukten bisa mulihake struktur rambut kanthi rapi, nambah kerapatan lan cahya, alon-alon katon rambut abu-abu. Elemen iki yaiku sing ngalusake kerutan sing apik, nggawe kulit lentur lan alus, menehi warna alami. Kajaba iku, vitamin E uga dibutuhake kanggo awak manungsa. Kanggo opo Supaya ora mbuwang otot lan penyakit kardiovaskular. Nanging, bisa uga sing paling penting-tocopherol ndhukung nada kekuatan pria.
Pitungan sing wajar
Panganggone vitamin E ditemtokake dening dosis. Kanggo bocah-bocah, saka 6 nganti 11 mg saben dina, kanggo wong diwasa - 15 mg. Kanggo ibu sing ngandhut lan lactating, biasane tambah nganti 19 mg. Kekurangan vitamin E ing awak nyebabake masalah pencernaan, ati, pembekuan getih, sistem seksual lan endokrin. Ing kasus apa wae, mung dhokter sing bisa nemtokake sabab sing tepat. Overdosis tocopherol, sanajan kedadeyan arang banget, diwujudake kanthi kelemahane lan lemes kanthi cepet, lonjakan tekanan, gangguan weteng, gagal hormonal. Sampeyan kudu nimbang kemungkinan mbebayani vitamin E kanggo awak. Lan mulane, ing kasus apa wae, aja njupuk obat-obatan sing nyuda getih lan wesi, kanthi alergi lan serangan jantung sing anyar.
Emas ing botol
Panganan apa sing paling akeh ngemot vitamin E? Kaping pisanan, iki minangka lenga sayur-sayuran. Ing wangun iki, tokoferol paling apik diserep dening awak, amarga iku unsur larut lemak. Kajaba iku, ing kombinasi karo asam omega-3, kerjane luwih efektif. Pemegang rekor kanggo kandungan vitamin E yaiku minyak kuman gandum. Kanggo efek sing sehat, cukup kanggo ngonsumsi 2-3 sendok teh minyak saben dina. Nanging, aja lali babagan kembang srengenge, flaxseed, kacang cair, wijen lan lenga zaitun. Ing kene, norma bisa ditambah dadi 3 tbsp. l. saben dina. Coba ora panas lenga, amarga iki ngrusak vitamin E. Luwih becik ngisi salad karo sayuran mentah utawa sajian sing wis siap.
Kesehatan sakepel
Kabar apik kanggo sing seneng nyepet kacang lan wiji. Padha njupuk Panggonan liya minangka panganan sugih ing vitamin E. Contone, sakepel cilik saka almonds ngemot nilai saben dina saka unsur iki. Miturut cara, susu lan butter adhedhasar kacang iki ora kurang migunani. Sing rada kalah karo almond yaiku hazelnut, walnuts lan kacang pinus. Waluh, kembang srengenge lan wiji wijen bisa gumunggung karo cadangan tokoferol sing padhet. Gunakake kacang lan wiji, uga lenga, kudu mentah, sanajan garing ora perlu. Gunakake minangka cemilan sehat, tanpa ngluwihi norma 30-40 g, utawa ditambahake ing salad, daging lan unggas, macem-macem saos lan panganan cuci mulut sing entheng.
Pantheon sayuran lan woh-wohan
Sayuran duwe akeh kaluwihan, lan salah sijine yaiku anané vitamin E. Sayuran godhong, utamane bayem, ana ing ngarep. Wigati dimangerteni manawa tetep nduweni sifat sing larang sanajan sawise perawatan panas. Antarane sayuran sing kita kasengsem, kita bisa nyebutake bawang, mrico manis, sprouts Brussels, kentang lan tomat. Kacang-kacangan uga sugih ing vitamin E. Sing paling berharga ing antarane yaiku kacang kedelai, kacang buncis lan kacang polong. Saka kabeh turah mbrawah iki, salad apik banget, appetizers diiseni, lawuh, casseroles, stews lan soups dijupuk. Tokoferol malah bisa ditemokake ing woh-wohan, sanajan umume eksotis: alpukat, pepaya, kiwi, mangga, lan liya-liyane. Paling apik kanggo mangan seger utawa ing wangun suguhan sehat.
Ora ana rahasia manawa ing musim gugur, beriberi nyebabake sistem kekebalan awak. Mulane, bakal migunani kanggo ngiyatake menu kanthi produk karo vitamin E. Yen sampeyan ngira yen awak kurang unsur iki, sadurunge njupuk langkah drastis, njupuk tes lan ngomong karo dhokter.