- Klompok otot: Bokong
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot ekstra: Hip, punggung ngisor, Pencet
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Rod
- Tingkat kangelan: Sedheng
Squats ing dhengkul - latihan teknik:
- Nyetel dhuwure fretboard menyang rak kanggo squats. Tundhuk sadurunge manuk wulung. Jupuk barbel ing pundak. Blades kudu disimpen.
- Ndeleng terus. Mungkuk nganti bokong sampeyan nututi pedhet. Sikil kaos sikil ing lantai.
- Menek munggah, mulihake awak menyang posisi asline.
latihan kanggo olahraga bokong nganggo barbel
- Klompok otot: Bokong
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot ekstra: Hip, punggung ngisor, Pencet
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Rod
- Tingkat kangelan: Sedheng