Biasane, nalika nyoba ngeling-eling informasi anyar, kita mikir yen luwih akeh karya sing ditindakake, luwih apik asile. Nanging, sing pancene dibutuhake kanggo asil sing apik yaiku ora nindakake apa-apa saka wektu kanggo wektu. Secara harfiah! Cukup surem lampu, lungguhan lan nikmati istirahat 10-15 menit. Sampeyan bakal nemokake manawa memori sampeyan babagan informasi sing lagi wae sampeyan sinau luwih apik tinimbang yen sampeyan nyoba nggunakake wektu sing cendhak kanthi luwih produktif.
Mesthi, iki ora ateges sampeyan kudu nglampahi wektu kurang ngelingi informasi, nanging riset nuduhake yen sampeyan kudu ngupayakake "gangguan minimal" sajrone istirahat - kanthi sengaja ngindhari aktivitas apa wae sing bisa ngganggu proses pembentukan memori sing alus. Ora perlu kanggo nindakake bisnis, mriksa e-mail utawa gulung liwat feed ing jaringan sosial. Menehi otak kasempatan kanggo rampung urip maneh tanpa gangguan.
Kayane teknik mnemonik sing sampurna kanggo para siswa, nanging panemuan iki uga bisa menehi relief kanggo wong sing duwe amnesia lan sawetara bentuk demensia, menehi cara anyar kanggo ngeculake kemampuan sinau lan memori sing didhelikake, sing sadurunge ora dingerteni.
Manfaat istirahat sing tenang kanggo ngelingi informasi pisanan didokumentasikake ing taun 1900 dening psikolog Jerman Georg Elias Müller lan muride Alfons Pilzecker. Ing salah sawijining sesi konsolidasi memori, Müller lan Pilzecker pisanan njaluk peserta sinau dhaptar suku kata omong kosong. Sawisé hafalan cendhak, setengah saka grup langsung diwenehi dhaptar nomer loro, lan liyane diwenehi istirahat enem menit sadurunge nerusake.
Nalika dites siji setengah jam mengko, loro klompok nuduhake asil strikingly beda. Peserta sing diwenehi istirahat ngelingi meh 50% dhaptar, dibandhingake rata-rata 28% kanggo grup sing ora duwe wektu kanggo ngaso lan ngreset. Asil kasebut nuduhake yen sawise sinau informasi anyar, memori kita utamane rapuh, dadi luwih rentan kanggo gangguan saka informasi anyar.
Senajan peneliti liyane wis sok-sok revisited panemon iki, iku ora nganti awal 2000s sing luwih dikenal bab kemungkinan memori thanks kanggo riset groundbreaking dening Sergio Della Sala saka Universitas Edinburgh lan Nelson Cowan saka Universitas Missouri.
Para panaliti kepengin weruh yen teknik iki bisa nambah pangeling-eling wong sing nandhang karusakan neurologis, kayata stroke. Padha karo sinau Mueller lan Pilzeker, padha menehi peserta dhaptar 15 tembung lan dites sawise 10 menit. Sawetara peserta sawise ngapalake tembung kasebut diwenehi tes kognitif standar; peserta liyane dijaluk turu ing kamar sing peteng, nanging ora turu.
Asil padha apik tenan. Sanajan teknik kasebut ora mbantu loro pasien amnesia sing paling abot, wong liya bisa ngelingi kaping telu minangka akeh tembung kaya biasane - nganti 49% tinimbang mantan 14% - meh kaya wong sehat tanpa karusakan neurologis.
Asil saka pasinaon ing ngisor iki malah luwih nyengsemaken. Para peserta dijaluk ngrungokake crita lan mangsuli pitakon sing ana gandhengane sawise jam. Peserta sing ora entuk kesempatan istirahat mung bisa ngelingi 7% saka fakta saka crita; sing wis istirahat eling nganti 79%.
Della Sala lan mantan mahasiswa Cowan ing Universitas Heriot-Watt nindakake sawetara studi tindak lanjut sing ngonfirmasi temuan sadurunge. Ternyata wektu istirahat sing cendhak iki uga bisa nambah memori spasial kita - contone, mbantu para peserta ngelingi lokasi macem-macem landmark ing lingkungan kasunyatan virtual. Sing penting, entuk manfaat iki tetep seminggu sawise tantangan latihan awal lan katon entuk manfaat kanggo enom lan tuwa.
Ing saben kasus, peneliti mung njaluk peserta njagong ing kamar sing sepi lan peteng, tanpa ponsel utawa gangguan liyane. "Kita ora menehi pandhuan khusus babagan apa sing kudu ditindakake utawa ora kudu ditindakake nalika liburan," ujare Dewar. "Nanging kuesioner rampung ing pungkasan eksperimen kita nuduhake manawa umume wong mung santai."
Nanging, supaya efek relaksasi bisa digunakake, kita ora kudu nyenyet karo pikiran sing ora perlu. Contone, ing salah sawijining panliten, para peserta dijaluk mbayangake acara kepungkur utawa mangsa ngarep nalika istirahat, sing katon nyuda memori babagan materi sing bubar sinau.
Bisa uga otak nggunakake downtime potensial kanggo nguatake data sing bubar sinau, lan nyuda stimulasi ekstra sajrone wektu kasebut bisa nggawe proses iki luwih gampang. Ketoke, karusakan neurologis bisa nggawe otak utamane rentan kanggo intervensi sawise sinau informasi anyar, saengga teknik istirahat luwih efektif kanggo wong sing slamet stroke lan wong sing nandhang penyakit Alzheimer.
Peneliti setuju yen istirahat kanggo sinau informasi anyar bisa mbantu wong sing nandhang karusakan neurologis lan mung sing kudu ngeling-eling informasi sing akeh.
Ing jaman kakehan informasi, kudu eling yen smartphone kita ora mung siji-sijine sing kudu diisi ulang kanthi rutin. Pikiran kita tumindak kanthi cara sing padha.