Ngontrol urip sampeyan - nyetel wates pribadi

"Batesan pribadi kita nemtokake apa sing kita siyap lan durung siap. Watesan kita nemtokake cara nanggapi prilaku wong liya, nanging kanthi nyetel wates, kita ora nyoba ngganti wong liya, "ujare psikoterapis Shari Stynes.

Watesan kita raket banget karo rasa harga diri, tanggung jawab lan kadewasan. Masalah wates biasane muncul amarga rong alasan: nurture utawa wedi.

Ana telung jinis utama wates pribadi:

1. Tangguh - kita nyetel ing kahanan sing kita netepi aturan sing ketat lan njaga jarak tanpa nyedhaki wong liya.

2. Bingung - wates-wates kasebut muncul ing hubungan simbiosis sing bisa digunakake minangka sarana kanggo nyukupi kabutuhan lan kabutuhan wong liya, utawa wong liya minangka sarana kanggo sampeyan.

3. Permeable - iki biasane paling sehat wates: sampeyan ngerti kanthi jelas ing ngendi papan sampeyan rampung lan papan liyane diwiwiti, nanging ing wektu sing padha sampeyan ora wedi supaya saben liyane menyang papan sampeyan.

"Paling asring kudu ngupayakake mbangun sing dipercaya, nanging ing wektu sing padha wates keropos. Iki tegese sampeyan ngerti dhewe, hak lan tanggung jawab sampeyan, ngidini wong liya dadi awake dhewe tanpa mbutuhake dheweke ngganti sampeyan, ”ujare Shari Stynes.

Kepiye carane nemtokake wates sampeyan?

"Aja nggawe keputusan gedhe nalika sampeyan nesu, cemburu, utawa tresna," ujare pelatih Mario Tegu. Pungkasane, sing utama yaiku ngerti dhewe, mbangun sistem nilai lan area tanggung jawab. Shari Stines nyaranake latihan sing bakal mbantu sampeyan luwih ngerti watesan pribadi lan nemtokake apa sing kudu diganti:

1. Nggawe dhaptar masalah sampeyan. Apa sampeyan kuwatir?

2. Dhaptar kabeh wong sing melu masalah sampeyan. Sapa sing dadi masalah iki? Apa kewajibanmu marang wong-wong iki?

3. Apa sing dikarepake? Asring, wong sing duwe masalah karo wates pribadi ora ngerti apa sing dikarepake. Penting ngerti sejatine awake dhewe kanggo ngerti kepinginan lan kabutuhan sing sejatine.

4. Nemtokake sapa sing tanggung jawab kanggo apa. Apa sampeyan njupuk tanggung jawab wong liya? Temtokake sapa sing kudu nindakake apa ing kahanan saiki.

5. Nemtokake wates-wates ekstrem apa sing bisa ditampa: apa sing wis siyap lan ora siap. Watesan kasebut ora dibahas.

Elinga yen wates sampeyan ditemtokake dening tumindak sampeyan, dudu dening tumindak wong liya. "Sampeyan mutusake apa sing sampeyan lakoni, lan aku mutusake apa sing dakkarepake," tulis psikolog Henry Cloud lan John Townsend.

Coba conto ing omah: sampeyan wis kesel terus-terusan njaluk pasangan nyopot kaos kaki. Mungkasi ngelingake dheweke babagan iki, mung nyelehake kaos kaki ing endi wae (kaya bakul umbah-umbah) lan lali babagan. Ora ana gunane kanggo ngomong babagan topik iki - mung ngrampungake masalah kasebut lan urip.

Cara nyetel wates:

1. Elinga, wates sampeyan mung babagan sampeyan, dudu wong liya.

2. Disiapake kanggo resistance - loro liyane lan dhewe. Sampeyan kudu ngatasi rasa wedi lan kemungkinan bakal nggawa masalah sing didhelikake wiwit cilik utawa saka hubungan sadurunge sing ora diidini nyetel lan mbela watese. Nalika sampeyan nyoba kanggo mbangun wates ing sesambetan karo wong psychologically nglarakake utawa dysfunctional, sampeyan kamungkinan kanggo ketemu resistance utawa malah nyoba kanggo mbales.

3. Allow dhewe kanggo nyetel watesan. Elinga yen sampeyan duwe hak kanggo ngurus kapentingan sampeyan dhewe. Sanajan sampeyan rumangsa egois lan salah, coba pikirake maneh kapercayan kasebut lan nggawe keputusan kanthi sadar supaya ora nyerah. Elinga yen iki sing ditindakake wong diwasa lan wong diwasa.

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ngerti watesan sampeyan, nanging durung siyap kanggo mbela

Mbok menawa sampeyan wis ngerti apa wates sampeyan pengin mbangun hubungan karo wong tartamtu, nanging sakperangan alesan sampeyan durung siap kanggo nyetel lan nglindhungi. Apa sing bisa ditindakake?

1. Bukak babagan kekarepan sampeyan. Marang wong bab mau. Tulis ing kertas.

2. Delengen ing njero awak dhewe kanggo ngerti sebabe sampeyan angel mbela wates-wates kasebut. Sampeyan bisa uga mbutuhake bantuan kanggo ngurutake rasa wedi, rasa ora aman, lan pamblokiran batin sing nyegah sampeyan nyetel lan mbela wates.

3. Ganti hubungan sampeyan karo wong tartamtu kanthi bertahap. Mulai karo phrases kaya «Aku ora setuju karo iki», «Aku ora sarujuk iki». Aja wedi ngomong apa sing sampeyan pikirake kanthi terbuka, nanging aja nganti ancaman. Ngomong kanthi terbuka apa sing dikarepake, nalika ngerti yen iki minangka bagean saka proses pertumbuhan pribadi. Swara wektu, sampeyan bakal aran kuwat lan luwih gampang kanggo nyetel lan defend wates lan ngurus kabutuhan lan kabutuhan dhewe ing laku.

Yen sampeyan rumangsa angel nyetel wates sing dibutuhake, sabar lan nyenengi awake dhewe. Ojo ngece awakmu. Elinga yen kesulitan sampeyan duwe alasan, nanging mboko sithik sampeyan bakal ngatasi kabeh. Sampeyan bisa miwiti kanthi nyetel wates dhewe: "Aku bakal mandheg ngritik awakku dhewe lan sabar karo awakku dhewe, ngerti yen aku kudu nggawe keputusan sing angel."

"Suwene wektu, sampeyan bakal luwih apik ing nyetel lan mbela wates. Aja lali yen dheweke kudu nindakake kabecikan marang kowe, aja dadi bature lan aja kuwatir apa sing dipikirake wong liya. Sampeyan duwe kabutuhan lan kemungkinan dhewe. Wangsulan utama ing proses nyetel wates sampeyan yaiku duwe keberanian kanggo mutusake kanthi tegas apa sing wis siyap lan apa sing durung siap, lan ora nglirwakake bantahan wong liya, ”Ringkes Shari Stines.

Babagan Penulis: Shari Stynes ​​​​minangka psikoterapis khusus ing perawatan kelainan pribadine lan efek trauma psikologis.