Diet musim panas - bobote nganti 5 kilogram sajrone 5 dina

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 609 Kcal.

Ing inti panganan musim panas 5 dina diwatesi kanggo konsumsi karbohidrat lan lemak (yaiku lemak sing ora dikarepake apa wae), dene panganan sing disaranake adhedhasar tetanduran katon kakehan, prelu nggunakake masakan mangsan lan cara masak tartamtu.

Wiwit awal musim panas (radishes saka pertengahan Mei), ana akeh sayuran seger, woh wohan beri lan produk tanduran sing sugih ing vitamin, sing dadi basis diet musim panas sajrone 5 dina. Lan tinimbang ngetokake awak (kaya diet liyane), diet musim panas sajrone 5 dina ora mung nyuda bobot, nanging uga entuk manfaat kanggo awak.

Angka bobot awak sing katon apik 1 kilogram sajrone 1 dina amarga rong sebab: sepisanan, aktivitas fisik mundhak sacara signifikan lan, sing nomer loro, suhu luwih saka 20 derajat (kanggo rata-rata Rusia wiwit pungkasan Mei) nyebabake nambah kebutuhan cairan kanthi napsu nyuda sing cocog - lan uga efek langsung saka diet.

Durasi diet bisa ditambah nganti 10 dina kanthi nambah bobot awak nganti 10 kilogram.

1 Dina Diet Panas XNUMX Menu Dina:

• Sarapan pertama: teh tanpa gula kanthi roti rye (crouton utawa roti panggang).
• Sarapan kaping pindho: 200 gram keju cottage rendah lemak.
• Nedha awan: sup digawe saka sayuran sing ora dimasak: kubis, 100 gram iwak, wortel, bawang, kentang, tomat.
• Nedha bengi: sayuran kukus (rebus tanpa minyak) (200 gram) ing kombinasi: bawang, mrico, jamur, tomat, wortel, zucchini, timun, kubis, terong, waluh, papak, jamur porcini, lsp. roti.

Menu diet musim panas ing dina kapindho:

• Sarapan pertama: kopi tanpa gula lan kenari loro.
• Sarapan kaping pindho: segelas kefir rendah lemak utawa kurang lemak, setengah pisang.
• Nedha awan: sup saka sayuran sing ora digoreng: kubis, wortel, 100 gram daging sapi, bawang, kentang, tomat.
• Nedha bengi: sayuran kukus (rebus tanpa minyak) (200 gram) ing kombinasi: bawang, mrico, jamur, tomat, wortel, zucchini, timun, kubis, terong, waluh, papak, jamur porcini, lsp. roti.

Menu panganan musim panas XNUMX dina dina kaping telu:

• Sarapan pertama: kopi nganggo roti rai cilik (crouton utawa roti panggang).
• Sarapan kaping pindho: segelas kefir rendah lemak utawa kurang lemak, setengah gelas strawberries (currants).
• Nedha awan: sup digawe saka sayuran sing ora dimasak: kubis, wortel, bawang, 100 gram pitik, kentang, tomat.
• Nedha bengi: sayuran kukus (rebus tanpa minyak) (200 gram) ing kombinasi: bawang, mrico, jamur, tomat, wortel, zucchini, timun, kubis, terong, waluh, papak, jamur porcini, lsp. roti.

Menu diet musim panas kanggo dina 4:

• Sarapan pertama: teh ijo lan kerupuk
• Sarapan kaping pindho: salad kubis seger (100 gram) lan rong endhog puyuh sing digodhog (utawa siji diet pitik).
• Nedha awan: sup digawe saka sayuran sing durung masak: Gobis, wortel, bawang, kentang, 100 gram iwak, tomat.
• Nedha bengi: sayuran kukus (rebus tanpa minyak) (200 gram) ing kombinasi: bawang, mrico, jamur, tomat, wortel, zucchini, timun, kubis, terong, waluh, papak, jamur porcini, lsp. roti.

Menu Diet Panas 5 Dina ing Dina XNUMX:

• Sarapan pisanan: teh tanpa gula lan setengah gelas woh wohan beri mangsan.
• Sarapan kaping pindho: gelas kefir kurang lemak utawa sedheng lan rong kenari.
• Nedha awan: sup digawe saka sayuran sing durung masak: Gobis, wortel, bawang, kentang, tomat, 100 gram daging sapi.
• Nedha bengi: sayuran kukus (rebus tanpa minyak) (200 gram) ing kombinasi: bawang, mrico, jamur, tomat, wortel, zucchini, timun, kubis, terong, waluh, papak, jamur porcini, lsp. roti.

Diet sing apik banget kanggo sing golek asil cepet. Kajaba iku, panganan musim panas 5 dina cukup gampang ditoleransi (dibandhingake karo diet Prancis utawa diet Jepang). Plus kaping pindho kanggo panganan musim panas limang dina yaiku anane sarapan kapindho (kaya panganan Sybarite). Plus kaping telu saka diet musim panas sajrone 5 dina yaiku adhedhasar panganan sing seger lan kurang kalori, tegese sampeyan ora bakal ngalami kekurangan vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo awak.

Ing wektu liyane ing taun, asil saka diet 5 dina kurang nyengsemaken. Kerugian kaloro saka diet musim panas yaiku anané tenaga fisik sing dhuwur (ing sawetara kasus - contone, ing negara) nambah efek bobot awak, nanging uga mbutuhake modifikasi diet: diijini nambah 200 gram beras (dikukus). ) kanggo diet saliyane diet ing wayah awan, utawa 100 gram iwak kali sing digodhog, utawa 30 gram coklat (luwih pait).