Masarakat, sing pengin miwiti nindakake panganan panganan sing mentah asring diadhepi pitakon: kepiye cara nggawe pola diet kanthi bener? Apa lan pinten sampeyan kudu mangan supaya bisa entuk kabeh zat sing dibutuhake? Wangsulan sing paling bener kanggo pitakon kasebut bakal disaranake ngrungokake awak - dheweke dhewe bakal menehi pitakon babagan apa lan apa jumlah sing dibutuhake.
Nanging, sayang, ing kahanan megalopolises, masarakat pancen pegatan saka papan dununge, mula angel banget mbedakake kabutuhane awak saka lampiran lan kecanduan. Mula, artikel iki nglumpukake sawetara tips dhasar kanggo nyusun diet mentah. Pilihan sing paling apik yaiku golek ing lingkungan sing ana panganan sing mentah kanthi sejarah sing dawa, sehat, lan sinaoni babagan cara mangan.
Nanging ora kabeh wong duwe kesempatan kaya ngono, mula sing dadi panganan panganan baku Siberia sing misuwur Denis Terentyev nulis kanthi lengkap, ing kono dheweke nuduhake cara nggawe panganan panganan mentah, kanthi nganggep kabeh kabutuhan awak. Mesthi wae, prinsip dhasar yaiku:
Kaping pisanan, panganan kudu kaya alami. Sampeyan ora perlu nyampur akeh bahan ing siji sajian - ngganggu panyerepan pangan lan nyumbang kanggo munculé "zhora". Mesthine, angel langsung ngalih saka panganan modern tradisional menyang mangan mono mentahan, nanging ngetutake prinsip dhasar nutrisi bakal mbantu sampeyan nemokake basa sing umum karo awak luwih cepet. Disaranake nyilikake utawa ngilangi rempah-rempah kabeh, utamane uyah. Penambah rasa sing kuat nyenengi ngidam panganan kanthi nambah keluwen lan nggawe angel ngrasakake panganan. Woh-wohan sing ora apik digabungake karo kacang lan wiji. Sprout lan sereal uga ora dianjurake kanggo ngganggu wiji, nanging jamu seger bakal nglengkapi kanthi apik.
Menu panganan mentah sajrone seminggu ngirim kalebu: Ing mangsa panas, iku luwih apik kanggo menehi kauntungan kanggo seger sayuran lan woh-wohan, ing spring – seger Jamu, ing mangsa kanggo nambah jumlah cereals lan legumes. Sarapan pisanan (1.5-2 jam sawise tangi) yaiku logam sing paling entheng. Iku luwih apik kanggo miwiti dina karo sawetara woh-wohan. Contone, dina Senin mangan loro apel, ing dina Selasa rong pears, lan liya-liyane. Ing sawetara dina, sampeyan bisa ngobati smoothie woh. Sarapan kaping pindho yaiku dhaharan sing luwih abot. Wektu kanggo sereal sprouted, legumes, lan sereal direndhem. Ing dina sing beda-beda, sprouts sulih karo sayuran, sampeyan bisa tuku salad utawa sup "mentah".
Cemilan sore - maneh cemilan cilik. A sakepel saka woh wohan beri mangsan (ing mangsa-pepe woh-wohan), Bunch saka sayuran ijo, utawa koktail ijo bakal gawe marem keluwen lan menehi kekuatan nganti meal sabanjuré. Nedha awan kudu luwih entheng tinimbang nedha awan. Ing wayah sore, aja ngemot woh-wohan ing awak, panganan iki kudu entheng lan tapa. Ganti sayuran musiman kanthi sakepel kacang utawa bagean cilik saka sprouts, becik. Iku luwih apik kanggo skip nedha bengi kabeh, utamané yen ana kurang saka 3 jam sadurunge bedtime. Yen wektu turu isih adoh, lan sampeyan wis kepéngin mangan, mangan sayuran utawa ngombe segelas jus sayuran sing anyar.
Sawise saben sawetara minggu, iku apik kanggo ngatur dina pasa kanggo awak - ninggalake mung siji jinis woh ing diet, utawa matesi dhewe kanggo ngombe banyu. Yen sampeyan nemokake angel langsung ngalih menyang diet panganan mentah, mula sampeyan bisa nganggep kabeh poin lan ngatasi kesulitan sing muncul, ahli panganan mentah sing kondhang. Oleg Smyk siyap nalika dheweke ngumumake masalah transisi sing kompeten menyang panganan panganan mentah.