Sepuluh Cara Nglawan Ngidam Gula

Ana sebab individu utawa kolektif ngidam gula sing dibahas ing artikel iki. Bukak saben item lan deleng manawa informasi kasebut cocog karo diet utawa gaya urip sampeyan. Ngurangi Ngidam Gula Ora Perlu Usaha Herculean utawa Kemauan sing Gedhe. Ngerteni faktor fisiologis lan faktor liyane sing nyebabake ngidam gula bisa mbantu nyuda kepinginan kasebut.

1. Ngurangi Uyah lan Panganan Asin

Kebutuhan kanggo uyah diet saka sumber alam (kita ngomong babagan uyah segara garing) gumantung ing sawetara faktor: kekurangan uyah bisa nyebabake kesel, ngrangsang overeating lan kepinginan kanggo protein kewan. Nanging, kanthi kasedhiyan uyah segara sing berkualitas, pasta miso, kecap tamari, lan acar alami, gampang banget kanggo njupuk dosis sing cukup. Thirst lan kepinginan kanggo permen minangka pratondho paling jelas saka keluwihan uyah ing diet.

2. Ngurangi jumlah protein kewan

Publik Amerika wis suwe diumumake kanthi gagasan "papat staples" lan mitos yen protein kewan kudu dadi pokok panganan. Filosofi kentang lan daging minangka bahan pokok kudu ditliti maneh amarga panliten nuduhake keluwihan protein kewan bisa nyebabake kanker usus besar lan prostat. Yen kentang lan daging minangka bahan pokok ing diet sampeyan, sampeyan bisa uga pengin nyuda ukuran porsi (nganti 2-4 ons) lan mangan panganan iki telu nganti kaping papat seminggu (maksimum) tinimbang saben dina.

3. Ngurangi jumlah panganan

Overeating ndadékaké kanggo lemes lan lethargy. Ing negara iki, stimulan kayata kopi lan gula dadi luwih atraktif. Mangan luwih kerep bakal mbantu sampeyan nglawan overeating kanthi gaweyan minimal.

4. Mangan luwih kerep sedina muput

Interval dawa antarane dhaharan minangka panyebab paling umum saka ngidam gula, utamane kepinginan kanggo mangan gula ing wayah sore. Mangan ora teratur, sampeyan mandhegake jenuh getih karo glukosa. Gula getih sampeyan mudhun, lan nalika sampeyan pungkasane miwiti mangan, sampeyan duwe kepinginan banget kanggo gula. Mangan sing ora teratur uga nyebabake overeating lan mbutuhake lemak minangka pengganti gula. Interval antarane dhaharan ngirim ora luwih saka 3,5-4 jam.

5. Aja mangan sakdurunge turu

Yen awak lagi nyerna panganan ing wektu sing perlu kanggo ngaso, sampeyan kudu turu luwih akeh, ngimpi luwih akeh, lan bakal luwih angel tangi sing waspada lan seger. Turu jero sing apik minangka pondasi saka wakefulness awan. Mangan sadurunge turu nggawe angel tangi lan ndadékaké sampeyan butuh stimulasi gula utawa kafein ing wayah esuk. Nedha bengi, 2,5 - 3 jam sadurunge turu, kudu entheng.

6. Nyerah gula

Ide iki bisa uga katon jelas, nanging nalika sampeyan terus ngonsumsi gula, tingkat gula getih mudhun, sing ngrangsang kabutuhan gula luwih akeh, lan siklus kasebut terus. Senajan woh-wohan ngandhut gula prasaja, ngalih menyang woh tinimbang gula iku langkah pisanan apik. Sampeyan uga kudu mangan kulit woh, amarga serat nyepetake kenaikan gula getih.

7. Olahraga Moderate nanging Reguler Perlu

Latihan aerobik saben dina bakal ningkatake sirkulasi getih lan ngembangake kemauan. Lumampah kanthi cepet, muter sepeda, jogging, lan olah raga liyane kanthi alami nambah sensitivitas kanggo efek gula. Paling ora 5 kaping seminggu, gunakake 20 nganti 30 menit kanggo olahraga sing nyenengake. Seneng wong-wong mau. Dheweke ora kudu dadi tugas sing angel.

8. Tambah Karbohidrat Komplek Alami Panjenengan

Yen diet saben dina kalebu gandum wutuh (beras coklat, oats, millet, lan sapiturute), sayuran (oyod, godhong ijo lan sayuran bunder kayata waluh, kol, lan sapiturute), minangka sumber bahan bakar utama kanggo awak, kepinginan kanggo gula bakal mudhun kanthi otomatis. Sayuran manis kayata wortel, bawang rebus, jagung, kol, parsnips, waluh, lan liya-liyane bisa dadi sumber gula alami ing diet sampeyan. Kalebu sayuran segara (rumput laut) ing diet sampeyanamarga getih wis diperkaya karo mineral.

9. Ojo Ngempet Rasane

Iki ora ateges sampeyan kudu nuduhake kabeh raos sing muncul ing sampeyan - mung sing paling penting lan mung kanggo wong sing penting banget kanggo sampeyan. Ngidam panganan, utamane permen, minangka cara sing trep kanggo ngilangi perasaanjenis pain reliever. Gula bisa dadi sumber kesenengan sensual, nyedhiyakake relief sementara saka masalah mental lan stres. Nanging, permen bisa ngedhunake tingkat energi lan ngganggu kajelasan mental, saengga, pungkasane, kemampuan kanggo ngatasi masalah emosional saya rusak.

10. Waspada marang "provokator psikologis"

Ana akeh asosiasi psikologis sing kuat sing ana gandhengane karo panganan. Tetep waspada nalika nerangake sederek, lelungan ritual menyang film, restoran sing akrab, kebiasaan bocah, lsp.