9 pratandha kekurangan vitamin D

Akeh panganan sing sugih ing vitamin D: iwak lemak, jamur liar, endhog, produk susu utawa malah lenga zaitun ... dhaptar terus lan terus. Lan untunge!

kita butuh 10 mikrogram saben dina ing piring kita: asupan sing dianggep meh ora bisa ditindakake dening Institut Kedokteran, Pangan lan Nutrisi.

Sadurunge cepet-cepet sunbathe utawa ngulu kothak suplemen, priksa manawa sampeyan duwe gejala kekurangan: iki 9 pratandha kurang vitamin D !

1- balung lan kuku wis weakened

Vitamin D nyuda produksi hormon paratiroid, hormon sing tanggung jawab kanggo resorpsi balung. Uga nyegah remodeling balung sing berlebihan, sawijining fenomena ing ngendi sel balung regenerasi cepet banget.

Mangkono, asupan vitamin D sing ora cukup nyebabake nyuda massa balung, saéngga nyuda balung lan nyebabake osteoporosis. Yen sampeyan kerep ngalami fraktur biasa, kekurangan bisa dadi salah sawijining faktor.

Vitamin D uga nduweni peran minangka nutrisi kanggo mbantu kalsium tekan target. Jeneng cilik vitamin D uga Calciferol, saka basa Latin "kang nggawa kalsium"!

Yen sampeyan kurang, kalsium ora bisa muter peran kanggo nguatake kuku: banjur dadi rapuh lan rusak.

2- Sisih otot, iku ora ing wangun gedhe

Anekdot sajarah dina: ing Yunani Kuno, Herodotus nyaranake sunbathing supaya ora duwe otot "lemah lan alus" lan para Olympian urip ing irama srengenge.

Lan padha ora edan: Vitamin D minangka blok bangunan penting kanggo jaringan otot! Kinerja lan massa otot mula langsung kena pengaruh asupan vitamin D sing diwenehake. Iki utamané kasus kanggo perangan awak ngisor.

Usaha kasebut luwih lara lan nyoba kanggo wong sing kurang, lan daya tahane luwih murah. Iki minangka peran hormon nyata sing dimainake dening vitamin D.

Pungkasan, studi anyar nuduhake yen vitamin D duweni efek ing otot ing tingkat molekuler: ing ngarsane, mineral lan protein sirkulasi luwih apik ing awak.

Yen sikil sampeyan njaluk supaya sampeyan ninggalake dheweke sawise 2 penerbangan tangga utawa 15 menit mlaku, sampeyan bisa uga kekurangan.

Waca: Gejala kekurangan magnesium

3- Sindrom irritable bowel, sampeyan ngerti ...

Nyeri weteng, kembung, masalah transit ... yen gangguan iki sampeyan kenal, sampeyan bisa uga kena sindrom irritable bowel, kaya 20% saka populasi. Apa hubungane kekurangan vitamin D karo iki?

Iku dudu sabab, nanging akibat! Wong sing nandhang penyakit radang usus luwih angel nyerep lemak. Nanging, vitamin D larut kanthi tepat ing lemak kasebut sadurunge diserap!

Ora pencernaan, ora lemak. Ora lemak, ora vitamin. Ora vitamin… ora vitamin (kita revisi klasik!).

4- Kesel kronis lan ngantuk awan nggawe urip angel

Sing, sampeyan guessed sethitik. Kita tansah ngandhani bocah-bocah yen vitamins apik kanggo ngrampungake! Nyatane, korélasi kasebut wis kabukten kanthi apik, sawetara pasinaon mbuktekake, nanging kenapa lan kepiye carane katon luwih angel disorot.

Apa sing kita ngerti: vitamin D tumindak ing sel-sel jaringan organ sing paling penting, mula nyuda diet sakabèhé normal yen ana kekurangan.

Yen turu luwih penting tinimbang kepinginan kanggo sampeyan, lan sampeyan duwe masalah ngaso sedina muput, sampeyan bisa uga kurang vitamin D.

5- Senadyan kabeh iki, sampeyan ora turu banget!

Adhuh! kesel ora ateges sampeyan bakal turu nyenyak. Insomnia, turu entheng, apnea turu uga bisa dadi akibat saka kekurangan vitamin D.

Dina pungkasan iki nduweni peran penting kanggo ngatur siklus turu, dadi sampeyan bakal angel nemokake irama sing biasa lan turu sing tenang yen sampeyan ora bisa turu.

Miturut panaliten sing ditindakake ing 89 individu, dampak kasebut katon ing telung tingkat: kualitas turu, durasi turu (kekurangan = wengi cendhak) lan wektu turu (luwih cendhek kanggo individu sing intake saw 'D padha. cekap).

Waca: Cara Nambah Serotonin Secara Alami

6- sampeyan kabotan

Bali menyang crita "ora lemak, ora ana vitamin D". Ing wong sing kabotan, lemak keluwihan njebak vitamin D.

Dadi sing terakhir ana ing awak ... nanging ora ana ing getih! Iki disimpen kanthi ora perlu karo lemak lan ora duwe efek sing bermanfaat ing awak.

Yen sampeyan lemu utawa mung sithik lemak, sampeyan nyerep vitamin D kurang apik lan luwih rentan kanggo kekurangan iki tinimbang liyane.

7- Sampeyan kringet banget

Ana hubungan sing jelas antarane kringet sing berlebihan (lan kringet ing wayah wengi), umume ing gulu utawa ing tengkorak, lan kurang vitamin D. Miturut Joseph Mercola, dokter spesialis ing produk obat-obatan lan suplemen panganan, pranala kasebut kaya ing ngisor iki:

Akeh vitamin D sing kita assimilate ora teka saka diet kita nanging saka srengenge (saiki, ora scoop). Nalika kita kapapar, vitamin D disintesis ing permukaan kulit lan dicampur karo kringet.

Sing dadi menarik yaiku vitamin nakal iki ora langsung diasimilasi: bisa tetep ing kulit nganti 48 jam lan diserap kanthi bertahap.

Proses iki meh cedhak karo 2 dina nalika manik-manik kringet garing lan vitamin D disimpen maneh ing kulit kita (dene tanpa kringet, luwih cepet).

Masalah karo kabeh iki yaiku ing 2 dina, kedadeyan! kita arep siram ing tartamtu, lan ing wektu sing padha ngucapake pamit kanggo vitamin sethitik kita kang wis dijupuk munggah panggonan antarane loro moles.

8- sistem imun wis njupuk vacation lengkap

Vitamin D ngrangsang aktivitas makrofag (sel apik sing mangan wong ala) lan produksi peptida anti-infèksius.

Apa sampeyan nyekel kabeh rereget ing udhara? Apa sampeyan angel ngadhepi owah-owahan musim? Apa sampeyan duwe penyakit inflamasi kronis utawa alergi sing mbebayani banget saiki?

Sugeng, sampeyan wis menang kertu klub kekurangan (kita seneng-seneng, sampeyan bakal weruh).

Waca: Cara Nguatake Sistem Kekebalan: Pandhuan Lengkap

9- Depresi nunggu sampeyan

Saliyane fungsine ing awak, vitamin D minangka neurosteroid: nduweni peran penting ing otak. Salah sawijining fungsi utama kasebut dumadi ing sistem saraf pusat, ing ngendi iku ningkatake produksi rong neurotransmitter: dopamin lan serotonin.

Apa sing ngelingake sampeyan soko? Apik katon! Dheweke minangka hormon rasa seneng, menehi kabungahan urip, humor sing apik lan kepuasan. A lack ing tingkat iki, ing tangan liyane, nimbulaké depresi lan kelainan swasana ati.

Dadi wajar yen ana blues nalika cuaca ora apik: srengenge apik kanggo kita, lan kita ngerti! Tetep dikunci nganti suwe ndadékaké fenomena "depresi musiman".

kesimpulan

Vitamin D minangka unsur penting sing ngidini awak bisa mlaku kanthi bener ing pirang-pirang tingkat. Aplikasi kasebut uga ana ing proses ganti kategori: saiki dianggep minangka "vitamin palsu", hormon sing disguised.

Kurang vitamin D bakal duwe akibat global sing nyuda sampeyan ing kabeh level: sampeyan ora ana ing ndhuwur, cukup gampang. Kanggo ngerteni, njupuk tes, lan sauntara, adaptasi diet!