Peregangan ing posisi lungguh

Peregangan ing posisi lungguh - latihan teknik:

1. Lungguh ing lantai kanthi sikil terus maju.
2. Bend sikil tengen ing dhengkul lan uncalake ing sikil kiwa. Sikil kiwa lurus lan dumunung ing lantai.
3. Sikut kiwa menyang dhengkul ing sisih tengen, kaya sing dituduhake ing gambar, tangan tengen dipasang ing lantai.
4. Nguripake sisih tengen ndhuwur, terus posisi iki 10-20 detik. Lakukan regangan nganggo tangan liyane.