Paragraf
1. Apa sing diarani gula?
Gula minangka produk karbohidrat sing gampang dicerna sing uga dadi sumber energi cepet. Masalah luwih akeh tinimbang sing apik, nanging akeh sing angel nyerah.
Kaya sing sampeyan ngerteni, gula biasane digunakake ing panganan kanggo nambah rasa sajian.
2. Mbebayani konsumsi gula sing akeh banget.
Kerusakan gula saiki wis jelas lan kabukten akeh panliten para ilmuwan.
Kerusakan gula sing paling gedhe ing awak, mesthine minangka penyakit sing nyebabake. Diabetes, obesitas, penyakit kardiovaskular…
Mula, ora disaranake ngluwihi asupan gula saben dina.
Ahli biologi Amerika mbandhingake kecanduan sing gedhe banget kanggo permen sing duwe alkohol, amarga kalorone kecanduan kasebut kalebu sawetara penyakit kronis.
Nanging, sampeyan ora kudu ngilangi gula kanthi lengkap ing panganan - nyengkuyung otak lan prelu awak berfungsi kanthi lengkap. Apa jinis gula sing bakal dibahas - aku bakal menehi katrangan luwih lengkap.
3. Tingkat konsumsi gula saben dina kanggo wong.
Ora bisa mangsuli pitakon kanthi jelas - apa tarif konsumsi gula sing aman saben dina kanggo wong. Gumantung saka sawetara faktor: umur, bobot, jenis kelamin, penyakit sing ana saiki lan liya-liyane.
Miturut riset dening American Heart Association, asupan maksimal saben dina kanggo wong sing sehat lan aktif yaiku 9 sendok teh gula kanggo pria lan 6 sendok teh kanggo wanita. Nomer kasebut kalebu gula sing ditambahake lan pemanis liyane sing ana ing panganan sampeyan kanthi inisiatif sampeyan (contone, nalika sampeyan nambahake gula menyang teh utawa kopi) utawa ditambahake ing kana dening pabrikan.
Kanggo wong sing kabotan lan diabetes, konsumsi panganan sing ditambahake gula lan pemanis apa wae kudu dilarang utawa minimalake. Klompok iki bisa entuk tingkat gula saka panganan sehat sing ngemot gula alami, contone, saka woh-wohan lan sayuran. Nanging iki ora ateges sing nggunakake bisa ing jumlah Unlimited.
Nanging, wong sing sehat uga kudu mangan luwih akeh panganan, luwih seneng tinimbang gula utawa panganan olahan industri.
Rata-rata, rata-rata wong mangan udakara 17 sendok makan gula saben dina. Lan ora langsung, nanging liwat saos sing dituku, omben-omben berkarbonasi manis, sosis, sup instan, yoghurt lan produk liyane. Jumlah gula saben dina iki akeh masalah kesehatan.
Ing Eropa, konsumsi gula kanggo wong diwasa beda-beda gumantung saka saben negara. Contone, kalebu 7-8% saka total asupan kalori ing Hongaria lan Norwegia, nganti 16-17% ing Spanyol lan Inggris. Antarane bocah-bocah, konsumsi luwih dhuwur - 12% ing Denmark, Slovenia, Swedia lan meh 25% ing Portugal.
Mesthine, warga kutha mangan gula luwih akeh tinimbang pedesaan. Miturut rekomendasi paling anyar saka Organisasi Kesehatan Dunia, sampeyan kudu nyuda asupan "gula gratis" (utawa gula tambahan) dadi kurang saka 10% asupan energi saben dina. Nyuda kurang saka 5% saben dina (sing padha karo udakara 25 gram utawa 6 sendhok teh) bakal nambah kesehatan.
Kerusakan paling gedhe yaiku ngombe omben-omben manis, amarga gula luwih cepet ngeterake awak.
4. Cara ngirangi asupan gula. Apa sing kudu diganti.
Nanging apa yen sampeyan ora bisa matesi asupan gula kanggo jumlah sing disaranake saben dina? Takokake pitakon marang sampeyan: apa sampeyan pancen siyap kanthi sukarela nyerah menyang "perbudakan gula", lan, kanthi resiko kesehatan sampeyan dhewe, menehi pilihan kanggo kesenengan sedhela? Yen ora, aku saranake supaya sampeyan bisa bebarengan lan wiwiti ngowahi sikap sampeyan ing panganan saiki.
- Kanggo nyuda asupan gula, coba diet detoks 10 dina. Sajrone dina iki, sampeyan kudu nyerah kabeh panganan sing ngemot gula, lan ing wektu sing padha produk susu lan gluten. Iki bakal mbantu ngresiki awak lan nyingkirake kecanduan.
- Asupan gula sampeyan luwih bisa mara menyang denominator sing bisa ditampa yen turu cukup. Panliten nuduhake manawa ora turu cukup kanggo rong jam, nyebabake idham kanggo karbohidrat sing cepet. Tidur cukup bakal nggawe idaman gula luwih gampang diatasi. Yen ora cukup turu, kita nyoba kanggo mbuwang kekurangan tenaga lan kanthi otomatis golek panganan. Asile, kita kakehan mangan lan nambah bobot, sing ora nguntungake wong liya.
- Ora diraguhi, urip kita saiki wis ora bisa ngalami stres. Iki kalebu kasunyatan manawa tingkat kortisol ing awak kita mundhak, nyebabake rasa keluwen sing kurang dikontrol. Untunge, ana solusine, lan cukup gampang. Para ilmuwan menehi saran supaya nggunakake teknik napas jero. Nglampahi sawetara menit ambegan kanthi jero, lan saraf khusus - saraf "vagus" - bakal ngganti proses metabolisme. Tinimbang nggawe endapan lemak ing weteng, mula bakal dibakar, lan iki sing sampeyan butuhake.
Gula, mupangate lan cilaka sing kudu dingerteni dening wong modern, ora kena dadi obat. Kabeh apik nalika moderat, lan panggunaan produk sing ora aman iku luwih becik.
Video sing Gegandhengan
Tonton video babagan jumlah gula sing bisa dikonsumsi saben dina: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc