Peregangan otot gluteal

Peregangan otot gluteal - latihan teknik:

1. Ngaso ing lantai. Sikil ditambahi. Bend sikil kiwa lan daur ulang ing sisih tengen, kayata ing gambar. Tarik siji dhengkul menyang lantai nganggo tangan tengen. Yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman, cukup nyuda dhengkul tanpa kena ing lantai.
2. Ndhuwurake sirah menyang sisih kiwa, dawane menyang dhadha sing padha (ing arah sing ngelawan saka sisih sikil sing ditekuk), regangan punggung ngisor, otot gluteal lan otot ing pupu. Lakukan regangan karo sikil liyane