Sepuluh blumbang, utawa 10 fakta babagan blumbang

Istirahat penting kanggo fungsi awak sing bener, nanging immobility, bebarengan karo aktivitas fisik sing abot banget, cepet utawa mengko bakal nyebabake karusakan serius. Abrasion saka balung rawan bisa nyebabake atrofi lengkap, lan tanpa slip, balung bisa mbebayani, nyebabake deformasi progresif, nyeri lan penyakit sendi. Artikel iki minangka pitunjuk babagan carane supaya sendi tetep pas nganti pirang-pirang taun.Sendi minangka sambungan sing tanggung jawab kanggo mobilitas 206 balung sing ana ing balung diwasa. Cangkir cekung lan sirah cembung minangka balung rawan artikular jejer kanthi kekandelan 0,2 nganti 6 mm, gumantung saka jinis sendi. Dheweke duwe peran gedhe banget sing bisa nemtokake kabugaran kita.

1) Bebaya abrasi balung rawan artikular

Miwiti saka serviks, liwat utomo lumbar, tangan, pinggul, dhengkul, lan pungkasan karo sikil, mundhut balung rawan artikular nggawa risiko penebalan lapisan subchondral lan pembentukan rongga sing diisi jaringan mukosa - kista. Sendi ilang stabilitas, ngalami deformasi sing bisa diwujudake, antara liya, kanthi ngganti dawa sikil utawa wangun driji. Kaya memori balung rawan artikular sing nyeri, osteofit katon, yaiku pertumbuhan sing ngrusak sendi lan mbatesi mobilitas. Komplikasi nyeri liyane kalebu kontraksi permukaan sendi, ligamen, otot, sinovitis, degenerasi driji lan kaku sendi, utamane sawise tangi, sing angel ditindakake saben dina.

2) Faktor sing ora dikarepake

Abrasi saka balung rawan artikular disenengi dening struktur sendi sing ora nyukupi, beban genetik, pasokan getih sing ora normal, diabetes, lan ciloko. Kita ora ana cacad yen ora ngobati obesitas, kakehan sendi kanthi bobot awak, aktivitas, slouch, aja mbengkongake sikil nalika ngangkat barang abot saka lemah, utawa olahraga sing berlebihan, sing bisa dadi wiwitan osteoarthritis. Kolagen Tipe II, asam hyaluronat lan kondroitin nyumbang kanggo rawan sendi. Suplementasi ngidini sampeyan nambah bahan kasebut yen ana kekurangan.

3) Jinis adil ana ing ancaman

Kasunyatan sing menarik yaiku 75% masalah gabungan sing ana gegayutan karo wanita, lan wong sing ngeluh ana ing minoritas. Meteng, mboyong anak, resik-resik omah, mboyong blanja nduweni peran gedhe.

4) Risiko mundhak kanthi umur

Ora mung jender, nanging uga umur nambah risiko penyakit sendi. Dikira setengah saka wong sing umure luwih saka 50 nandhang lara, sepuluh taun sabanjure, nganti 90%.

5) Siji ora mesthi padha karo siji

Kilogram siji sing diukur kanthi skala ing omah yaiku bobot sing bisa diukur 5 kilogram kanggo sendi, sing nyebabake ketegangan paling gedhe ing dhengkul, lan sing nomer loro ing sendi pinggul.

6) Kasetyan larang regane

Chlamydias minangka mikroorganisme sing, nalika kena infeksi dening pasangan seksual sing ora disengaja, bisa ngganggu sistem kekebalan awak lan nyerang sambungan balung.

7) Ombenan karbonat ing censored

Riset sing ditindakake ing Amerika ing klompok 2 wong sing nandhang osteoarthritis lutut mbuktekake manawa wong sing ngombe minuman berkarbonat manis kalori dhuwur duwe permukaan sendi sing luwih cethek, sing nemtokake osteoarthritis. Ing pasien sing ora tekan omben-omben sing ningkatake obesitas, penyakit kasebut ngalami kemajuan sing luwih alon.

8) Cottage keju, gummies, vitamins ...

Vitamin D penting kanggo nyerep kalsium, kesehatan balung lan sendi, lan nduweni sifat anti-inflamasi. Umume digandhengake karo kekebalan, vitamin C nglindhungi sendi. Kadhangkala entuk sele, utamane yen sampeyan olahraga. Gelatin minangka sumber kolagen, pembentukan sing diganggu dening gaweyan fisik sing kuat banget.

9) Diet Mediterania sing migunani

Herring, tuna, sarden lan salmon minangka sumber asam lemak Omega-3 sing sugih, duweni efek sing nyenengake kanggo nyeri lan owah-owahan sing ana gandhengane karo inflamasi sendi, uga minyak walnut, biji rami lan rapeseed. Sampeyan kudu mangan macem-macem panganan kanthi isi kalori sing cocog karo kabutuhan kita, amarga keluwihan kilogram nyebabake penyakit sendi.

10) Upaya kesehatan

Dosis gerakan reguler bakal ngidini sampeyan njaga mobilitas optimal saka sendi lan ora bakal kaku. Tegese emas kudu dijaga, sanajan kita kebak energi, kita ora kudu nindakake latihan sing abot banget sing nyebabake ciloko utawa ketegangan.